5 jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť doma Sloboda

Autor: Petre Dobrescu, sobota, 15. novembra 2008, 21:51

cvičení

Aby ste schudli alebo sa udržali vo forme, nemusíte chodiť do posilňovne. Môžete si robiť gymnastiku doma, ak máte ráno alebo večer niekoľko voľných minút. Tu je niekoľko cvičení, ktoré televízna hviezda Carmen Bruma odporúča zbaviť sa celulitídy a kíl navyše. Nie je ťažké ich urobiť a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

1 Svaly vo vnútri stehna: jednu nohu držte blízko podlahy a druhú zdvihnite čo najvyššie. Existujú dve alebo tri série po šesť alebo osem opakovaní, v závislosti od fyzických možností.

2 Pre brucho: opierajte sa o lakte, zdvihnite nohy a pokrčte ich po kolenách. Urobte dve alebo tri série po desať opakovaní, medzi ktorými je dvojminútová prestávka.

3 Strečing, pre mobilitu. Sadnite si na zem a nohy čo najviac roztvorte (nemalo by to bolieť). To, čo vidíte na obrázku, je dosiahnuté po rokoch školenia. Pozastavte 10 - 20 sekúnd a skúste to znova 4 - 5-krát.

4 Cvičenie pre stehenné svaly. Jednu nohu držte pod sebou, pokrčenú v kolene, a druhú vráťte dozadu, pokrčte sa v kolene a rukou potiahnite chodidlo. Hotovo každý deň, pomáha nám udržiavať našu pohyblivosť kĺbov.

5 Pre ramenné svaly: ruky natiahnite do strán, potom ich prineste k hlave a ohnite ich po lakte. Namiesto činiek môžete použiť dve fľaše vody. Robte tri alebo štyri série po 10 - 12 opakovaní denne, aby ste vyzerali dobre v šatách s nízkym strihom a tielku.