5 JEDNODUCHÝCH CVIČENÍ PRE FIREMNÉ ZBRANIA - Victor Diaconescu
DOPLŇUJÚCE VÝHODY BCAA
Tieto tri cviky odstránia brušný tuk!
Victor Diaconescu osobný tréner
Koža je ponechaná na horných ramenách ako nepríjemný kozmetický vzhľad, ktorý môže postihnúť ženy aj mužov. Spravidla sa ponecháva v dôsledku starnutia alebo nedostatku fyzickej aktivity. Preto to môžete urobiť tak, že budete robiť nejaké pravidelné cviky zamerané na tricepsový sval.
Len čo vytvoríte triceps, ľavá pokožka sa vyrovná so svalmi paží. Nasledujúcich 5 cvikov dodá vašim rukám pekný vzhľad:
V push-up polohe, na prstoch, by malo byť telo v jednej rovine s hlavou, s rukami pod ramenami, ohýbaním lakťov klesať tesne k zemi, potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Vaše telo by malo zostať vždy vystreté a po návrate do východiskovej polohy by mali byť vaše paže úplne natiahnuté.
Pokles tricepsu
Sadnite si pred stoličku s dlaňami na okraji stoličky a vystretými rukami. Nohy sú vpredu vystreté. Potom sklopte telo a ohnite lakte o 90 stupňov, pričom chrbát držte blízko sedadla. Keď sa vaše telo dotkne podlahy, narovnajte ruky a vráťte sa späť do východiskovej polohy. Nezabudnite neustále mať ramená dole.
Prehnuté cez kotúč
Mierne pokrčte kolená, dlane nadol a držte činku. Ohnite stred, aby ste ohli telo dopredu, ale chrbát majte vystretý. S hlavou hore by mal byť chrbát rovnobežný so zemou. Vaše ruky by mali byť kolmé na podlahu a telo a halera by mala byť pred vami.
Predĺženie tricepsu
Státie s činkou držanou oboma rukami. Nohy držte od seba, od ramien. Zdvihnite činku oboma rukami nad hlavu. Ruky by mali byť vystreté a dlane smerovať nahor. V tomto okamihu by ste mali cítiť odpor. Toto je východisková pozícia. Ďalším krokom je zníženie odporu polkruhovým pohybom za hlavou, kým sa predlaktia nedotknú bicepsu. Pri tomto cviku nezabudnite hýbať iba predlaktiami a paže majte zafixované.
Spätný ráz činky tricepsu
V každej ruke držte činku, chrbát majte vystretý, mierne pokrčte kolená, predkloňte trup. S hlavou hore majte trup rovnobežne s podlahou. predlaktia by sa mali pozerať na zem v 90-stupňovom uhle s nadlaktím. Toto je východisková pozícia. Pri zdvíhaní závažia pomocou tricepsu sa uistite, že vaše horné ramená zostávajú pevné, až kým nebudú vaše ruky úplne vystreté. Musíte sa sústrediť na predlaktie.