Archívy bielkovín - strana 2 z 2 - Weider Romania
Tvarohový koláč
Recept na tvarohový koláč
ZLOŽENIE pre 16 porcií
- 100 g Zlatá srvátka (vanilka)
- 150 g ovsa
- 75 g nasekaných vlašských orechov
- 1 čajová lyžička mletej škorice a zázvoru
- 50 g olivového oleja
- 75 g vody
- Sladidlo podľa chuti
ZLOŽKY do náplne
- 400 g nízkotučného tvarohu
- 200 g tekvicového pyré
- 1 ou
- 1 čajová lyžička droždia
- 1 čajová lyžička škorice
- Sladidlo podľa chuti
SPÔSOB PRÍPRAVY
1. Všetky prísady na cesto zmiešame v miske a vymiesime.
2. Rúru predhrejeme na 175 ° C. Na dno panvice dáme 2/3 cesta a pečieme 10 min.
3. Medzitým si pripravíme plnku zmiešaním všetkých ingrediencií. Vyberte základňu z rúry, nechajte ju vychladnúť a potom na vrch dajte krémovú plnku. Navrch pridám 1/3 cesta, ktoré som mala rezervované a všetko pečiem asi 30 minút.
Dobrú chuť!
Odporúčania WEIDER:
Zlatá srvátka 500 g srvátkového proteínu
Torta AVEGADO VEGAN
Recept "AVOCADO VEGAN Cake"
NUTRIČNÁ HODNOTA na porciu:
KALÓRIE 266 kcal PROTEÍN 6,9 gr sacharidy 18,2 gr TUKY 19 gr
ZLOŽENIE pre 4 porcie:
■ WEIDER Yippie Protein Cookie Bites
■ 250 g (asi 2 ks) avokáda
■ 100 g kokosového krému
■ 25 g limetkovej šťavy
■ 100 g sladiaceho sirupu
■ 15 chuťových kvapiek na koláče
■ 6 g želatíny
SPÔSOB PRÍPRAVY
1. Sadnite si Yippie Protein Cookie Bites na dne tvar luku s priemerom 14 cm a okraje mierne prerežeme. V každom prípade si drobky nechajte, a použite ich neskôr na polevu!
2. Zvyšné suroviny (okrem želatíny) zmiešame.
3. Trošku prevaríme vodu a pridáme želatínu. Potom zmiešajte s avokádovou omáčkou. Naplňte tvar luku a uhlaďte ho.
4. Necháme 2 - 3 hodiny v chladničke. Dozdobíme tmavou čokoládou a strúhankou Bielkovinové cookie.
Dobrú chuť!
Odporúčania WEIDER:
Perfektné s bielkovinami
Perfektné s bielkovinami. Čo je perfektné? Prakticky, parfaitul je a zmrzlinový dezert, ktorý je zvyčajne vo forme bloku alebo silného plechu, ktorého hlavnou charakteristikou je textúra a krém, obidva stavy získané integráciou látky s vysokým obsahom tuku, ako je krém alebo krém.
143 kcal na 100 g bez zálievky
1,8 g bielkovín - 14,2 g sacharidov - 10,3 g tuku
ZLOŽENIE pre 8 kusov:
30 g WEIDER Premium Whey Vanilla
400 g mrazených bobúľ
4 žĺtky
400 g šľahačky
15ml mlieka
100 g sladidla
SPÔSOB PRÍPRAVY
Žĺtky potrieme sladidlom a WEIDER Premium Whey, postupne prilievame mlieko a všetko varíme za stáleho šľahania, kým nezhustne. Potom nechajte vychladnúť.
Po vychladnutí vmiešajte šľahačku a rozdrvené ovocie a všetko nalejte do tortovej formy vystlanej priehľadnou fóliou. Potom vložte misku na asi 3 hodiny do mrazničky, kým nezmrzne.
Bielkoviny s bielkovinami sa podávajú zdobené ovocnou polevou alebo čokoládovým sirupom.
Dobrú chuť!
Odporúčania WEIDER:
Sirup z ovocia a vlákien 250ML jahoda
YOGHURETTE NICECREAM
YOGHURETTE NICECREAM na porciu (bez zálievky) 342 kcal30,9 g bielkovín - 45,9 g sacharidov - 2,6 g tuku
ZLOŽENIE pre 2 porcie:
- 150 g WEIDER Gold Whey - malinový jogurt
- 50 g mrazených malín
- 50 g mrazených banánov
- 400 g prírodného jogurtu
- Poleva: 32% srvátková oblátka, tmavá čokoláda, maliny, chiapuding
SPÔSOB PRÍPRAVY YOGHURETTE:
1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte, kým nevznikne krémová textúra zmrzliny.
2. Výsledok produktu je možné ihneď dodať, ako si prajete, s polevou navrhnutou vyššie.
Odporúčania WEIDER:
Zlatá srvátka 500 g srvátkového proteínu
Zlatá srvátka 2 kg srvátkového proteínu
32% Whey Wafer Bar 35gr
32% proteínová tyčinka 60gr
Pšeničná krupica s príchuťou vanilky
Pšeničná krupica s príchuťou vanilky
ZLOŽKY:
- 75 gramov pšeničná krupica *
- 250 ml mlieka
- 200 ml vody
- 50 g tvarohu (0,2% tuku)
- 25 g Weider Gold Whey, vanilka
- sladidlo
- poleva: ovocie, orechy ** atď
SPÔSOB PRÍPRAVY:
1. Mlieko uvaríme s trochou sladidla. Potom zmiešajte so sadrou a nechajte napučať.
2. Zmiešajte čerstvý syr a proteínový prášok a misku ochlaďte.
3. Kašu nalejeme do misky a dozdobíme podľa želania!
* pšeničná krupica - má vysoký obsah bielkovín; obsahuje minerály a nenasýtené mastné kyseliny; obsahuje množstvo aminokyselín, vynikajúcich pre zdravie; obsahuje L-tryptofán - hormón, ktorý má priaznivé účinky na dobrú náladu; obsahuje tiokyanát - môže stimulovať imunitu a je silný protizápalový prostriedok; obsahuje vitamíny - vitamíny A, E, B1, B2 a PP sú prítomné v dosť veľkom množstve.
** Vlašské orechy sú bohatým zdrojom energie, obsahujúcim veľa výživných látok, minerálov, antioxidantov a vitamínov nevyhnutných pre správne fungovanie tela. Sú mimoriadne bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny (asi 72%), ako je kyselina olejová, a vynikajúci zdroj omega 3 esenciálnych mastných kyselín, ako je kyselina linolová, kyselina alfa linoreová (ALA) a arachidónové kyseliny. Pravidelné zavádzanie vlašských orechov do jedálnička pomáha znižovať negatívny cholesterol a zvyšovať hladinu pozitívneho cholesterolu, prospešného pre organizmus. Štúdie preukázali, že stredomorská strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny pomáha predchádzať srdcovým chorobám a infarktu podporovaním zdravého krvného profilu.
Zlatá srvátka 500 g srvátkového proteínu
Zlatá srvátka 2 kg srvátkového proteínu
Sirup z ovocia a vlákien 250ML jahoda
Proteínové palacinky ...
Proteínové palacinky ...
ZLOŽKY:
- 100 g celozrnnej múky
- 25 g Weider Protein 80Plus, vanilka
- 50 g sladidla
- 5-10 kvapiek vanilkovej príchute
- 2 čajové lyžičky prášku do pečiva
- 2 vajcia
- 150 g nízkotučného jogurtu
- 100 ml mlieka (1,5%)
SPÔSOB PRÍPRAVY:
1. Zmiešajte všetky suché ingrediencie a pridajte vaječné žĺtky, odtučnený jogurt, mlieko a asi 100 ml vody.
2. Bielka vyšľaháme do peny a pridáme do cesta.
3. Palacinky vložíme na panvicu vymastenú na strednom ohni.
4. Ozdobte srvátkovou bielkovinovou bielou nátierkou a/alebo bielkovinovým krémom Tenký čokoládový sirup a ovocie - z čoho vyberať.
Bielkoviny 80+ 2kg
Srvátkový proteín biela nátierka 250gr
Nut Protein Choco Vegan 250gr
Tenký čokoládový sirup 250ml
SILA: O 25% silnejšia!
Podporte svoje tréningy na vzpieranie týmto kompletným osemtýždňovým diétnym plánom špeciálne navrhnutým na maximalizáciu vašej sily.
Mylná predstava z počiatkov kulturistiky: aby ste zvýšili svoju silu, musíte sa vzdať obmedzení v strave a jesť čokoľvek a koľko môžete. Ak sa nad tým zamyslíme, prebytočné kalórie a tuky sú nevyhnutným zlom pre zvýšenie svalovej hmoty a sily a navyše môžete znížiť vrstvu tuku a dostať svoje svaly na povrch podľa neskoršej definície diéty.
Chystáte sa dnes večer niekto do McDonaldu? Som v mimosezónnej fáze síl. No tak, je čas sa postaviť na nohy. Je nám ľúto, že vás sklameme; ale byť silnejší neznamená iba zdvíhať činky v posilňovni a potom upadnúť do kalorickej kómy. Ak chcete dosiahnuť výnimočné výsledky v relatívne krátkom časovom období, mali by ste byť o niečo opatrnejší, čo a kedy jete.
Preto sme navrhli stravovací plán „Potraviny pre silu“. Malo by sa to aplikovať v kombinácii s tréningovým programom „Buďte o 25% silnejší“. Všetky tréningy a jedlá sú určené špeciálne pre vás, takže si musíte dať len námahu.
20% je celkové percento denných kalórií, ktoré musia pochádzať zo zdravých tukov
SILNÉ HRY
Aký je kľúč k silovej diéte? Ako sa líši od, povedzme, stravy na zvýšenie svalovej hmoty? V prvom rade musíte rešpektovať pomer bielkovín. Silový tréning si vyžaduje vyšší príjem bielkovín. Zdvíhanie ťažkých váh vyžaduje veľa svalových vlákien; a extra bielkoviny sú hlavnou živinou, ktorá obnovuje a obnovuje túto stratu. Budete potrebovať najmenej 3 gramy bielkovín/kg telesnej hmotnosti/deň.
Príjem sacharidov
Je zaujímavé, že nemusíte jesť viac sacharidov. Silový tréning vyžaduje relatívne menší objem (série a opakovania) ako váš bežný program svalovej hmoty. Menší objem vyžaduje menej energie a teda menej sacharidov.
Asi 3-4 gramy sacharidov/kg telesnej hmotnosti/deň sú dobrým cieľom. Ale budete mať tendenciu pozerať sa do zrkadla často: ak zhromažďujete veľké množstvo telesného tuku, musíte ľahko znížiť prísun sacharidov; ak sa vám nehromadí telesný tuk, skúste zvýšiť množstvo sacharidov. Väčšina z týchto sacharidov by sa mala pomaly asimilovať. Ak ešte nie ste oboznámení; potom si musíte zvyknúť na ovos, celozrnné výrobky, sladké zemiaky a ovocie, s výnimkou jedla po tréningu, keď chcete, aby rýchlo stráviteľné sacharidy vyvážili prirodzenú hladinu inzulínu v tele.
Spotreba tukov
Konzumácia tuku je zložkou silového tréningového menu, ktoré sa mierne odchyľuje od štandardných jedál pre kulturistiku. Keď je hlavným cieľom svalová sila, potrebujete viac tuku v potrave, ktorý premasťuje kĺby a podporuje produkciu testosterónu, mužského hormónu, ktorý sa najviac spája so zvyšovaním sily. Nízkotučné diéty sú v skutočnosti kontraproduktívne k sile.
Na záver je dôležité zahrnúť do stravy červené mäso. Obsahuje zinok, minerál, ktorý pomáha zvyšovať hladinu testosterónu a kreatínu; ktorý môže okamžite dodať potrebnú energiu a zvýšiť silu. Takmer každý známy silový trojbojár hovorí, že sa cíti silnejší, keď dodržiava diétu, ktorá obsahuje červené mäso a neobmedzuje konzumáciu tukov z potravy. Uistite sa, že vaše celkové denné kalórie sú najmenej 20% tuku; väčšina z nich pochádza zo zdravých možností - ako je losos, tuniak, orechy, arašidové maslo, avokádo a olivový olej.
V tréningové dni spálite asi 40 kalórií/kg telesnej hmotnosti. Budete musieť konzumovať trochu viac ako silový tréning.
SILA, KTORÁ NÁS SPOTREBUJE
Náš partner, program „Buďte o 25% silnejší“, vyžaduje školenie päť dní v týždni. Teda strava na „SILNÁ DIÉTA“ mení celkový obsah živín v závislosti od dní s tréningom alebo bez neho. V tréningové dni skonzumujete o niečo viac kalórií, ako spálite v posilňovni, čo je jediný spôsob, ako zosilnieť. Spálite priemerne 37 až 40 kalórií/kg telesnej hmotnosti/deň tréningu, takže musíte spotrebovať viac než to, alebo asi 3 400 kalórií pre osobu, ktorá váži 82 kg.
Dni bez tréningu
Dni bez tréningu sú trochu iné a spálite iba asi 29 kalórií/kg telesnej hmotnosti. Spotreba približne 31 - 35 kalórií na kilogram (2 500 - 2 800 kalórií pre osobu s hmotnosťou 82 kg) v dnešnej dobe prinesie svoje ovocie. Umožní vám to posilniť sa bez toho, aby ste hromadili príliš veľa telesného tuku. Bielkoviny zostávajú nezmenené aj v dňoch bez tréningu. Stále budete chcieť pribrať minimálne 3 gramy/kilogram telesnej hmotnosti; alebo asi 270 gramov pre osobu s hmotnosťou 82 kg.
V dňoch bez tréningu
V netréningové dni sa príjem sacharidov zníži na 2,2 gramu/kg telesnej hmotnosti (180 gramov pre osobu s hmotnosťou 82 kg). Pokiaľ nevykonávate fyzickú prácu, aby ste si zarobili na živobytie; týchto 2,2 gramu by malo pokryť vaše sedavé potreby. Hladina tuku zostáva nad 20% z celkových denných kalórií; aj keď pri kontrole hladiny kalórií budete konzumovať menej tuku.
Samozrejme budete musieť urobiť niekoľko matematických výpočtov, v závislosti od vašej aktuálnej hmotnosti; ale tento program je možné prispôsobiť akejkoľvek veľkosti, ak budete postupovať podľa pokynov vyššie. A chopte sa nášho slova - je to oveľa lepšie, ako sa každý deň napchávať dvoma Big Macmi a veľkou porciou hranoliek. Je možné trochu zvýšiť svoju silu pri tomto type stravovania „s čímkoľvek“, ale chceli by ste, aby vás niekto videl na verejnosti a nosil so sebou všetok tento nadbytočný tuk? Tomuto naozaj neveríme.
Príklad týždennej diéty: „SILNÁ DIÉTA“