5 jednoduchých jogových póz pre začiatočníkov

Základné polohy

začiatočníkov

Jogu je možné cvičiť nielen v prakticky každom fitnes štúdiu, ale aj na súkromných kurzoch alebo jednoducho doma, napríklad s aplikáciou na jogu. Zmocnila sa vás horúčka, ale ste stále na začiatku svojej jogínskej kariéry? Nerobte si starosti: povieme vám o jogových cvičeniach pre začiatočníkov, pri ktorých je zaručené, že ich bude ľahké dodržiavať. Skús to!

Video: História jogy

Popri pilates je jóga jedným z najpopulárnejších trendových športov. Niet sa čomu čudovať: cviky, ktoré sa tiež nazývajú ásany, vychádzajú z hinduistického učenia, majú meditačný účinok, znižujú stres a budujú svalovú hmotu a dokonca vám môžu pomôcť pri chudnutí. Na začiatku však môže byť množstvo rôznych cvičení trochu zdrvujúcich, pretože samozrejme stále určitým spôsobom spochybňujú telo. Strečing, ohýbanie, vyváženie a stále dodržiavanie správnej techniky dýchania: Jóga nie je sama o sebe (silovým) športom, vyžaduje však veľa sústredenia a úsilia. Koniec koncov, cvičenia by sa mali vykonávať správne. Aby začiatočníci neboli ohromení, pozície na začiatku by nemali byť príliš akrobatické.

Spotreba kalórií pri joge: To je to, koľko kalórií stratíte za hodinu

Cvičenie jogy pre začiatočníkov s pokynmi

Mali by ste hľadať pokojné miesto na cvičenie, napríklad svoju obývaciu izbu alebo v teplých dňoch miesto v prírode, kde vás nebude čo najviac rušiť. Mali by ste tiež nosiť pohodlné tréningové oblečenie a rozvinúť si podložku na jogu, na ktorej môžete sedieť a stáť. Teraz len musíte vedieť: Mali by ste vždy dýchať synchronizovane s vašimi pohybmi a mali by ste ásany opakovať trikrát. Začnime cvičením jogy pre začiatočníkov!

1. Pozdrav slnka

  • Zložte obe ruky pred hrudník.
  • Natiahnite obe ruky nahor, stiahnite si ramená a lopatky k sebe.
  • Pokrčte hornú časť tela nadol a rukami sa dotknite podlahy vedľa vašich nôh.
  • Natiahnite ľavú nohu dozadu. Zdvihnite pravú nohu, narovnajte hornú časť tela.
  • Dajte druhú nohu dozadu, ruky sú zatlačené nadol na podlahu.
  • Ľahnite si a nechajte čelo a hrudník dotknúť sa podlahy. Zdvihnite hrudník a hlavu.
  • Vystúpte s panvou, stlačte päty na podlahe, paže pevne na podlahe.
  • Pravú nohu dajte dopredu, uvoľnite ruky od podlahy a natiahnite ich dozadu.
  • Poďte vpred ľavou nohou, nohy pokrčte hore, ruky držte na podlahe.
  • Natiahnite obe ruky nad hlavu. Prineste obe ruky k bedrám.

2. Kobra

  • Ľahnite si na brucho a ruky natiahnite dopredu. Dlane smerujú nadol.
  • Teraz ruky pritiahnite k telu a podopierajte ich o podlahu, zdvihnite hlavu a hruď z podlahy.
  • Hornú časť tela tlačte ďalej od podlahy a ruky držte pri tele.
  • Nakloňte hlavu dozadu a pozrite sa hore. Vydržte 15 sekúnd, potom opäť sklopte.

3. Bojovník

  • Ruky natiahnite do strany vo výške ramien.
  • Obkročte nohy do strany tak, aby vaše chodidlá boli zhruba v jednej línii s vašimi rukami.
  • Ľavú nohu vytočte smerom von a ľavú nohu pokrčte.
  • Pravú nohu stlačte do zeme tak, aby sa mohla nabok oprieť.
  • Chrbát majte vystretý a napnite celé telo. Vydržte 15 sekúnd, potom znova povoľte a vymeňte strany.

4. Strom

  • Postavte sa rovno so zatvorenými nohami. Natiahnite ruky do strán.
  • Presuňte svoju váhu na pravú nohu, pomaly zdvihnite ľavú nohu a vytočte kolená smerom von. Ľavú nohu si položte na vnútornú stranu pravého stehna.
  • Zdvihnite ruky mierne ohnuté a založte ruky nad hlavu.
  • Napnite žalúdok a vydržte v polohe 15 sekúnd. Potom prepnite na druhú nohu.

5. Trojuholník

  • Obkročte nohy, vytočte pravú nohu smerom von.
  • Pravú ruku natiahnite do strany vo výške ramien. Položte si ľavú ruku na bok.
  • Nakloňte hornú časť tela doprava. Položte pravú ruku na podlahu vedľa pravého kolena.
  • Otočte hlavu doľava a pozerajte hore cez rameno.
  • Ľavé rameno vytiahnite kolmo nahor. Vydržte 15 sekúnd, potom vymeňte strany.

Tieto a ďalšie jogové cvičenia pre začiatočníkov si môžete opäť pozrieť tu vo videu:

Zdroj obrázkov: iStock/fizkes, iStock/f9photos

Páčilo sa vám „5 jednoduchých cvičení jogy pre začiatočníkov“? Potom nám napíšte komentár alebo zdieľajte náš článok. Tešíme sa na váš názor - a samozrejme nás môžete sledovať na Facebooku, Pintereste alebo Instagrame.