5 jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu mať ploché brucho každý deň - Andreea Raicu
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte mať ploché brucho, aj keď chodíte do posilňovne a zdravo sa stravujete, stále existuje niečo, čo by vám mohlo pokaziť plány: nadúvanie
Je to problém, s ktorým sa stretáva veľa žien a je založený na poruchách črevnej flóry alebo na niektorých chybách, ktoré je možné ľahko napraviť.
„Náš život je všeobecne stresujúci a existuje veľa ďalších vecí, ktoré môžu ovplyvniť črevnú flóru, ako napríklad stres, strava, antibiotiká alebo iné lieky.“, Povedala pre byrdie.com odborníčka na výživu Sandra Greenbank.
Našťastie existujú riešenia, ako sa zbaviť nadúvania a mať dokonale ploché bruško, ako sa vám sníva. Podľa špecialistov treba vyskúšať:
Jesť pomalšie
Zdá sa to ako jednoduché riešenie, ale je skutočne efektívne. Po prvé, do čriev sa vám nedostáva toľko vzduchu, ako keď sa najete v zhone. Greenbank odporúča vedomé jedenie a žuvanie jedla po dlhšiu dobu.
Ak nebudete dostatočne žuť, váš žalúdok sa pokúsi stráviť príliš veľké kúsky potravy a baktérie v črevách spustia fermentáciu týchto potravín, čo spôsobí zažívacie ťažkosti a zvýrazní nadúvanie.
Rovnaký problém nastáva aj pri jedle, ale nesústredíte sa na to, čo robíte, ako je to v prípade, keď jete pred televízorom. Máme tendenciu nežuť dosť, pretože nás rozptyľuje niečo iné.
Skontrolujte porcie
Často sa stáva, že si neuvedomujeme, koľko sme toho v skutočnosti zjedli. Aj keď veľa ľudí tvrdí, že nemôže jesť lepok, pretože ich nadúva, podľa odborníka na výživu Jo Traversa nadúvanie zvyčajne nespôsobujú cestoviny alebo chlieb, ale skonzumované množstvo. Špecialista odporúča konzumovať porciu veľkú ako vaša päsť, aby ste sa uistili, že jete správne množstvo.
Ďalším dôvodom, prečo čelíme nadúvaniu, je podľa špecialistu to, že baktérie v črevách konzumujú jedlo, ktoré sme jedli, a pri tom vytvárajú plyn. „Ak je vaša strava bohatá na kvasenie sacharidov, ako sú chlieb, cestoviny a bezlepkové jedlá, môže sa u vás vyskytnúť nadmerné nadúvanie.„Hovorí výživový poradca.
Pite mätový čaj
Štúdie preukázali účinnosť mäty pri zlepšovaní trávenia. V prípade nadúvania mätový čaj uvoľňuje svaly „a umožňuje priechod plynov, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity v čreve,“ hovorí odborník na výživu. Je účinný nielen pri dočasných zažívacích problémoch, ale preukázal sa ako užitočný aj pre ľudí, ktorí majú syndróm dráždivého čreva. V štúdii publikovanej v British Medical Journal bol mätový olej odporúčaný ako účinná liečba pre ľudí so syndrómom dráždivého čreva.
Jesť jogurt
Fermentované potraviny sú dnes „módne“, a to oprávnene: sú veľmi účinné pri podpore trávenia a črevného mikrobiómu. Okrem jedál Kombucha, o ktorých hovorí čoraz viac ľudí, máte v chladničke určite rovnako dobrú možnosť. Reč je o jogurte, potravine, ktorá by nemala chýbať v našej každodennej strave. Nielen, že podporuje vaše trávenie, ale má tiež schopnosť zlepšiť váš imunitný systém pomocou probiotík, ktoré obsahuje.
Naučte sa relaxovať
Keď ste v strese, vaše telo stavia trávenie na pozadí a jedlá, ktoré konzumujete, nie sú trávené správne. Telo vstupuje do stavu známeho ako „boj alebo útek“, ktorý je spôsobený nárastom stresového hormónu, a krv smeruje do ďalších oblastí tela. Na zníženie stresu skúste počúvať relaxačnú hudbu, piť mätu alebo harmančekový čaj a vyskúšať meditáciu.