Môžete behať s nadváhou?
Behanie je jedným z najefektívnejších športov, pokiaľ ide o chudnutie. Napríklad pri priemernom tempe je možné behom spáliť za hodinu až 1000 kalórií.
Môžete to urobiť aj sami alebo v skupine, takmer vždy a takmer kdekoľvek. Je to tiež veľmi efektívne z hľadiska nákladov.
To sú dôvody, prečo toľko ľudí s nadváhou uvažuje o behu ako o podpornom športe.
Ako často v živote nemôžete vždy dať jednoznačnú odpoveď na otázku: „Môžete behať s nadváhou?“ V skutočnosti hrá úlohu príliš veľa veľmi individuálnych parametrov. Všeobecnú odpoveď celkom znemožňujú.
Rozhodujúce sú nasledujúce faktory:
- Aká je vaša nadváha?
- Existujú už existujúce choroby?
- Existuje nejaké poškodenie (kĺby, svaly atď.)?
Koľko nadváhy môžem bežať?
V závislosti od toho, koľko kilogramov máte nadváhu, môže byť chôdza veľmi ťažká alebo dokonca nemožná. Predstavte si, že máte nadváhu ako vrece naplnené štrkom. Ak je vrece veľmi veľké a veľmi ťažké, bude sa niesť veľmi ťažko. Bude ťažké chodiť a už vôbec nie bežať. Aké ťažké môže byť vaše vrece, aby ste s ním mohli chodiť, závisí od ďalších jednotlivých faktorov. Sú to napríklad svaly, genetické predispozície, kapacita pľúc atď. Dobrá vec je: môžete trénovať, zosilnieť a ľahšie tak niesť vlastnú váhu.
Ale ak máte nadváhu, každý lekár vám poradí, ako najskôr trochu schudnúť, spevniť svoje telo ďalšími športmi a až potom začať behať.
Táto hranica je veľmi individuálna.
Keď tí, ktorí chcú schudnúť, požiadajú o beh v mojej skupine na chudnutie, najskôr sa spýtam na výšku a váhu. Pri nadváhe asi o 22% vyššej ako ideálna váha to považujem za problematické (pokiaľ neexistujú iné rušivé faktory, ako sú choroby).
Tu je príklad:
Ak máte 170 cm a vážite 90 kg, urobím nasledujúce výpočty:
Ideálna hmotnosť (približne/odhadovaná) 170-105 = 65,
22% z nich je 14,3
Maximálna hmotnosť pre beh: 79,3 kg
Dovtedy by to bolo z môjho pohľadu neškodné. Ale na to by človek musel byť oveľa opatrnejší.
Aj tu je však konzultácia s lekárom najlepším spôsobom, ako zistiť, či máte/môžete chodiť alebo nie.
Existujúce choroby
Bez ohľadu na to, aké máte ochorenie, nemali by ste s ním behať. Ale to platí aj pre všetky športy. Cvičenie by sa malo vykonávať iba v 100% zdravom stave. Ak ste chorí a stále chcete športovať, mali by ste si nechať poradiť od lekára.
Poškodenie kĺbov, svalov a šliach
Platí tu podobné pravidlo ako pri chorobách. Predtým, ako začnete behať alebo sa venovať inému športu, mali by ste sa poradiť s lekárom a informovať sa o všetkých rizikách. Aj tu je veľmi dôležitá rada lekára.
Je behanie zlé pre kĺby, keď máte nadváhu?
Najskôr je potrebné poukázať na to, že keď bežíme, narazíme na podlahu asi 2 - 3 krát viac telesnej hmoty. To znamená, že sily, ktoré pri behu pôsobia na naše kĺby, svaly a šľachy, sú 2 až 3-krát väčšie ako obvykle. Ak máme nadváhu, naša telesná hmotnosť a tým aj nárazová sila sú zodpovedajúcim spôsobom väčšie.
"Tvrdenie >> Chôdza je zlá pre kĺby", "nextFontIcon": "> 'data-theiaPostSlider-onChangeSlide =' " '>