5 jednoduchých pravidiel leptínovej diéty na chudnutie

Ženské video: Inzulín a leptín - Chudnite bez počítania kalórií a nápravy hormonálnych porúch! (November 2020).

Leptínová diéta je jednou z najlepších diét, ktoré treba dodržiavať pre tých, ktorí chcú schudnúť. Dodržiavanie leptínovej diéty bude spolu s cvičením a zmenami životného štýlu spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu. Schudnete asi 10 kíl a vo svojich úzkych džínsoch budete vyzerať opäť skvele.

Leptín, hormón tvorený tukovými bunkami, vysiela signál do mozgu, aby jedol viac, keď je menej potravy na spálenie, a menej, keď je „palivová nádrž“ plná. Niekedy však abnormalita vedie k nadprodukcii alebo nedostatočnej produkcii leptínu. To vedie k prejedaniu a v dôsledku toho priberáme. Leptínová diéta nevyžaduje, aby ste jedli menej alebo aby ste nemali nárazovú diétu . Namiesto toho sú pri chudnutí najdôležitejšie to, čo jete a kedy jete.

V tomto článku sa dozviete o leptínovej diéte, skúšobnom stravovacom pláne, jedlách, ktoré je potrebné jesť a ktorým sa treba vyhnúť, o cvičení a zmenách životného štýlu.

Leptínová diéta na chudnutie

  1. Čo je to leptínová diéta - ako vám pomôže pri chudnutí?
  2. 5 pravidiel leptínovej diéty
  3. Leptínový diétny plán
  4. Recept na leptínovú diétu
  5. Jedlo k jedlu
  6. Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť
  7. Leptínové doplnky výživy
  8. Úloha cvičenia
  9. Výhody leptínovej diéty
  10. Vedľajšie účinky leptínovej diéty
  11. životný štýl

1. Čo je to leptínová diéta - ako vám pomôže pri chudnutí?

Hormóny hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní tela v dobrej kondícii a správnom fungovaní. Akýkoľvek typ hormonálnej nerovnováhy môže priamo ovplyvniť vašu telesnú hmotnosť, čo spôsobí, že priberáte alebo chudnete. Preto musíte dodržiavať diétu, ktorá pomôže všetkým vašim hormónom správne fungovať.

Leptínová diéta vysvetľuje, ako uvoľniť silu hormónov na zmiernenie chute, únavy, problémov s telesnou hmotnosťou a problémov so štítnou žľazou. Osvojenie si mastného hormónu leptínu je najdôležitejším faktorom pri prevencii obezity, cukrovky a srdcových chorôb.

Leptínová diéta vám pomáha zostať fit tým, že reguluje množstvo leptínu v tele. Leptín je hormón uvoľňovaný tukovými bunkami a tkanivami. Funguje ako posol pre váš mozog a hovorí mu, koľko tuku máte v tele. Keď máte vo svojom tele dostatok leptínu, mozog môže regulovať váš metabolizmus, aby vám pomohol spáliť prebytočný tuk. Pokiaľ teda leptínový hormón funguje správne, nebudete musieť vynaložiť veľké úsilie, aby ste stratili tuk.

Väčšina ľudí dnes jedáva nutkavo a ignoruje signály, ktoré leptín vysiela do ich mozgu, čo spôsobuje obezitu. Ak po signáloch z leptínu ovládate svoje stravovacie návyky, máte väčšiu šancu zostať fit. Preto leptínová diéta dodržiava päť jednoduchých pravidiel, ktoré vášmu telu pomôžu počuť signály vysielané hormónom.

2. 5 Pravidlá leptínovej diéty

pravidiel

a. Po večeri prestaňte jesť

Večera a raňajky sú dve jedlá, ktoré sú pre leptínovú stravu veľmi dôležité. Interval medzi večerou a raňajkami by mal byť vždy 12 hodín. Pretože keď spíme alebo odpočívame, náš metabolizmus sa spomaľuje. Preto by sme nemali svoje telo zaťažovať nadbytočným tukom na spracovanie, keď je náš metabolizmus pomalý. 12 hodinová prestávka dáva nášmu telu dostatok času na spracovanie jedla, ktoré jeme na večeru.

Každé jedlo, ktoré zjete po večeri, priamo zvýši vaše tukové zásoby. Diéta preto prísne zakazuje po jedle konzumovať jedlo, nech už sa cítite akokoľvek hladní.

b. Držte sa troch jedál

Výskum ukazuje, že naše telo potrebuje tri jedlá, aby správne fungovalo. Pretože keď zjeme tri jedlá, naše telo dostane viac než len živiny. Naše telá hromadia triglyceridy, ktoré upchávajú prechod leptínu do nášho mozgu. Aby sme pomohli leptínu, musíme sa týchto triglyceridov zbaviť.

Keď máme vo zvyku občerstviť sa, hladiny triglyceridov sa neustále doplňujú. Tým, že máme iba tri jedlá, vyčerpávame uložené triglyceridy. Preto sa leptín môže ľahko dostať do nášho mozgu a vykonávať svoju prácu.

c. Jedzte pomaly a jedzte menej

Majte na pamäti, že kým sa leptín dostane do vášho mozgu, trvá to 20 minút. Váš mozog nechápe, či je váš žalúdok plný, až kým mu to leptín nepovie. Preto je dôležité, aby ste jedli v množstve, ktoré leptín vo vašom tele dokáže udržať. Okrem pomalého stravovania je dôležité nepokračovať v jedle, kým sa nebudete cítiť sýti. Jesť, až kým vám nepraskne žalúdok, je najhorší nápad. Jedzte vždy len toľko, aby vaše telo fungovalo.

d. Začnite s bielkovinami

Rovnako ako pri mnohých iných diétach, aj výzva na chudnutie s leptínovou diétou zdôrazňuje dôležitosť raňajok. To, čo raňajkujete, je pre vaše telo veľmi dôležité. Ak si dáte jedlo s vysokým obsahom bielkovín po 12 hodinovej prestávke, môže sa váš metabolizmus zvýšiť o 30%. Preto, ak plánujete ísť na leptínovú diétu, musíte začať deň jedlom s vysokým obsahom bielkovín.

e. Nakrájajte sacharidy

Sacharidy sa majú drasticky znížiť, ak sa chcete držať leptínovej diéty. Konzumácia jedál s vysokým obsahom sacharidov môže pomôcť vášmu telu a zabrániť využívaniu triglyceridov. Takto uložíte uložený tuk. Ak necvičíte, jedlo s vysokým obsahom sacharidov vám dodá rezervovaný tuk. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sa ľudia počas tejto diéty vyhýbali konzumácii sacharidov.

3. Leptínový diétny plán

Táto diéta sa riadi 5 pravidlami leptínovej diéty. Začnite svoj deň raňajkami bohatými na bielkoviny. Jedzte malú porciu obeda a vyhnite sa majonéze alebo mastnému zálievke. Keď ste hladní, pite vodu. Večer, keď máte chuť na jedlo, dajte si šálku zeleného alebo čierneho čaju. Na večeru si dajte dobré množstvo zeleniny spolu s bielkovinami. Ako dezert prilepte ovocie k prírodným sladidlám, ako je javorový sirup alebo med.

4. Recept na leptínovú diétu

Zapečená paprika a tvarohový syr

jednoduchých

Čo potrebuješ
  • 1 tortilla chlieb
  • 1/4 šálky nastrúhaného tvarohu
  • 1/2 papriky
  • 1/2 červenej cibule
  • 1 čajová lyžička sušeného mangového prášku
  • 1/2 čajovej lyžičky kajenského korenia
  • 1 lyžica oleja z ryžových otrúb
  • soľ
príprava

1. Julienne papriky a cibuľa.

2. Na panvici rozohrejeme olej z ryžových otrúb a opražíme papriku a cibuľu.

3. Tortilla chlieb zohrejeme a do stredu tortilla chleba dáme restovanú papriku a cibuľu.

4. Na vrch pridáme rozdrvený tvaroh.

5. Posypte trochou kajenského korenia, sušeného mangového prášku a soli.

6. Tortilla chlieb zabalíme.

Nevegetariánska alternatíva

Môžete použiť kuracie prsia/chudé morčacie mäso/chudé mleté ​​hovädzie mäso. Mäso opečieme na paprike a cibuli.

Nízkotučná alternatíva

Ak nechcete používať tvaroh, môžete použiť inú zeleninu, ako je mrkva alebo fazuľové klíčky.

5. Jedlá k jedlu

jednoduchých

zeleninu - Špenát, ružičkový kel, zelená fazuľa, fazuľový kel, paradajky, kel, brokolica, cibuľa, cesnak, zázvor, zeler, pór, cuketa, baklažán, reďkev, červená repa, paprika, čili, okra, tekvica, tekvica atď.

ovocie - Jablko, banán, hrozno, grapefruit, citrón, bobule, pomaranč, kivi, melón, medový melón, granátové jablko, ananás, papája, broskyňa, slivka a hruška.

Zdravé tuky - Olivový olej, olej z ryžových otrúb, mandle, arašidy, vlašské orechy, arašidové maslo, margarín a avokádo.

Bielkoviny- Fazuľa, sója, šošovica, klíčky, huby, ľanové semienko, tekvicové semiačka, ryby, kuracie prsia, chudé morčacie mäso a hovädzie mäso.

Mliečne výrobky - Nízkotučné mlieko, jogurt, kyslá smotana, vajcia, zmrzlina (malé množstvo), tvaroh a ricotta.

Pšeničné a obilné výrobky - Viaczrnný chlieb alebo obilniny, celozrnný chlieb, pšeničný chlieb, ovos, jačmeň, viaczrnné sušienky, ovsené sušienky, pšeničné rezance a pšeničné rezance.

Bylinky a korenia - Koriandrové listy, bazalka, kôpor, rozmarín, tymián, fenikel, senovka grécka, koriandrový prášok, kmín, klinček, škorica, muškátový oriešok, kardamón, oregano, sušený mangový prášok atď.

nápoje - Voda, čerstvá, jemná kokosová voda, čerstvé ovocné a zeleninové šťavy (bez balených nápojov), smoothies a detoxikačné nápoje. Vyvarujte sa alkoholu, sýtených nápojov a sladených nápojov.

6. Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

7. Leptínové doplnky výživy

Na trhu je k dispozícii množstvo doplnkov leptínu, ktoré údajne pomáhajú pri chudnutí. Na podporu tohto tvrdenia však nie je k dispozícii veľa údajov. Konzumácia väčšieho množstva jedla môže byť vyvolaná nadprodukciou leptínu alebo veľmi nízkou produkciou leptínu. Ak vaše telo nadmerne produkuje leptín, pridanie väčšieho množstva leptínu telu nepomôže. Preto je dôležité vedieť, či potrebujete na chudnutie užívať doplnky leptínu. Pred rozhodnutím, či užijete akékoľvek tabletky na chudnutie, sa poraďte s lekárom.

8. Úloha cvičenia

jednoduchých

Pretože sa táto diéta snaží schudnúť a nevyžaduje od vás veľmi nízke kalórie, pravidelné cvičenie vám prinesie lepšie a rýchlejšie výsledky. Chôdza, rýchla chôdza, beh, lezenie po schodoch, skákanie cez švihadlo, drepy, aerobik a cvičenie s vlastnou váhou - to všetko vám môže pomôcť rýchlejšie schudnúť. Pred začatím silového tréningu určite schudnite pár kíl. Cvičenie s vlastnou váhou buduje svalovú hmotu a bez toho, aby ste najskôr stratili tuk, naberiete svaly. Takže nemôžete vidieť žiadne zoštíhľujúce výsledky.

9. Výhody leptínovej diéty

  • Budete chudnúť rýchlejšie.
  • Po prvých dňoch už nezažijete časté návaly hladu.
  • Buduje svalovú hmotu.

10. Vedľajšie účinky leptínovej diéty

  • Jesť tri jedlá denne nemusí fungovať pre všetky alebo všetky typy tiel.
  • Hmotnosť môžete ľahko získať späť.
  • Môže spôsobiť zmeny nálady.

11. Životný štýl

Odborné odpovede na otázky čitateľov

Ako môžem vyriešiť svoje problémy s leptínom?

Ak máte prírastok hmotnosti vyvolaný leptínom, vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom sacharidov, cukru, zlých tukov a zlého cholesterolu. Jedzte tri jedlá denne a pravidelne cvičte.

Ako odstrániť rezistenciu na leptín, aby ste sa zbavili obezity?

Postupujte podľa vyššie uvedeného stravovacieho plánu, dodržujte päť pravidiel leptínovej diéty, pravidelne cvičte a zmeňte svoj životný štýl.

Môžem po tehotenstve dodržiavať leptínovú diétu?

Nezačnite s leptínovou diétou ihneď po narodení. Oddýchnite si a jedzte zdravé jedlá. Po mesiaci sa poraďte s lekárom, či vám leptínová diéta pomôže pri chudnutí.

Obezita vedie k širokej škále zdravotných komplikácií. Existuje mnoho dôvodov pre nadváhu, ako je inzulínová rezistencia, genetika atď. Aby leptínová diéta fungovala efektívne, musíte sa najskôr ubezpečiť, že nadmerná alebo nedostatočná produkcia leptínu je príčinou vášho tuku navyše. Preto je najlepšie poradiť sa s lekárom skôr, ako sa pustíte do leptínovej diéty.

Ak máte akékoľvek otázky alebo sa chcete s nami podeliť o svoje skúsenosti, zanechajte prosím komentár v poli nižšie. Na zdravie veľa zdravia!