5 jednoduchých pravidiel výživy pre každodenný život evidero
Stravovanie by malo byť zábavné. Dobré jedlo, ktoré jeme, by nás malo vyživovať, byť prospešné pre telo a samozrejme dobre vyzerať na tanieri. Diéta je veľmi osobná záležitosť, ktorej si môžete pomôcť jednoduchými pravidlami.
Stravovanie je emotívny príbeh. Jedenie by malo byť zábavné, a teda tiež prinášať radosť do mysle. Pre mnohých ľudí sa jedlo stáva čoraz viac vedou. Počítajte kalórie, redukujte tuky a obmedzte sacharidy alebo postupujte podľa predpokladaných trendov, ako napríklad „low carb„Alebo“Nízkotučný“Prenasledujte.
Presne tieto trendy čoraz viac menia naše jedlo na druh funkčného jedla. Pretože ak je jedlo takto upravené, už nie je prírodné, ale takmer umelé. Môže to byť také jednoduché. Aj jednoduché pravidlá pomáhajú budovať dobrý výživový základ.
5 jednoduchých pravidiel stravovania
1. „Dobre žuvané je napoly stráviteľné“ - najjednoduchšie výživové pravidlo zo všetkých
Ak sme hladní a cítime vôňu jedla, v ústach sa nám hromadia ďalšie sliny. Sliny sú prvým stupňom pri využívaní potravy. Potom je veľmi dôležité jedlo dobre a dlho žuť. Dobre žuvané jedlo to necháva Hladiny inzulínu stúpať rovnomernejšie a trvalejšie, aby tak Pocit sýtosti vydrží dlhšie. Jedlá, ktoré sa jedia príliš rýchlo, trávia dlhšie a môžu tiež spôsobiť bolesti brucha, nepríjemné pocity a plynatosť.
Ďalej sa telu oveľa ľahšie odbúravajú živiny v dobre žuvaných potravinách. Ako všeobecné pravidlo by ste mali Žujte 30-krát, dosiahnuť dobrú absorpciu živín a dlhotrvajúcu sýtosť.
2. Jedzte viac vlákniny na trávenie
Najjednoduchšie metódy sú často najúčinnejšie. Toto nie je len ďalšie porekadlo, ale aj dobrý sprievodca. Namiesto počítania bodov, vyhýbania sa jedlu alebo dodržiavania rôznych pravidiel by to mal robiť iba málokto účinné stravovacie pravidlá byť rešpektovaný. Patrí sem aj základný prístup k vláknine.
Najmä jedlá ako Celozrnné výrobky, strukoviny, zelenina a šaláty, ako aj ovocie a orechy obsahujú veľa zdravej vlákniny. Tieto vás zasýtia a v skutočnosti môžu byť pre organizmus iba prospešné. Výhodou stravy s vysokým obsahom vlákniny je, že väčšina potravín naďalej napučiava v žalúdku a nespôsobuje tak sladké chute.
3. Menej mäsa je zdravšie
Na to, aby ste mohli využívať výhody, nemusíte byť nutne vegáni alebo vegetariáni diéta so zníženým obsahom mäsa užívať si. Aj keď príležitostne idete bez mäsa, je to dobré miesto, kde začať.
Tiež Flexitaristi to uznali a zriedka jedia mäso, ale potom dobrej až veľmi dobrej kvality a od Organická výroba. Avšak najmä príliš častá konzumácia červeného mäsa môže zvýšiť riziko rakoviny a mať negatívny vplyv na zdravie v starobe.
4. Dobré tuky, zlé tuky - Aký tuk jesť?
V našich končinách má tuk pomerne zlú povesť. Tuky sú nezdravé, priberú vás a podporíte cievne choroby, takže polopoznanie. Ale tí, ktorí používajú ten správny tuk, môžu podporiť svoje vlastné zdravie.
Hlavne považované za zdravé nenasýtené mastné kyseliny. Patria medzi základné tuky, ktoré si telo nevie samo vyrobiť. Preto je mierny príjem tresky, štiav a dobrého repkového alebo olivového oleja prospešný pre telo a tvorbu nových buniek.
Ďalej je potrebné dbať na to, aby bolo pri konzumácii zeleniny vždy obsiahnuté určité množstvo oleja. Pomocou oleja telo lepšie rozkladá bunky zeleniny a dokáže ich týmto spôsobom vstrebávať.
5. Pite vodu pre zdravie
Je potrebné dávať pozor každý deň, dostatok tekutiny prijať. Voda je pre naše telo veľmi dôležitá. Denne by sa teda mali vypiť 1,5 až 2 litre vody. Pri pití je dôležité vyhnúť sa vysoko energetickým nápojom bohatým na cukor a radšej piť vodu alebo čaje bez cukru.