5 jednoduchých spôsobov, ako správne trénovať panvové dno Wienerin
Ako máte trénovať sval, o ktorom možno ani neviete, kde presne je alebo aký je to pocit kontraktovať ho? Rôzne metódy overené u Hélène Menapace (osteopathie-menapace.com):
Bowling
„Bowling“ znamená vedome napínanie svalov panvového dna bez pomôcok. Táto technika, pomenovaná po americkom urológovi Arnoldovi Kegelovi, bola pôvodne vyvinutá v 50. rokoch 20. storočia na liečbu močovej inkontinencie. Ženy vraj vďaka týmto cvičením prežívajú intenzívnejšie orgazmy, zatiaľ čo muži majú pozitívne účinky pri predčasnej ejakulácii alebo erektilnej dysfunkcii.
Vhodné pre … Všetko.
Kde: Teoreticky kdekoľvek a kedykoľvek.
Náklady: Žiadne.
Toto hovorí odborník: "Správny bowling nemá vplyv iba na vonkajšie panvové dno; Jeho stlačenie ťažko niekomu robí problém. Tieto svaly môžu reagovať veľmi rýchlo, napríklad pri kýchnutí. Ale panvové dno má niekoľko úrovní, ktoré by sa mali trénovať. Slabé svaly na zdvíhanie orgánov napríklad znižujú štvrté alebo piate kýchanie alebo jogging na piatich kilometroch. Takže bowling nie je zastaraný a má tiež zmysel, ale je potrebné ho vykonať správne, aby sa precvičili všetky svaly. “
Školenie Pelvipower so stimuláciou magnetického poľa a biofeedbackom
Zariadenia vyzerajú ako veľké masážne kreslá. Cvičením magnetického poľa sú svaly stimulované magnetickou stimuláciou a je cítiť panvové dno. Prístroj s biofeedbackom vizualizuje pohyby panvového dna na monitore a posilňuje vedomie vášho vlastného tela.
Vhodné pre ... každý, kto si cíti panvové dno a chce pokračovať v tréningu.
Náklady: 1 ošetrenie v trvaní 15 minút stojí € 40, -.
Kde: MiaVia Viedeň, Landstraßer Hauptstrasse 14–16, 1030 Viedeň, miavia.com.
Toto hovorí odborník: „Biofeedback je veľmi užitočná tréningová metóda. Ale už by ma zaujímalo, či majú mladé mamičky čas ísť von cvičiť na panvové dno. Myslím si, že existujú jednoduchšie metódy. ““
Vaginálne gule
Vaginálne gule je možné zaviesť a nosiť počas cvičenia alebo podľa ľubovôle. Ide o to „prebudiť“ svaly panvového dna a trénovať ich pasívne. Vaginálne gule sú skôr určené na prevenciu. Ženy s výrazným poklesom hladiny maternice alebo panvového dna by ich nemali používať.
Vhodné pre ... zdravé ženy, na prevenciu.
Náklady: Od 20 eur v závislosti od produktu sa kvalita veľmi líši.
Toto hovorí odborník: "Skvelý spôsob, ako udržiavať panvové dno fit každý deň a prebudiť svaly." Pred nákupom by ste však mali vyhľadať radu od lekára a dbať na kvalitu. Guličky aj sťahovacia šnúra by mali byť vyrobené zo lekárskeho silikónu, aby sa zabránilo infekciám. ““
Elvie
Šikovné tréningové zariadenie vyrobené z lekárskeho silikónu sľubuje väčšiu kontrolu v oblasti panvového dna, lepšiu kontrolu močového mechúra a lepší sex. Prístroj používa biofeedback na hlásenie tréningu na mobilnom telefóne prostredníctvom aplikácie, detekuje chyby pri tréningu a je veľmi diskrétny na použitie.
Vhodné pre ... nekomplikované školenie doma.
Náklady: Online približne 199 €, elvie.com.
Toto hovorí odborník: „Vždy hovorím, že Elvie je moja najlepšia asistentka: efektívna, šikovná, nádherne vyrobená - všetko je tu správne!“
Abs cvičenie
Cvičenie na brucho je účinné, iba ak je panvové dno správne napnuté. Mnoho žien má šesťbalenie nad pupkom, ale brušné loptičky pod nimi napriek cvičeniu zostávajú.
Vhodné pre ... Každý, kto chce alebo potrebuje trénovať.
Náklady: Žiadne.
Toto hovorí odborník: „Správnym tréningom sa aktivuje celý svalový korzet v bruchu. Keď vidíte, ako pupok zmizne na konci napätia panvového dna, robíte to dobre. Rád použijem nasledujúci obrázok: Zavriete dvere a výťah ide smerom k pupku. Keď sa výťah dostane k pupku, ide dovnútra. Tak blízko, štipnite, naštartujte sa. Tento tréning brušných svalov je tiež predpokladom pre ústup diastázy (rázštep brucha, pozn.). Takže keď boli brušné svaly počas tehotenstva natiahnuté natoľko, že sa už nemôžu pozdĺžne spojiť. ““