5 jednoduchých spôsobov, ako zvykneme jesť menej, aby sme schudli

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Životný štýl

Začať s diétou znamená zaviesť nové stravovacie pravidlá. Najčastejšie odmietanie chuti do jedla vedie k zmenám nálady alebo dokonca k dlhodobej depresii. Pre mierne zníženie hmotnosti odporúčajú špecialisti zvyknúť si telo na menšie množstvo jedla.

jednoduchých

Výskum ukazuje, že väčšina žien nedokáže počas diéty zostať motivovaná dlhšie ako 3 týždne. Navyše počas života strávi žena stravou priemerne 31 rokov, píše topbuzz.com.

Oveľa ľahším a efektívnejším spôsobom, ako prestať s prejedaním a ovládať váhu, je zmena životného štýlu a dodržiavanie niekoľkých pravidiel, aby ste sa stravovali menej.

Počas jedla nerobte nič iné

Výskum to objasňuje: keď sa zameriavame výlučne na jedlo, bez sledovania televízie, rozhovoru s niekým alebo sedenia na tablete, jeme menej a rýchlejšie sa cítime plní. Ak je výživa dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, mali by ste zvážiť dostatok času na dôkladné sústredenie sa na túto činnosť. Výskum navyše ukazuje, že obedné prestávky zlepšujú produktivitu a koncentráciu.

Pripravte si vlastné jedlo

Toto je jednoduchá, ale veľmi dôležitá rada. Keď si dáme jedlo na vlastný tanier, môžeme si lepšie priblížiť, aký sme hladní, a jesť menej. Veľké porcie sa podávajú v reštauráciách. Odborníci odporúčajú, aby ste pri jedle dbali na správy, ktoré telo vysiela, aby mohlo oceniť, keď už jedlo nepotrebuje.

Jedzte z menších tanierov

Vedec Brian Wansink zistil, že konzumácia menších tanierov môže mať v priemere za následok 22% zníženie počtu spotrebovaných kalórií. Aj keď sa to nezdá ako obrovský pokles, výsledky môžu byť viditeľné v priebehu roka.

Dôležitosť spánku

Nedostatok spánku vedie k zvýšeniu chuti do jedla a automatickému priberaniu. Ak sa nedostatočne vyspíte, budete sa cítiť unavení a objaví sa vaša chuť na sladké. Okrem toho budete potrebovať viac sacharidov. Časom môže nedostatok spánku dokonca ovplyvniť metabolizmus. Lekári odporúčajú 7-8 hodín spánku v noci.

Jedzte čo najviac zeleniny

Zmeňte svoju rutinu a nájdite jednoduchý spôsob, ako spotrebovať čo najviac vlákniny. Pri konzumácii zeleniny pocítite oveľa ľahšie pocit sýtosti. Sú výživné, majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií. Môžete si pripraviť zeleninové čipsy, ktoré budete jesť, keď pripravujete večeru, alebo dokonca čerstvú zeleninu, na ktorú natriete hummus. Skúste si dať šalát skôr, ako budete jesť hlavné jedlo.