Chlad a tma - ingrediencie pre zimné blues
Čím to je, že sa väčšina ľudí v lete cíti oveľa pohodlnejšie ako v zime? Vieš to o sebe? Je zimné blues iba predstavou alebo skutočne existuje?
Faktom je, že počet klinickej depresie v zimných mesiacoch v chlade a tme je výrazne vyšší ako v letných mesiacoch. Takzvaná zimná depresia je dokonca úplne samostatným a nezávislým klinickým obrazom.
Takto ovplyvňuje vaša nálada zima a tma
Ak sa v zime cítite menej energický a nudný ako v lete, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nejde o klinickú depresiu, ale vo veľkej väčšine prípadov skôr o momentálnu náladu. Chlad a tma môžu iba stlačiť náladu. Z pozitívneho hľadiska možno zimu - po vysvetlení, ktoré pre ňu našli psychológovia - považovať aj za fázu prehodnotenia, ústupu, regenerácie a koncentrácie. Príroda sa tiež riadi týmto princípom.
Tmavý zimný čas ponúka menej príležitostí na spontánne aktivity a ľudia sa sťahujú do svojich malých skupín, keď je zima a tma, a to aj na konci roka. V najlepšom prípade si môžu tento čas ústupu vychutnať ako formu bezpečnosti. Optimisti si užívajú útulný čas doma medzi svojimi štyrmi stenami a nachádzajú spôsoby, ako sa urobiť obzvlášť peknými a útulnými, najmä v chlade a tme.
Svetlé a tmavé - a to, čo uprednostňujú
V letných mesiacoch sú dni dlhšie a teplejšie. Preto automaticky trávime oveľa viac času vonku ako v interiéroch. Vyrážame z domu na letné večery bez obáv o bundy alebo pevnú obuv. Len sa driftujeme a možno sa iba prechádzame. Ľudia v uliciach sú šťastní a majú dobrú náladu. V chladných zimných mesiacoch sú naopak denné hodiny, keď sa vonku cítime príjemne, veľmi obmedzené.
Keď je zima a tma, ulice sú prázdne a my skôr ako sa poriadne ochladí, smerujeme k našim bytom a domom. Čas, v ktorom niečo robíme s priateľmi a relaxujeme bez toho, aby sme príliš mysleli, sa zmenou dňa na noc výrazne skracuje. Ak chceme niečo urobiť, vyžaduje to minimum plánovania.
Aj zimná príroda deprimuje náladu a dušu. Les už nie je zelený a nádherne vonia. Na jeseň sa krásne sfarbuje do žlta a červena, čo môže byť v pekných dňoch nádherné. Ale v zime vyzerajú holé stromy sivé a pochmúrne. Zem je mokrá a bahnitá, vzduch je studený a vlhký. V popoludňajších hodinách na nás zrazu vtrhla zima a tma. Ani pri cvičení vonku sa už poriadne nehrejete a veľmi rýchlo sa ochladíte. Nič z toho nemá pozitívny vplyv na motiváciu.
Chlad spotrebováva energiu
Pravdepodobne ste si už všimli, že chlad vás vlastne unavuje. Športová jednotka, túra alebo prechádzka pri veľmi nízkych teplotách sú oveľa namáhavejšie ako rovnaká činnosť pri pokojných 20 stupňoch. Je to tak preto, lebo vaše telo musí vynaložiť oveľa viac energie na udržanie vlastnej teploty v chlade. Pri tom spotrebujete veľa energetických zásob, a preto sa potom budete cítiť oveľa unavenejší ako v lete. To však môžete vidieť ako pozitívne: Absolvovali ste efektívny tréning, spálili ste veľa kalórií a uvoľnili endorfíny. Základy pre leto sú položené v zimnom tréningu, takže chlad a tma sú dobré pre fitnes. A aj keď ste sa len prechádzali: večerná únava je jednoducho úžasná a zdravá a úplne iná ako tá, ktorá vzniká pri ničnerobení.
Slnečný vitamín D3
Toľko subjektívne vnímanie. Tento fenomén je však možné pozorovať a dokázať aj vedecky: Ľudia potrebujú vitamín D3 pre svoju pohodu. Nie je to droga, ale je to malý tvorca šťastia. Ľudia trpiaci chronickým nedostatkom vitamínu D3 sú náchylní na apatiu a depresie. Na tomto objave je obzvlášť zaujímavá skutočnosť, že ľudské telo si nedokáže ľahko vyrobiť vitamín D3 sám alebo ho prijať z potravy. Na to v skutočnosti potrebuje energiu slnečných lúčov. Preto sa vitamínu D3 hovorí aj slnečný vitamín.
Takže niet divu: ak trávite väčšinu zimy v interiéroch, vaše telo si už nedokáže produkovať vitamín D3. Z dlhodobého hľadiska to tlmí sentiment. Dobrou správou však je, že ľudia, ktorí sú v lete veľa vonku, majú dostatok zásobníkov na vyrovnanie akútneho nedostatku. Skutočná nedostatočná ponuka trvá dlho.
Čo môžete pre svoju náladu urobiť sami?
Najlepší tip, ktorý vám môžem dať, je tento: použite každé okno za pekného počasia a choďte von. Aj v zime občas vyjde slnko. Neváhajte a využite to. A ak počas obedňajšej prestávky urobíte so svojimi kolegami len kúsok okolo bloku, je to stále lepšie, ako keď sa vôbec nedostanete na čerstvý vzduch. Vietor a počasie vám urobia dobre. V minulosti žili ľudia oveľa bližšie k prírode, dnes sme od toho vo veľkej miere rezignovali a stali sme sa pohodlnými. Aj za skutočne nepriaznivého počasia, v chlade a tme vám môže tréning na čerstvom vzduchu urobiť dobre. Len sa uistite, že sa pri mrazu príliš nezaťažujete a že trvanie tréningu nie je také dlhé, aby ste sa vyčerpali a vaše telo bolo podchladené. Ale prekonajte samého seba a nezostávajte len v byte alebo v kancelárii.
Ak chcete byť na bezpečnej strane a dodatočne podporovať svoje telo a náladu, môžete tiež brať vitamín D3 ako doplnok výživy. Aby ste tu neurobili chybu, mali by ste vyhľadať radu od svojho rodinného lekára. „Kompletný krvný obraz“, ktorý sa odporúča ako pravidelná kontrola raz ročne, tiež poskytuje informácie o hladine vášho vitamínu D3. Váš lekár vám poradí, či sa pre vás odporúča ďalší príjem vitamínu alebo nie. Suplementácia sa zvyčajne odporúča tvrdo trénujúcim športovcom, pretože celková spotreba je vyššia. Ale aj ľudia so zmenami nálady alebo len so zimnou náladou môžu mať úžitok zo slnečného vitamínu D3.