5 jednoduchých tipov, ako sa okamžite stravovať zdravšie - jeden vás prekvapí! MillionFriends

Na to, aby ste boli zdravší, nemusíte úplne meniť svoje stravovacie návyky alebo sa nechať chytiť novou stravou a potom vážiť viac ako doteraz. Navrhujeme päť jednoduchých tipov, ktoré môžete postupne začleniť priamo do svojho každodenného života, aby ste z neho mali dlhodobý úžitok.

Tip 1: Raz denne lyžicu ľanového oleja, porciu mastných rýb alebo hrsť orechov.

zdravšie

Malé množstvo, veľký účinok: Omega-3 mastné kyseliny majú množstvo pozitívnych účinkov na vaše zdravie. Chráni vaše srdce a cievy, podporuje prietok krvi a zmierňuje zápal.

Najznámejšie a najdôležitejšie omega-3 mastné kyseliny pre naše zdravie sú kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA). ALA sa nachádza v rastlinných potravinách, ďalšie dve varianty hlavne v rybách.

Ak chcete získať vynikajúce účinky omega-3 mastných kyselín na váš organizmus, je najlepšie začleniť ich do svojej stravy každý deň

  • Pridajte lyžicu ľanového oleja do müsli alebo k večeri,
  • zje porciu sardiniek, sleďov, lososov, makrel, pstruhov alebo tuniakov (cca 100–150 g) alebo
  • Za hrsť vlašských orechov a drveného ľanového semena vmiešajte do müsli alebo medzi nimi zahryznite.