Guru hodiny - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy, výživa, zdravie
Sám mal pozoruhodnú postavu, ako vidíte na snímke urobenej vo veku 54 rokov a bol horlivým zástancom tréningu bez steroidov. Majiteľ telocvične trénoval a trénoval až do dňa pred svojou smrťou vo veku 80 rokov. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nemusel kľačať s barlou na zátylku, aby mal mohutné nohy a že postačuje tlak, predĺženie a prehnutie. V skutočnosti vo svojej miestnosti nenecháva nikoho ohýbať kolená a na toto cvičenie nemal nikdy oporu, pretože mu podľa neho cvičenie poškodzuje kolená a stred.
Pripravil som pre vás výber článkov, ktoré časom napísal do časopisu Ironman.
Hodnota vysokoobjemového tréningu
V rámci toho, čo nazýval „poctivý tréning“, Gironda veril v hodnotu využitia vysokoobjemových tréningových období na dosiahnutie rýchleho rastu svalov, najmä v zaostalých skupinách, a na zníženie vrstvy tuku. Jedným z jeho obľúbených tréningov bol systém 8 × 8. Museli ste si zvoliť niekoľko cvikov pre skupinu a urobiť 8 sérií na cvik s 8 opakovaniami série a tréning musel trvať hodinu. Každá skupina pracuje dvakrát týždenne, a to nasledovne:
Pondelok a štvrtok - hrudník, chrbát, plecia
Utorok a piatok - biceps, triceps, predlaktie
Streda a sobota - stopy
Jedzte často malé jedlá
Gironde bola jednou z prvých, ktorá propagovala nízkosacharidové diéty. Do stravy zahrnul aj tuky, na rozdiel od toho, čo v tom čase propagoval aerobikový priemysel. Namiesto 3 jedál odporúča 6 malých jedál na stimuláciu metabolizmu, čo je dnes jednomyseľne akceptované.
Dávaj na seba pozor
Aby Gironda postupoval na plné obrátky, zasadzoval sa za vyhýbanie sa takzvaným „únikom energie“, ktoré zahŕňali fajčenie, pitie, vynechanie jedla, prenocovanie a pitie rafinovaného cukru.
Na chudnutie nepoužívajte aeróbne cvičenie
Gironda neverila v aeróbne cvičenie na chudnutie a nepovažovala ho za povinné pre ženy. Správne veril, že silový tréning je lepší ako odbúravanie tuku a že aeróbny tréning môže ohroziť rast svalovej hmoty.
Trakcie a plaváky súbežne
Gironda veril, že paralelné plaváky sú pri stavbe hrudníka lepšie ako vodorovné lavice. Nechal svojich študentov, aby vykonali paralelné plaváky s reverzným úchopom, so zaoblenou zadnou časťou, bradou na hrudi, lakťami stiahnutými do strany, nohami tesne pri sebe a špičkami smerujúcimi dole a držali sa pod rovinou tváre.
Pre trakciu odporúča plný úder a trvá na tom, aby sa lišta dostávala blízko k hrudníku. Bol posadnutý technikou popravy. Ak chcete vidieť prevedenia rôznych cvičení, ktoré navrhol, zadajte youtube a vyhľadajte výrazy „Vince Gironda drag curl“, „Vince Gironda perfect curl“, „Vince Gironda dumbell alternate side swing“.
Florin Uceanu
18 titulov národných šampiónov