5 jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste boli zdravší - Pánska akadémia

Chcete byť zdravší, ale „generálna oprava“ je teraz nemožná. Úplná zmena životného štýlu a stravovania si vyžaduje čas a značné úsilie, nehovoriac o peniazoch. A tieto veci nie sú vždy možné, pokiaľ ide o prísny pracovný čas, obmedzený rozpočet a ďalšie problémy. Zbytočne preto navrhujete najrôznejšie uznesenia týkajúce sa zdravia a všeobecnej formy: nemôžete sa držať plánov.

A napriek tomu nemusí byť zmena v zdraví človeka vždy taký náročný proces. Či už chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, cítiť sa lepšie, už viac nemáte problémy s krvným tlakom alebo máte len pár zdravých životospráv - to všetko nie sú komplikované veci. Tu je potrebné začať robiť, aby ste boli zdravší:

1 Spite viac

Toto často počujete, ale je to nesmierne dôležité. Čo môže byť jednoduchšie a bezplatnejšie ako ísť spať? 7-8 hodinový nočný spánok, ktorý sa vykonáva v približne rovnakom časovom intervale, umožňuje telu regulovať svoje procesy, opravovať zničené bunky, vytvárať energetické zásoby a podobne. Pravidelný a hlboký spánok významne prispieva k dobrému psychickému a fyzickému zdraviu.

Ak trpíte nespavosťou alebo bojujete so zaspaním po spánku, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nastaviť spánkovú rutinu, od ktorej by ste sa nemali odchýliť. Choďte spať v stanovenom čase a snažte sa tento plán dodržiavať každý deň. Okrem toho 30 - 60 minút pred spaním vypnite akékoľvek elektronické zariadenie, aby sa mozog odpojil. Dajte si relaxačnú sprchu a potom choďte do postele.

2 Pite viac vody, ako si myslíte, že potrebujete

boli

A to počúvame takmer každý deň. Musíte vedieť, že „dostatok“ vody pravdepodobne znamená viac, ako si myslíte. Odborníci tvrdia, že by sme mali vypiť minimálne 6 - 8 pohárov denne. Alebo 1,2 - 1,5 litra denne. Táto minimálna suma sa zvyšuje, ak chodíte do posilňovne, beháte alebo pracujete a žijete v horúcich a vlhkých podmienkach.

Pitie veľkého množstva vody by nemalo byť ani ťažké, ani drahé. Existuje veľa aplikácií, ktoré vám pomôžu s vodou, pripomínajú vám vypiť pohár alebo vám poskytujú indície o tom, koľko ste už vypili. Najjednoduchšie je vziať si so sebou 1 litrovú fľašu, ktorú naplníte dvakrát denne, a skôr ako zaspí, bude prázdna.

3 Zahrňte tieto jedlá do svojho jedálnička

boli

Nízky obsah cukru, nízky obsah tuku, veľa bielkovín, keto, surové - zdá sa, že existuje veľa vecí, ktoré by sme mali a nemali jesť. Existuje toľko trendov, tipov, módy, diét atď., Veľa z nich sa zrazí hlava na hlave, že niekedy je ohromujúce dodržiavať akékoľvek dietetické rady.

Všeobecná zmena stravovania, napríklad dodržiavanie prísneho stravovacieho plánu, môže byť obrovskou výzvou, ktorú je ťažké dodržať po dobu 1 - 2 týždňov. Je však oveľa jednoduchšie pridať do stravy ovocie a zeleninu. Týmto spôsobom urobíte telu láskavosť:

  • Zelená zelenina, ako je špenát, kel a brokolica: je veľmi bohatá na vitamíny a minerály
  • Mastné ryby, ako je losos a tuniak, bohaté na omega-3 kyseliny
  • Ľahké bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v kuracom mäse, rybách a zelenine, zvyšujú svalovú hmotu a regeneráciu buniek
  • Celozrnné výrobky - celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny - pre energiu a zdravie žalúdka

4 Prestaňte fajčiť

Ak ste fajčiarom, zanechanie cigariet prinesie obrovské zdravotné výhody. Nie je to ľahké rozhodnutie, pretože nikotín je vysoko návyková chemikália a náhle ukončenie fajčenia môže mať množstvo vedľajších účinkov, od úzkosti až po podráždenosť a nespavosť. Možno budete musieť prestať fajčiť 30 pokusov, ale je dôležité nevzdávať to.

Jednoduchší spôsob, ako prejsť na život bez cigariet, je nahradiť ich elektronickou cigaretou. Je to proces, ktorý môžete ovládať, a hladina fajčenia nikotínu sa postupne zníži na nulu.

5 Zaraďte do svojho denného režimu nenáročné fyzické cvičenia

vecí

Stanovenie denného fitness režimu, ktorý zahŕňa silový, kardio a flexibilný tréning s aeróbnym a anaeróbnym cvičením, môže byť skľučujúcim, ak nie nemožným. Nie každý má čas a peniaze na to, aby chodil do fitnescentra päťkrát týždenne.

Napriek tomu byť aktívny a zostať fit ešte neznamená, že musíte ísť do extrému. Zavedenie určitého pohybu do denného režimu je pre zdravie významnou zmenou. Môžete to robiť bez váhy a bez toho, aby ste dramaticky zmenili svoj rozvrh. Napríklad:

  • Výťahom už nešiel, vyšiel po schodoch. V práci, doma, v obchodnom centre
  • Zaparkujte na druhom konci parkoviska a urobte pár ďalších krokov do kancelárie
  • Vystúpte z autobusu o zastávku skôr a choďte pešo ďalej, kam chcete.
  • Počas obedňajšej prestávky choďte na pár minút na prechádzku
  • Namiesto toho, aby ste šli s priateľmi do baru, navrhnite aktivity, ktoré zahŕňajú fyzické cvičenie, napríklad paintball, tenis alebo turistiku.