5 jogových ásan na zlepšenie imunity počas monzúnového obdobia
Jóga vám môže pomôcť kontrolovať riziko viacerých chorôb
Hlavné prvky
- Jóga môže pomôcť zvýšiť imunitu
- Konzumujte zdravú stravu na podporu imunitného systému
- Počas monzúnov pite dostatok vody, aby ste sa udržali vo forme
Monzúny prinášajú širokú škálu infekcií a chorôb. Aby ste tomu zabránili, musíte zlepšiť fungovanie imunitného systému. Mnohí nevedia, že cvičenie jogy môže posilniť imunitu. S jogou nie je ospravedlnenie pre nepriaznivé počasie, pretože sa dá ľahko vykonať doma. Musíte si len vyložiť podložku na jogu a začať cvičiť ásany, pránájámu alebo meditáciu. Tu je niekoľko asán, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám poskytli ďalšie výhody zvýšenej imunity. Preto, aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti, posilnite svoju imunitu a udržujte sa v kondícii bezpečne pomocou nasledujúcich póz jogy.
Jóga predstavuje posilnenie imunity
1. Shalabasana - póza kobylky
Formovanie postoja
- Ľahnite si rovno na brucho
- Ruky je možné natiahnuť dopredu
- Kolená majte vystreté a chodidlá spojené
- Nadýchnite sa a zdvihnite nohy a ruky k sebe
- Zdvihnite hlavu a zdvihnite hrudník čo najviac z podlahy
- Držte pózu 10 sekúnd
Prečítajte si tiež: Spôsoby posilnenia imunity
2. Ardha Chandrasana - Polmesiac Pose
Formovanie postoja
- Samasthithi na začiatku
- Krokujte ľavou nohou, položte koleno a roztiahnite prsty na nohách
- Vaše nohy musia byť dostatočne široké, aby ste si mohli zarovnať pravé koleno s pravým členkom
- Posuňte panvu nadol
- Zdvihnite ruky nad hlavu
- Ohnite trup dozadu a vytvorte oblúk (pripomínajúci polmesiac).
3. Bakasana
Formovanie postoja
- Začnite štvornožky dlaňami a kolenami na podlahe
- Lakte dajte dole a prsty vyrovnajte
- Dajte kolená na triceps
- Nakloňte sa dopredu a preneste svoju telesnú hmotnosť na triceps
- Pomaly zdvihnite obe nohy z podlahy a vyvážte
- Zamerajte sa na jeden bod a podržte
Prečítajte si tiež: 5 prírodných posilňovačov imunity, ktoré môžete pridať do svojej stravy
4. Tadasana
Vytvorenie postoja:
- Stojte s nohami pri sebe
- Chrbát majte vystretý
- Dlane spojte a zaistite na danom mieste
- Nadýchnite sa a zdvihnite ruky hore, dlane smerujú von
- Pozerajte hore a jemne nechajte hlavu spadnúť späť na plecia
- Podržte stlačené 5-10 sekúnd. Opakujte 1-2 krát
Tadasana vám môže pomôcť znížiť stres
Fotografický kredit: iStock
5. Kurpa Chaturanga Dandasana - personál s štyrmi končatinami predstavuje na lakťoch
Formovanie postoja
- Začnite na všetkých štyroch a uistite sa, že máte dlane pod ramenami a kolená pod bedrami
- Zdvihnite kolená z podlahy a vyrovnajte panvu s ramenami, aby ste predstavovali dosku
- Lakte po jednom pomaly položte na podložku
- Zarovnajte lakte s ramenami
- Zapojte svoje jadro
Keď sa pripravujete na monzúnové obdobie, urobte všetko potrebné na posilnenie svojej imunity. Vďaka slabému imunitnému systému je človek náchylnejší na rôzne gastrointestinálne problémy a monzúnové choroby. Infekcie prenášané vodou sú bežné aj počas obdobia dažďov a silný imunitný systém môže chrániť telo. Jóga je dokonalým spôsobom, ako udržať svoju imunitu na vysokej úrovni a tiež ako sa udržiavať v dobrej kondícii. Pre väčšie obohatenie sa ubezpečte, že vaša strava obsahuje dostatok vitamínu C. To zvyšuje odolnosť proti monsunšpecifickým infekciám a chorobám.
Prečítajte si tiež: 7 Potraviny zvyšujúce imunitu
(Grand Master Akshar je majster jogy, duchovný sprievodca a tréner životného štýlu)
Zrieknutie sa zodpovednosti: Názory vyjadrené v tomto článku sú osobnými názormi autora. NDTV nezodpovedá za presnosť, úplnosť, vhodnosť alebo platnosť akýchkoľvek informácií v tomto článku. Všetky informácie sú poskytované „tak, ako sú“. Informácie, fakty alebo názory v článku neodrážajú názory NDTV a NDTV za ne nepreberá zodpovednosť ani zodpovednosť za ne.