Výživa pre krásnu pokožku 6 superpotravín pre zdravú letnú žiaru Vogue Germany
Od kurkumy po aloe vera - superpotraviny zabezpečujú zdravý letný lesk na našej pokožke a dajú sa ľahko integrovať do vašej stravy a rutiny starostlivosti o pleť.
Ako výživa dodáva našej pokožke zdravý lesk
Mysleli by ste si, že základom našej rutiny starostlivosti o pleť je jednoduchý čistiaci prostriedok - ale veľa odborníkov na výživu tvrdí, že to začína tým, čo končí na našich tanieroch. „Všetko, čo si dáte do tela, sa doslova stane vašou pokožkou,“ hovorí holistická výživová poradkyňa Afya Ibomu. Výsledkom je, že ingrediencie, ktoré poznáme z kuchyne, postupne napredujú do produktov starostlivosti o pleť - s osobitným zameraním na šesť superpotravín vo vašej strave, ktoré vašej pokožke pomôžu dosiahnuť zdravý lesk.
Čoraz viac sa stalo trendom - aj vďaka zvyšujúcej sa preferencii krásy DIY počas uzamknutia - aplikovať určité superpotraviny priamo na pokožku (kľúčové slovo Kendall Jenner a jej maska z avokáda v karanténe). CB Insights v skutočnosti podáva správy o potravinách, ktoré sa stávajú novým trendom, ktorý v roku 2020 dosť zmení kozmetický a kozmetický priemysel. Tento trend je tiež súčasťou všeobecnej zmeny v kozmetickom priemysle k čisteniu kozmetických výrobkov. Výskumná firma Ecovia Intelligence v Londýne zistila, že čisté etikety si v súčasnosti prechádzajú z potravinárskeho priemyslu do kozmetického priemyslu - výrazy ako vegánske, organické a bezlepkové už nie sú na mieste, keď hovoríme o kráse.
Aby sme tento trend zaviedli do praxe, čo sa týka našich jedál aj našich tvárí, požiadali sme odborníkov, ktoré superpotraviny by mali byť na našom nákupnom zozname pre letnú žiaru.
Týchto 6 superpotravín dodáva pokožke žiaru
1. Aloe vera
Vďaka obsahu draslíka a sodíka v aloe je veľmi zvlhčujúci pre bunky, orgány a pokožku.
Podľa odborníka na výživu Ibomu by sme sa mali vyhýbať konzumácii príliš veľkého množstva bieleho cukru, aby sme sa vyhli zápalom, ktoré môžu viesť k akné, ružienke, ekzémom a psoriáze, a vyhnúť sa spracovaným potravinám, aby sme sa vyhli suchej pokožke. Ich odporúčaním číslo jeden je však aloe vera. Vysvetľuje, že aloe vera obsahuje antioxidanty, enzýmy, vitamíny A, B, C a E, ako aj kyselinu listovú s protizápalovými účinkami. "Použite gél vo vnútri listu. Stopercentná šťava z aloe sa dá nielen lokálne, ale aj požívať," hovorí. „Rád jednu tretinu šálky naplním šťavou z aloe a zmiešam ju s dvojnásobným množstvom kokosovej vody, aby som pokožke dodal ďalšiu hydratáciu a žiarivosť.“
Aloe šťava, ktorá je k dispozícii vo väčšine obchodov so zdravou výživou, nie je len na pitie. Ako pripomína Ibomu, rastlina sa už dlho používa ako lokálna liečba (lokálna terapia) v kozmetickom priemysle. "Aloe vera používam v nejakej forme takmer každý deň. Je taká všestranná a dá sa použiť interne aj externe," vysvetľuje. „Vďaka obsahu draslíka a sodíka v aloe je veľmi zvlhčujúci pre bunky, orgány a pokožku.“ Tvrdí, že čerstvé aloe vera je najlepšie na miestne použitie, aj keď na trhu existuje množstvo dobrých produktov, ktoré obsahujú túto ingredienciu v menšom množstve.
2. Ovocie
Pomaranče a iné citrusové plody sú sladkým spôsobom, ako získať výživný prísun vitamínu C a vody pre pokožku.
Marisa Moore, vyškolená odborníčka na výživu, súhlasí: To, čo jeme a pijeme, môže mať obrovský vplyv na naše zdravie a vzhľad. „Koža je náš najväčší orgán,“ hovorí. Odporúča každému, kto má vážne kožné problémy, navštíviť dermatológa - okrem dostatočného spánku a zvládania stresu - a tvrdí, že primeraná hydratácia a vyvážená strava s vysokým obsahom zeleniny a ovocia eliminujú rôzne kožné problémy. môže a má starostlivosť o pokožku a ochranný účinok.
Odporúča niektoré špecifické druhy ovocia, ktoré môžu byť prospešné pre starostlivosť o pokožku: „Možno vás prekvapí, keď zistíte, že každodenné potraviny môžu byť superpotravinou, pokiaľ ide o zdravie pokožky,“ hovorí. "Pomaranče a iné citrusové plody sú sladkým spôsobom, ako získať výživné množstvo vitamínu C a vody. Je to dôležité, pretože vitamín C je nevyhnutný pre rast a opravu pokožky," hovorí. Odporúča tiež bobule, ktoré tiež poskytujú antioxidanty a dostatok vitamínu C.
3. Morský mach
Morský mach obsahuje vitamíny a minerály ako železo, horčík, fosfor, zinok, vitamín A, vitamín K a omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú.
Ibomu vysvetľuje, že morský mach sa po celé generácie používal na miestach ako Írsko, Afrika a Jamajka. „V našich telách morský mach pomáha budovať bunky, krv a tkanivá,“ hovorí. "Celú rastlinu je možné namočiť, vyčistiť a pripraviť z nej gél, ktorý sa potom pridá do smoothies, džúsov alebo čaju. Zvonka sa dá použiť ako pleťová maska na hojenie jaziev po akné a zafarbenie." Vysvetľuje tiež, že morský mach je jedným z mála vegánskych zdrojov EPA, čo je omega mastná kyselina, ktorá prospieva vašej pokožke riadením produkcie oleja a znižovaním predčasného starnutia a akné. „Obsahuje vitamíny a minerály, ako je železo, horčík, fosfor, zinok, vitamín A, vitamín K a omega-3 mastné kyseliny, ktoré všetky pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú a podporujú funkciu kožných buniek,“ hovorí. Morský mach je k dispozícii vo forme kapsúl vo väčšine obchodov so zdravou výživou.
4. Moringa
Moringa pomáha neutralizovať voľné radikály, ktoré vedú k vráskam, predčasnému starnutiu a ochabnutiu pokožky.
Chren Moringa oleifera je bohatý na vitamíny a bielkoviny. „Obsahuje sedemkrát viac vitamínu C ako pomaranče a pomáha neutralizovať voľné radikály, ktoré vedú k vráskam, predčasnému starnutiu a ochabnutiu pokožky,“ hovorí Ibomu. „Proteín v moringe tiež pomáha chrániť kožné bunky pred poškodením.“ Štúdia z roku 2014 tiež naznačuje, že topická formulácia extraktu moringy „je schopná revitalizovať pokožku a redukovať príznaky starnutia“.
Moringa je známa ako „Strom života“ a pochádza z Indie, ale rastie aj v Ázii, Afrike a Južnej Amerike. Ibomu hovorí, že ho možno brať vo forme prášku, ktorý je k dispozícii vo väčšine obchodov so zdravou výživou, pridať do smoothies alebo varený čerstvý a konzumovať ako špenát a kapusta. Pssst: niektoré kozmetické výrobky proti starnutiu už obsahujú moringu bez toho, aby ste o tom vedeli, napríklad krém „Revitalizing Supreme +“ od Estée Lauder.
Mohlo by vás zaujímať: Karolína Kurková sa s nami delí o svoje vlastné recepty na krásu
5. Kurkuma
Ako Žena farby používam kurkumu proti hyperpigmentácii.
Štúdia zverejnená v roku 2001 zistila, že kurkuma, prírodný antioxidant, môže pomôcť regenerácii pokožky zvýšením produkcie kolagénu. Ďalšie štúdie preukázali, že kurkumín, chemická zlúčenina nachádzajúca sa v kurkume, môže znížiť poškodenie UV žiarením.
Od kurkumy latté a kuracích energetických guľôčok bez pečenia po chutné kari sa oplatí zahrnúť korenie do svojej stravy, pretože má kurkuma výhody pre vašu pokožku a celkové zdravie. Ako masku ju odporúča použiť aj vizážistka Remi Odunsi z New Yorku. "Líčenie je predovšetkým o starostlivosti o pleť a každý chce tú prirodzenú žiaru. Ako farebná žena používam kurkumu na hyperpigmentáciu," hovorí nám. „Môžete ho zmiešať s obľúbenou maskou alebo s medom a cukrom, aby ste vytvorili peeling.“
6. Zelený čaj
Moore vysvetľuje, že štúdie preukázali, že polyfenoly v čaji údajne znižujú produkciu kožného mazu - a to môže pomôcť predchádzať akné. Zelený čaj je už obsiahnutý v produktoch ako „Superfood Cleanser“ od Youth to the People - takže jeho pitie nemôže byť tiež zlý nápad. Podľa správy z roku 2017 má EGCG v zelenom čaji antioxidačné, protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti, ktoré preukázali zlepšenie v liečbe akné a mastnej pokožky.