5 jogových pozícií pre ploché brucho - dávka pre zdravie
Chcete ploché brucho? Pre lepšie napnutie brušných svalov udržujte každú pozíciu dlhšie a zvyšujte svoju vytrvalosť pridávaním závažia.
Ak chcete mať pevné brucho, ktoré chcete, musíte si osvojiť zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu a správny fyzický tréning. Okrem iného, tieto jogové polohy pre ploché brucho môžu byť veľmi užitočné.
Aj keď existuje niekoľko trikov na tonizáciu brucha, je treba pamätať na to, že hlavnou oporou je strava a pohyb.
Vzhľadom na vyššie uvedené, dnes predstavujeme päť jogových pozícií, ktoré pri pravidelnom cvičení pomáhajú zredukovať pás a spáliť vyšší počet kalórií. Ďalej, tieto cviky tonizujú svaly a zvyšujú fyzickú vytrvalosť.
1. Poloha „kobry“
Poloha Cobra (Bhujang asana) odporúča sa na posilnenie brušných svalov a uvoľnenie bedrovej oblasti. To je ideálna voľba pre ľudí, ktorí chcú tonizovať brucho a vylúčiť brušný tuk.
Inštrukcie
- Ľahnite si na podložku alebo matrac na jogu a natiahnite nohy a rukami zdvihnite trup (ako na obrázku vyššie).
- Pomaly sa nadýchnite a pokúste sa zdvihnúť hrudník, ako sa len dá.
- Vydržte v pozícii 20 sekúnd, potom sa pomalými pohybmi priblížte k matraci.
- Cvičenie opakujte 3 - 5 krát, trvanie zvyšujte so zvyšovaním odolnosti tela.
Poznámka: Vyhýbajte sa tejto polohe, ak máte poranenie chrbta, kýlu alebo ste tehotná.
2. Poloha „čln“
Aj keď je to jedna z najlepších pozícií pre ploché brucho, „Loď“ sa odporúča aj na spevnenie nôh a chrbta. Táto poloha trénuje všetky tieto svalové skupiny a pretože vyžaduje rovnováhu a silu, je ideálna na zvýšenie vytrvalosti.
Inštrukcie
3. „Luk“ - jedna z najlepších jogových pozícií pre ploché brucho
Táto zaujímavá poloha je ideálna na chudnutie pásu a tonizáciu brušných svalov. „Oblúk“ uvoľňuje bedrové svaly a zlepšuje fungovanie tráviaceho systému.
Inštrukcie
- Ľahnite si na brucho na podložku na jogu, natiahnite nohy a ruky držte pri tele.
- Pokrčte kolená a natiahnite ruky dozadu, aby ste chytili nohy a členky.
- S ohýbaním tela sa nadýchnite a otočte hlavu dozadu, akoby ste si chceli vytvarovať úklon.
- Držte pozíciu 15 až 30 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite.
- Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite a cvik opakujte päťkrát.
4. Doska
Doska (Kumbhakasana) je odporové cvičenie, pri ktorom pracujú svaly brucha a chrbta. Aj keď sa to môže zdať jednoduché, táto poloha vyžaduje rovnováhu a koncentráciu a trénuje celé telo.
Inštrukcie
- Ľahnite si na brucho a opierajte sa o prsty na nohách a dlaniach.
- Nohy držte dokonale vystreté a ruky pod úrovňou ramien.
- Trup zdvihnite zo zeme tlačením rúk na podlahu, aby ste zvýšili intenzitu cvičenia.
- Nadýchnite sa a držte telo v priamke 20 - 30 sekúnd.
- Vydýchnite a jemným pohybom spustite telo, až kým nedosiahnete pokojovú polohu.
- Cvičenie opakujte trikrát.
5. Most
Most je jednou z najlepších jogových pozícií pre ploché brucho. Toto jednoduché cvičenie posilňuje svaly. Jeho pravidelné precvičovanie znižuje napätie v oblasti chrbta a tonizuje zadok.
Inštrukcie
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami a rukami pri tele.
- Jemne stiahnite plecia dozadu a rukami si chyťte päty.
- Nohy položte na podlahu a boky zdvihnite čo najvyššie.
- Utiahnite si zadok a snažte sa chrbtom vytvarovať mostík.
- V tejto polohe vydržte 15 sekúnd a po návrate do východiskovej polohy expirujte.
Chcete si tónovať brucho? Ak ste už zmenili svoje stravovacie návyky a cvičili, vyskúšajte tieto jogové polohy pre ploché brucho a sami sa presvedčte, aké úžasné výhody ponúkajú.