Čo potrebujete vedieť o strave a hmotnosti v tehotenstve - Здоровье и Спорт - все о детях и их
Starajte sa o seba, starajte sa o to, čo a koľko zjete, keď ste tehotná.
Počas 9 mesiacov tehotenstva pracuje každý orgán vo vašom tele tvrdšie a spotrebuje viac energie ako obvykle. Vaša strava musí navyše poskytovať potrebné živiny pre vývoj plodu vášho dieťaťa. Aby ste sa s touto novou situáciou vyrovnali, pravdepodobne si všimnete, že máte väčšiu chuť do jedla a dokonca prijímate jedlá, ktorým sa zvyčajne vyhýbate; a to dovtedy, kým nebudú pokryté výživové nedostatky a počet kalórií potrebných denne.
Ale všetky tieto zmeny sú normálne. Snažte sa mať pestrú stravu a nebudete mať počas tehotenstva problémy.
Nezabudnite, že počas tehotenstva nie je vhodný čas na diétu, pretože tak riskujete, že sa vylúčia niektoré potrebné živiny. Ale neuvažujte ani o starom prísloví „teraz môžete jesť za dvoch“, ktoré je úplne nevhodné.
Lekári, odborníci na výživu, odporúčajú jesť, až kým sa nebudete cítiť „plní“ a nič viac. Prírastok hmotnosti počas tehotenstva sa zvyčajne začína v druhom trimestri tehotenstva. V prvom trimestri je to málo. Získaná hmotnosť by mala konečne spadať do hraníc 11 - 13 kg, z toho týždenne od štvrtého do ôsmeho mesiaca 0,5-1 kg hmotnosti a v deviatom mesiaci asi 0,25 kg týždenne. Táto váha navyše je rozdelená na 2,75 - 3,5 kg pre dieťa a 6,5 - 9,5 kg pre vás (vrátane placenty, plodovej vody, zvýšeného množstva prsného tkaniva, nahromadeného tuku na mlieko, zväčšenej maternice a objemu krvi). extra).
Spravidla by ste mali zvýšiť množstvo kalórií za deň asi o 500. Namiesto toho, aby ste jedli 2 - 3 krát denne, skúste jesť menej, 5 - 6 krát denne, aby množstvo cukru v krvi nekleslo klesá počas celého dňa. To pomáha znižovať straty energie a ranné nevoľnosti v prvých troch mesiacoch tehotenstva.
Musíte však zvážiť niekoľko základných podrobností o tom, čo by mala obsahovať vaša strava:
Sacharidy (vláknina) - poskytujú základné „palivo“, ktoré vám dodáva energiu. Väčšina kalórií by mala pochádzať z nerafinovaných sacharidov, ako sú celozrnné pečivo, obilniny, ryža, zemiaky, hrášok, fazuľa atď., A nie z tých, ktoré sú bohaté na cukor, ktorý sa nachádza najmä v sladkostiach. Je už známe, že čím menej je jedlo spracované, tým lepšie, preto sa snažte spracovaným sacharidom čo najviac vyhnúť. Jednoduché sacharidy sú ale systémom rýchlo absorbované a fruktóza (z ovocia), laktóza (z mlieka) a dextróza (z medu) sú vítané ako doplnok energie, zatiaľ čo glukóza môže pomôcť zmierniť ranné nevoľnosti.
bielkoviny - sú to „stavebný materiál“ pre tkanivá dieťaťa - kosti, svaly, chrupavky a krv a denná potreba je minimálne 100 gramov. Aj keď vo všeobecnosti nejete červené mäso (alebo vôbec), je to nevyhnutné v tehotenstve, pretože červené mäso je hlavným zdrojom železa (pozri nižšie). Pre vegetariánov sú vynikajúcim zdrojom bielkovín mlieko, jogurt, syry a vajcia, rovnako ako semená, arašidy, orechy alebo arašidové maslo (ktoré je veľmi kalorické) alebo rastlinné bielkoviny z hrášku, fazule alebo šošovice. Jedzte čo najviac rýb - jedná sa o čistý proteín, ktorý sa ľahko strávi, je bohatý na minerály a vitamíny a rybí olej má v tehotenstve vysoký obsah esenciálnych mastných kyselín.
vitamíny - všetky sú dôležité pre udržanie „formy“, ale vitamíny B a C sa v tele nemôžu ukladať a ich konzumácia sa musí robiť každý deň. Niektoré druhy zeleniny a ovocia obsahujú vitamín B, ako aj mäso, ryby, mliečne výrobky, obilniny a orechy/lieskové orechy. Vitamín C sa nachádza v hojnej miere v čerstvej zelenine a ovocí. Vitamín D sa nachádza v rybom oleji a telo si ho môže uskladniť iba na slnku (na vytvorenie potrebného množstva vitamínu D sa odporúča denné vystavenie slnečnému žiareniu najmenej 40 minút). Kyselina listová je dôležitá pre prevenciu rázštepu chrbtice a mala by sa užívať ako doplnok tri mesiace pred počatím a počas prvého trimestra tehotenstva. Vyhýbajte sa pečeni a pečeňovej paštéte, pretože majú vysoký obsah vitamínu A, ktorý môže spôsobiť problémy s plodom.
ťažba - sú potrebné pre efektívne fungovanie tela. Vápnik je potrebný pri tvorbe kostí a zubov dieťaťa, čo je proces, ktorý sa začína okamžite po počatí. Pred tehotenstvom sa odporúča, aby bola vaša strava bohatá na vápnik, a preto je dobré jesť brokolicu, sušené mlieko a rybie konzervy s kosťou. Zelená listová zelenina a mliečne výrobky tiež obsahujú vápnik. Pamätajte, že na vstrebávanie vápniku potrebujete vitamín D.
Žehliť - je to životne dôležité nielen pre dieťa, ale aj pre vás. Hladina železa v krvi sa musí počas tehotenstva udržiavať na čo najvyššej úrovni, pretože dieťa ho konzumuje veľmi rýchlo a je v ňom permanentne „nedostatok železa“. Ak máte nízku hladinu železa pred alebo počas tehotenstva, lekár vám predpíše tablety alebo injekcie na prevenciu anémie. Jedzte potraviny bohaté na železo vrátane červeného mäsa, vajec a orgánov (vylúčená je pečeň). Zdrojom železa sú tiež ryby, fazuľa, marhule, hrozienka a slivky.
Čomu sa vyhnúť?
Pravdepodobne už viete, že existujú potraviny, ktoré môžu obsahovať škodlivé patogény nebezpečné pre určité kategórie ľudí, ako sú tehotné ženy, deti alebo starí ľudia. Šanca na infekciu počas tehotenstva je nízka, je však dobré dávať pozor, čo jete.
Lister - baktérie, ktoré sa zriedka vyskytujú vo výrobkoch obsahujúcich nepasterizované mlieko, pečeň a surové alebo nedostatočne spracované mäso. Vyhýbajte sa týmto potravinám, pretože infekcia počas tehotenstva môže viesť k potratu alebo k narodeniu mŕtveho dieťaťa.
toxoplazmóza - spôsobený parazitom, ktorý žije v truse mačiek a psov alebo v surovom mäse. Môže spôsobiť vrodené chyby plodu. Po dotyku so zvieraťom si vždy umyte ruky a nevyhýbajte sa čisteniu krabičky. Na prácu v záhrade používajte rukavice.
salmonella - bakteriálna infekcia nachádzajúca sa vo vajciach alebo vtákoch, ktorá spôsobuje horúčku, bolesti brucha a akútne hnačky. Varením sa zničí.