5 kardio cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne schudnúť

kardio

Originálny príbeh Červenej čiapočky, rozdiely, ktoré pridali bratia Grimmovci, a význam fľaše vína v košíku

FOTO Farár celebrít zapojený do obrovského škandálu: vyhodený z cirkvi po cudzoložstve „pandémie“

Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19

Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje

Diéta nie je jediným aspektom, ktorý musíte do svojho života vložiť, keď chcete zhodiť kilá navyše. Vaše telo potrebuje pohyb a rad kardio cvičení sa odporúča všetkým, ktorí chcú byť v maximálnej fyzickej forme a efektívne chudnúť.

Musíte ich dôsledne robiť každý deň, maximálne 30 minút denne, s prestávkami medzi sériami.

ktoré

POSLEDNÁ HODINA! Cătălin Botezatu, pohotovost v nemocnici! Oznámenie, ktoré nikto nechcel počuť! Lekári sú vyhradení

rýchlo

Vyšla jedna z najobľúbenejších hviezd PRO TV! Kto zaujal jeho miesto v šou

Ďalej nájdete 5 druhov takýchto pohybov s rôznymi stupňami obtiažnosti, ktoré môžete robiť priamo doma, ráno, večer alebo kedykoľvek to umožňuje váš čas.

Rôzna poloha rúk v tomto variante plaváka vám podľa topfiness.ro pomôže pracovať viac svalových skupín v oblasti hrudníka a paží.

  • sedieť v plávajúcej polohe na kolenách;
  • položte ľavú ruku von, potom sklopte trup, akoby ste vykonávali normálny plavák;
  • narovnajte ruky a potom opakujte ten istý pohyb s pravou rukou smerom von;
  • vykonajte 10 alternatívnych opakovaní každou rukou

  • urobte krok späť ľavou nohou a zostúpte do zákruty s kolenami ohnutými o 90 stupňov;
  • opierajte sa o pravú nohu a pri návrate do vzpriamenej polohy zdvihnite ľavú nohu tak, aby ste sa jej mohli dotknúť pravou rukou;
  • návrat do polohy tavenia;
  • vykonajte 15 opakovaní pre každú nohu;

  • stáť s chodidlami mierne od seba a rukami v bok;
  • urobte veľký krok do strany pravou nohou a zostup v zákrute;
  • dotknite sa pravou nohou ľavou rukou;
  • vráťte sa do východiskovej polohy, potom vykonajte bočný ohyb na ľavej strane (toto sa opakuje);

4 Ohyb kolena s predĺžením ramena

Nezdá sa to ako obrovské úsilie pridať k normálnemu ohybu kolena predĺženie paží, ale takto prepracujete do hĺbky všetky svaly trupu a zároveň si vytonizujete chrbtové svaly.

  • stojte s nohami od seba (o niečo ďalej ako je šírka bokov) a končeky nôh smerujú von;
  • pokľakne na kolená, potom zdvihne ruky nad hlavu; v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom sa do východiskovej polohy vráťte postupným spúšťaním paží;
  • Vykoná sa 15 opakovaní;

5. Ohyb kolena pri 180 stupňoch

Krútená flexia kolena vyžaduje viac svalov trupu ako normálna flexia kolena. Navyše je to ešte zábavnejšie!

  • začína od polohy v kľaku, pričom končeky nôh smerujú von a nohy sú ďalej ako šírka bokov;
  • vytočte trup doprava, pravou rukou smerujte k stropu a ľavou rukou k podlahe;
  • skokom sa otočte o 180 stupňov a dopadnite na kolená; teraz vytočte trup doľava tak, aby ľavá ruka smerovala k stropu a pravá ruka smerovala k zemi; toto je opakovanie;
  • Vykoná sa 20 alternatívnych opakovaní;