5 kilová diéta Takto rýchlo môžete zhodiť tie posledné kilá!
Posledných päť kíl, ktoré chcete schudnúť na váhe, je často najťažších - môžete sa ich zbaviť päťkilovou diétou
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Päť je v diétach ako magické číslo - tie posledné kilá, ktoré chcete zhodiť, práve tie, ktoré by vám vrátili vaše obľúbené nohavice. Dáva zmysel zamerať diéty a tréningy na tento úspech pri chudnutí a dosiahnuť požadovanú postavu konkrétnymi tipmi. Na konci dňa potrebujete veľa energie na to, aby ste vytiahli posledné kilogramy zo svojich rezerv a stratili tuk pri zachovaní svojich svalov. Preto je nevyhnutné, najmä počas štyroch týždňov diéty, zamerať sa na maximálny tréning a dodať telu správne výživné látky - takto strácate posledné kilogramy, ktoré vás rušia na ceste za vysnívaným telom.
Schudnite pomocou 5 kg diéty: Tieto tri kroky musíte dodržiavať štyri týždne
1. Intervalové cvičenie
Správny tréning je obzvlášť dôležitý pri posledných kilogramoch na konci diéty - koniec koncov musíte pomaly vrátiť stravu na normálnu úroveň a zároveň chcieť schudnúť. Posledné štyri týždne by ste preto mali cvičiť v pravidelných intervaloch a pomocou hodinového HIIT tréningu by sa malo vaše telo potiť štyri až šesťkrát týždenne. Striedavé napäťové a relaxačné cvičenia účinne útočia na tukové zásoby, budujú svaly pre dlhodobé spaľovanie a definujú organizmus.
2. Vyhýbajte sa cukru a sacharidom
Ak chcete pôsobiť proti plató a spaľovať viac kalórií, ako sa spotrebuje za deň, mali by ste sa počas diéty čo najviac vyhýbať cukru a sacharidom. Zatiaľ čo počas tejto redukovanej diéty sú ako výnimka povolené napríklad sladké zemiaky alebo ovsené vločky, mali by ste sa vyhýbať bielej múke, sladeným nápojom a sladkostiam. Iba tak je možné sa dosýta nabažiť aj vo fáze chudnutia a stále chudnúť. Namiesto toho sa môžete rozhodnúť pre rastlinnú stravu s vysokým obsahom bielkovín, ktorá pomáha budovať svalovú hmotu, pôsobí proti chute a zároveň sa dá chutne pripraviť.
3. Umožnite vedomé časy hladu
Samozrejme, päťkilová diéta v žiadnom prípade nie je o tom, aby ste sa nezdravým spôsobom vyhladovali na požadovanú váhu - pretože iba spochybňujete jojo efekt a neprospieva vám dlhodobý úspech. Mali by ste však povoliť prestávky na trávenie medzi jedlami a udržiavať počas tohto obdobia hladinu cukru v krvi na nízkej úrovni. Inými slovami: občerstvenie a sladkosti sú medzi tým absolútne tabu! Je lepšie jesť sa naplno zdravými jedlami a byť nimi zásobený niekoľko hodín. Posledné jedlo by malo byť tiež pomerne ľahké a malo by sa skonzumovať najneskôr štyri hodiny pred spaním.
Záver: Takto efektívne chudnete
Kombinácia zdravej výživy a dostatku pohybu je najlepší spôsob, ako schudnúť z dlhodobého hľadiska a nepoškodiť organizmus - takto sa môžete rozlúčiť s poslednými piatimi kilami. Na čo by sme však nemali zabudnúť, je, že každé telo reaguje na diéty odlišne, čo znamená, že úspechy pri chudnutí prebiehajú individuálne a viac či menej rýchlo. V tomto okamihu by ste nemali byť netrpezliví a naďalej dodržiavať dané pravidlá, pretože fázy náhornej plošiny sú celkom prirodzené a možno ich pri troche disciplíny preklenúť. Na oplátku natrvalo schudnete a vyhnete sa jo-jo efektu, ktorý vás čaká po mnohých ďalších diétach.