Tukové mýty a klamstvá o diétach - chudé alebo tučné
Niektoré jedlá chudnú, z vitamínov a solí vás tučnia, chlieb je úplne zakázaný, chudnutie je nemožné bez hladovania, potenie nám dáva pár gramov. Toto sú niektoré z najbežnejších mylných predstáv o metódach chudnutia.
Mýty a pravdy o diétach
Na chudnutie potrebujete iba jedno bohaté jedlo denne, je indikované používať včelí med ako sladidlo a konzumovať výlučne ovocie. Masáž sa odporúča a je určená na chudnutie. Tieto mýty, tak populárne, ako sú, sú také nesprávne. V skutočnosti je ideálnym rozdelením jedál raňajky, obed a večera, ktoré sú striedané s malým občerstvením, zatiaľ čo včelí med je vysokokalorické jedlo, ktoré sa denne užíva a zvyšuje telesnú hmotnosť. Masáž navyše pomáha eliminovať stres, nie však kilogramy, pokiaľ ide o ovocie, banány a hrozno výrazne priberajú.
Kľúč k chudnutiu
Najlepší a najzdravší spôsob, ako schudnúť, je jesť menej jedla, variť s menším počtom tukov a znižovať kalórie a nedostatok živín. Nemalo by sa prehliadať cvičenie zamerané na určité oblasti tela, veľmi pomáha aerobik.
Kľúčové je jesť menej a viac spaľovať. Mnoho povier o chudnutí môže byť navyše nebezpečných. Napríklad sa verí, že existujú potraviny na chudnutie. Aj keď sa tvrdilo, že existujú potraviny, ktoré vedú k úbytku hmotnosti obéznych ľudí kvôli ich údajnej schopnosti aminokyselín „pohltiť“ tuky, nie je známe, že by nejaké jedlo po konzumácii tohto jedla viedlo k strate aspoň jedného gramu. Všetky produkty poskytujú príjem bielkovín. Keď dôjde k absorpcii, dajú sa do pohybu metabolické mechanizmy, ktoré spaľujú tuky. Jeden gram sacharidov a bielkovín vždy vyprodukuje niečo cez štyri kilokalórie a jeden gram tuku vydá deväť kilokalórií.
Spotreba potravín s nízkou energetickou hodnotou v prospech potravín s vysokým obsahom kalórií môže pomôcť pri chudnutí, ale kvôli nízkej energii produkovanej látkou bude vždy vyššia ako tá, ktorú spotrebuje telo na jej asimiláciu.
Vitamíny, voda a metabolizmus
• Vitamíny majú vplyv na rovnováhu tela. Vitamíny samy o sebe nepodporujú výkrm a ich prospešné pôsobenie sa uplatňuje iba pri problémoch s prevenciou chorôb, na dosiahnutie antioxidačného účinku alebo na profylaxiu kardiovaskulárnych a rakovinových ochorení. Dôkazom toho, že vitamíny nepriberajú, sú extrémne prísne diéty na chudnutie, keď je pacient úplne zbavený potravy na liečbu obezity, pacient, ktorému sa niekoľko týždňov podáva iba voda a primeraný príjem vitamínov.
• Voda počas jedla vás robí tučnými. Ak niekto tučnie kvôli vode, ktorú pije počas jedla, nemal by hľadať dôvod na požitie tejto tekutiny, ktorá neobsahuje žiadne kalórie, pretože vo väčšine prípadov to je vlastne zmena vodnej rovnováhy tela, ktorá spôsobuje zadržiavanie tekutín. Telo potrebuje dva až tri litre vody denne, aby správne fungovalo a malo radosť z krásy a zdravia. Pitná voda napĺňa žalúdok a znižuje chuť do jedla. Neexistujú žiadne magické hodiny, ktoré vedú k úbytku hmotnosti požitím množstva tekutín. Žiadna určitá teplota kvapaliny neoslabuje ani nezhustne. Nízka spotreba môže viesť k dehydratácii.
• Tuk je dôsledkom pomalého metabolizmu. Obezita je spôsobená nadmerným príjmom kalórií. Vzhľad obezity pomáhajú faktory ako depresia, úzkosť, stravovacie chyby v detstve alebo upustenie od cvičenia. Ľudia nepriberajú kvôli spomalenému metabolizmu. Ak je metabolizmus človeka znížený, je to spôsobené poruchou, ako je hypertyreóza alebo hyperfunkcia nadobličiek.
Môžem stále jesť chlieb?
• Pri chudnutí treba zabudnúť na chlieb. Napriek všeobecne rozšírenej viere vás chlieb robí tučným, ale nie nasýteným, v skutočnosti toto jedlo dodáva telu sacharidy a vlákninu, najmä ak je čierne. Chlieb obsahuje viac vápniku ako ryža, viac bielkovín ako mlieko a viac železa ako väčšina ovocia. Celozrnný chlieb je jednou z potravín najbohatších na horčík. Dietológovia odporúčajú ľuďom s nadváhou znížiť chlieb v strave, nikdy ho však úplne nevylučujú.
• Mastná soľ. Odporúča sa mierny príjem solí, pretože to môže viesť k vysokému krvnému tlaku, ale príjem sodíka nesúvisí s prebytočným telesným tukom. Soľ vedie k zadržiavaniu vody v tele, ale akonáhle voda nevytučnie, nie je dôvod vylúčiť soľ z potravy.
• Potenie slabne. Potením sa z tela odstránia tekutiny, nie však tuky, ktoré sú príčinou výkrmu. Po intenzívnom cvičení v posilňovni môžete schudnúť v dôsledku vylúčenia vody, ale tekutina aj stratené kilogramy sa dajú znovu získať, keď budeme opäť piť vodu.
Sacharidy a džúsy
• Sacharidy vo výžive. Ďalší nesprávny mýtus. Jeden gram bielkoviny, látky obsiahnutej vo všetkých potravinách živočíšneho alebo rastlinného pôvodu, obsahuje štyri kilokalórie, zatiaľ čo jeden gram sacharidov obsiahnutých v obilninách, orechoch, zelenine, morských plodoch, cestovinách a mede obsahuje toľko kalórií.
• Nibbling medzi jedlami je nebezpečný. To, čo vedie k priberaniu, nie je konzumácia jedla medzi jedlami, ale množstvo kalórií, ktoré sa prijímajú po celý deň. Tanier zo slamených zemiakov rovnako tučnie, ak sa konzumuje medzi jedlami alebo ak sa napríklad zdobí na obed.
• Bubliny tučnia. Napriek viere mnohých ľudí sýtené nápoje nesýtia. Bubliny nie sú zodpovedné za výkrm, ale kalórie v džúsoch, v obsiahnutom cukre.
• V meste je zakázané jesť. Total false, vzhľadom na to, že potraviny majú rovnaké kalórie. Skutočne je možné, aby korenie a príprava jedla vyrobili tepelnú bombu. V reštaurácii si môžete vychutnať mastné jedlá s omáčkami, môžete si však zvoliť diétne jedlá, ktoré obsahujú málo kalórií a nepredstavujú nebezpečenstvo pre postavu.
Nemusíte hladovať
Existujú metódy chudnutia založené na hladovaní. Dietológovia s touto metódou bojujú, pretože môžu viesť k poruchám žalúdka a žlčových ciest. Stravovanie sa nerovná priberaniu. Na zabezpečenie správneho fungovania tela sa odporúča konzumovať primerané a vyvážené potraviny bohaté na vlákninu a vitamíny.
mýty o strave, mýty o chudnutí
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.