5 krokov na prirodzené posilnenie imunity; Biocorner; BLOGY
Jeseň nám okrem sezónneho ovocia a zeleniny prináša aj menej príjemnú vec: nepríjemné sezónne prechladnutia. Aj keď je prechladnutie väčšinou nekomplikované, väčšinou nám dokáže pokaziť náladu alebo nás na pár dní pribiť do postele. Neexistuje univerzálny recept na ich udržanie na uzde, ale zvýšená imunita vám môže pomôcť výrazne znížiť ich príznaky a trvanie.
- Jedzte ovocie a zeleninu bohatú na vitamín C.
Vitamín C, tiež známy ako „vitamín imunity“, je jedným z nevyhnutných spojencov v boji proti sezónnym chorobám. A nielen to. Je dokázané, že vitamín C pomáha posilňovať dlhodobú imunitu, ale tiež znižovať trvanie a príznaky sezónneho prechladnutia. Okrem toho pomáha telu prirodzene sa zotaviť po období rekonvalescencie a je primárne zodpovedný za vitalitu a energiu.
Našťastie sa vitamín C ľahko nachádza v mnohých potravinách, ktoré konzumujeme často. Citrusové ovocie, zelená zelenina, paprika, brokolica, hrášok a paradajky sú len niektoré z potravín bohatých na tento vitamín. Stručne povedané, strava založená na mnohých druhoch ovocia a zeleniny vám zabezpečí dennú potrebu vitamínu C.
- Osvojte si stravu bohatú na horčík
Pokiaľ ide o minerály, horčík hrá čestnú úlohu. Horčík, ktorý sa tiež nazýva „antistresový minerál“, je spájaný s udržiavaním únavy a stresu na uzde. Dostatočný príjem horčíka má navyše preukázané vlastnosti na zvýšenie imunity.
Aby ste si zaistili dennú potrebu horčíka, jedzte kapustu, cibuľu, brokolicu, cviklu a korene. Pokiaľ ide o ovocie, odporúčame vám zahrnúť do svojho jedálnička banány, broskyne, marhule, melóny, avokádo a mango.
- Uistite sa, že máte dostatok spánku
Spánok je rovnako dôležitý ako strava, pretože počas spánku prebiehajú určité procesy vrátane regenerácie buniek a tkanív. Ak nemáte dostatok spánku, budete sa cítiť nielen unavenejší, ale aj viac stresovaní. Je to tak preto, lebo keď si málo oddýchneme, telo produkuje väčšie množstvo kortizolu - stresového hormónu. Je tiež potrebné poznamenať, že nie je potrebné kontrolovať počet hodín spánku, pretože každé telo je jedinečné a má iné potreby.
- Cvičte denne
Nemusíte chodiť do posilňovne. Jednoduchá chôdza sa považuje za prospešnú pre posilnenie imunity. Krátka prechádzka v prírode vám navyše pomôže vyčistiť si myseľ, keď prechádzate stresujúcim obdobím. Okrem toho vám chôdza pomôže okysličiť mozog a urobiť vaše telo vnímavejším v boji proti sezónnym vírusom.
To nemusí nevyhnutne znamenať, že musíte rannú prechádzku v parku pol hodiny. Namiesto toho sa môžete rozhodnúť ísť pešo do kancelárie.
- Užívajte si výhody zeleného čaju
Už tisíce rokov je známe, že zelený čaj je silný antioxidant. Zelený čaj, ktorý sa často používa ako staromódny liek, má veľa antivírusových vlastností. Odporúčame vám, aby ste so šálkou čaju nečakali na vychladnutie. Konzumujte ho denne, najmä ak ste fanúšikom vysokej spotreby kávy. Ak neviete, čo si vybrať, môžete sa inšpirovať našim výberom čajov!
Pamätajte, že niet divu, že potraviny obsahujú všetky výživné látky potrebné na posilnenie imunity. Preto vám odporúčame osvojiť si zdravší životný štýl a konzumovať čo najviac prírodné potraviny, certifikované bio.