5 krokov na trvalú zmenu životného štýlu ➤ Aktualizácia 2020
Chcete schudnúť? Viesť aktívnejší život? Nahradenie zlého zdravotného návyku dobrým?
Potom ste v jednom z 5 fáz zmeny, ktorými ľudia musia prejsť, aby zlepšili svoj život.
Ktorá fáza? Poznanie vašej fázy vám pomôže dosiahnuť požadovanú zmenu?
Zmena je strašidelná
Kľúčom je vôľa, nie vôľa
Jednou z chýb, ktoré robíme, je myslenie si, že môžeme niečo raz zmeniť a potom to bude hotové.
Napríklad dlhodobá strava nefunguje pre 95% ľudí, ktorí ju vyskúšajú. Stále je to mýtus, že ľudia sa nemôžu alebo naozaj nechcú zmeniť.
Môžete - VY môžete - ak viete, v ktorej fáze zmeny sa nachádzate, a podľa toho sa prispôsobiť. Samotná vôľa nestačí.
Kľúčom je vôľa, nie vôľa.
Aby ste sa mohli zmeniť, musíte byť pripravení vystúpiť zo svojej komfortnej zóny - a to môže byť strašidelné!
Nie sme fanúšikmi toho, že nedostatok úspechu pripisujeme nedostatku vôle. To vytvára negatívny pocit.
Oveľa väčšie oprávnenie je prejaviť ochotu alebo neochotu prejaviť sa správaním, ktoré vedie k zmene.
Inými slovami: Bitku ste neprehrali, vybrali ste si inú.
5 fáz zmeny
1) predbežná úvaha
Ľudia v tomto ranom štádiu sú odolní voči zmenám: popierajú, že majú problém veriť, že potrebujú zmeniť svoje okolie. Sú defenzívni a zriedka nesú zodpovednosť za svoje správanie.
Táto fáza je relatívne bezpečným miestom, pretože neexistuje riziko zlyhania. Je to komfortná zóna, ak nie zdravá!
2) Pokrok v kontemplácii
Ľudia v tejto fáze akceptujú, že oni, a nie ostatní, sú tí, ktorí potrebujú urobiť zmenu. Zatiaľ však nie sú pripravení nič robiť.
3) príprava
Ak ste v tejto fáze, plánujte prijať opatrenia do jedného mesiaca. Ste si vedomí svojho problému, máte čoraz väčšiu dôveru v schopnosť jeho riešenia: zhromaždili ste potrebné informácie a chcete podniknúť kroky, ale ešte nie ste celkom pripravení.
4) akcia
Aj keď by ste to mohli považovať za ľahkú fázu, štúdie preukázali, že akčná fáza vyžaduje najvyššiu mieru odhodlania, podpory a energie.
Aby ste boli úspešní, musíte mať samorozprávanie, aby ste posilnili svoje odhodlanie: musíte mať jasno vo svojich motiváciách a budete mať dobré dôvody, aby ste si zapísali dôvody zmeny a každý deň si čítali poznámky.
Pamätajte, že akčná fáza NIE znamená, že sa neustále posúvate vpred: niekedy sa vrátite späť, potom znova dopredu. Ale svoj cieľ dosiahnete.
Predstavte si, že idete proti vlnám: kráčate pomaly a s odporom, a napriek tomu prichádzate do plytších vôd. Buďte pripravení - ľudia v akčnej fáze zvyčajne potrebujú 4 až 5 pokusov, aby mohli prejsť do piatej a poslednej fázy.
5) údržba
- Majte jasno vo svojich motiváciách (ako tento nový zvyk zlepšuje váš život?)
- naraz riešiť iba jeden problém
- získať podporu
- sledovať svoj pokrok
- poučiť sa z neúspechov
Fáza údržby je tiež dôležitou fázou, v ktorej pracujete na slovách, ktorými popisujete seba a svoje činy.
Napríklad „relaps“ má negatívnejší pocit ako „neúspech“. Ktoré slovo sa vám zdá úspešnejšie?
Ďalším spôsobom, ako formovať vaše správanie v tejto fáze, je sústrediť sa na prácu, ktorú ste vykonali, a pokrok, ktorý ste dosiahli.
Keď už ste pri tom, vyhoďte slovo „zlyhanie“.
Je to slovo, ktoré by sa malo používať na pevných diskoch a brzdách automobilov, nie na ľuďoch.
Ľudia nechodia po priamke: úspech -> neúspech: ľudia chodia v labyrintoch, kruhoch a kľukatých chodníkoch.
Ako napísal Gandalf vo svojom liste pre hobitov: „Nie všetci, ktorí blúdia, sú stratení. Potom jeho peru došlo atrament, práve keď sa chystal napísať: „A nie všetci, ktorí zablúdia z cesty, sú odsúdení na smrť“.
Pýta sa váš názor!
Zanechajte komentár a podeľte sa o svoje skúsenosti.