5 krokov pre vývoj a zdravie dieťaťa

Prvé roky života sa definujú pre zdravie dieťaťa a jeho harmonický vývoj, je preto nevyhnutné, aby im bola venovaná všetka starostlivosť a pozornosť, ktorú potrebujú.

Obsah:

Všeobecné informácie

Deti potrebujú správnu výživu, ochranu pred chorobami a úrazmi a zdravý životný štýl.
Zdravé stravovanie, aktívny životný štýl, bezpečnosť a spánok sú základnými prvkami prevencie chorôb, harmonického vývoja a zdravia dieťaťa, návykov, ktoré matka a dieťa, ale aj zvyšok rodiny je vhodné si ich osvojiť a riadiť sa nimi.

Tu sú fázy vývoja dieťaťa:

0-12 mesiacov - dieťa;
1-3 roky - malé dieťa (batoľa);
3-5 rokov - predškolské zariadenie;
6-12 rokov - škola;
13-18 rokov - tínedžer;
18-21 rokov - mladý dospelý.

Rast a vývoj nezahŕňa iba fyzické zmeny, ktoré nastanú od detstva do dospievania, ale aj niektoré zmeny v emóciách, osobnosti, správaní, myslení a reči, ktoré si deti osvoja, keď začnú chápať a interagovať s okolitým svetom.

Rodičovstvo a zdravie detí

Fyzické a duševné zdravie rodičov je dôležitou súčasťou výchovy dieťaťa. Mnoho rodičov namiesto toho zabudne alebo nemá čas sa o seba postarať. Dôležitou súčasťou rodičovskej výchovy je starostlivosť o seba, aby ste mohli byť najlepší pre deti a rodinu.

Typ rodičovstva je to ovplyvnené životným štýlom, náboženstvom, tým, čo som videl v rodine alebo v okolí, zdravím, prácou, príjmom, emocionálnym stavom členov rodiny atď. Najdôležitejšie, čo ako rodič môžete urobiť, je ukázať svojim deťom, že ich máte radi. Trávte čas spolu a urobte všetko pre to, aby ste sa čo najlepšie spoznali a vytvorili pevný základ v rodinnom vzťahu.

Každé dieťa je jedinečný jedinec so svojím temperamentom a vlastnosťami. Rodičia musia byť flexibilní a prispôsobiť svoj štýl výchovy tak, aby vyhovovali potrebám dieťaťa.

5 tipov pre vývoj a zdravie dieťaťa

Tu je niekoľko rád pre rodičov, ako dať deťom zdravý štart do života.

1. Zdravé stravovacie návyky sa učia od prvých rokov života

Výživa najmenších je založená na rovnakých princípoch ako jedlo pre dospelých. Každý potrebuje rovnaké typy živiny - ako sú vitamíny, minerály, sacharidy, bielkoviny a tuky. Deti však potrebujú rôzne množstvá konkrétnych živín v rôznom veku. Rovnako ako dospelí, aj deti musia jesť rôzne jedlá. Zdravý životný štýl znižuje riziko chorôb, pomáha pri správnom vývoji a znižuje riziko obezity.

V strave najmenších by nemalo chýbať ovocie, zelenina, orechy a semiačka, celozrnné výrobky, zdravé tuky, mliečne výrobky, mäso, ryby, strukoviny, vajcia.

Na druhej strane sa odporúča vyhnúť sa nadmernému množstvu soli, cukru, obilnín a rafinovaných a spracovaných výrobkov a nezdravých tukov. Vyhýbajte sa ovocným šťavám, ktoré obsahujú príliš veľa cukru a príliš málo ďalších živín. Deti by mali byť nabádané, aby jedli celé ovocie.

Koľko kalórií deti potrebujú?

Každé dieťa je iné a potrebuje iný počet kalórií, v závislosti od jeho hmotnosti, výšky a životného štýlu, takže neexistuje dokonalý počet kalórií, ktoré by každé dieťa malo zjesť, ale existuje niekoľko všeobecných odporúčaní týkajúcich sa kalórií. denne pre zdravie dieťaťa:

Dievčatá (mierne aktívny životný štýl):

2-3 roky - 1 000 - 1 200 kalórií;
4-8 rokov - 1400-1600 kalórií;
9-13 rokov - 1600-2000 kalórií;
14-18 rokov - 2 000 kalórií.

Chlapci (mierne aktívny životný štýl):

2-3 roky - 1 000 - 1 400 kalórií;
4-8 rokov - 1400-1600 kalórií;
9-13 rokov - 1600-2000 kalórií;
14-18 - 2400-2800 kalórií,

Zdroj: USDA Dietary Guidelines

Ak najmenší prijímajú viac kalórií, ako potrebujú, telo premení kalórie navyše na tuk. Príliš veľa tuku môže viesť k nadváhe a ďalším zdravotným problémom.

Odporúčania pre optimálnu výživu a zdravie dieťaťa:

Tuky vyberajte opatrne. Namiesto masla alebo margarínu použite olivový olej.
Pripravujte jedlo pečením, varením alebo parou, vyhýbajte sa vyprážaniu.
Trochu osolíme.
Obmedzte množstvo cukru, ktoré jedia malí.
Vyhýbajte sa nadmerne veľkým porciám a nepoužívajte odpoveď „zjedzte všetko z taniera„. Naučte malého rozvíjať systém kontroly stravovania a konzumovať toľko, koľko potrebuje.
Malý by mal denne jesť rôzne druhy zeleniny a ovocia, všetkých farieb.
Vyvarujte sa mliečnym výrobkom s vysokým obsahom tuku.
Vyhnite sa alebo znížte množstvo džúsov sladených cukrom a nápojmi s ovocnou príchuťou, ktoré dieťa pije.
Ponúknite zdravé občerstvenie.
Vyberte si jedzte spolu, celá rodina.
Zapojte deti do prípravy jedla; naučia sa tak odlíšiť dobré jedlá od menej zdravých.
Vyrobte si sladkosti a koláče doma, z prírodných surovín (dieťa by nemalo byť úplne zbavené sladkostí, ale treba robiť správne rozhodnutia).
Dodržujte 3 jedlá dňa.
Rešpektujte stravovacie preferencie dieťaťa, naučte ho vyberať zdravé jedlá a osvojujte si správne stravovacie návyky.

Rodičia hrajú dôležitú úlohu pri formovaní stravovacích návykov a pohybových návykov detí. Keď rodičia jedia jedlá s nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom cukru a s vysokým obsahom vlákniny, deti sa naučia chutiť aj týmto potravinám. Buďte pre malého vzorom, vo všetkých ohľadoch pozitívnym príkladom.

2. Zdravá myseľ v zdravom tele

Pohybová aktivita by mala byť pre deti zábavnou a pozitívnou skúsenosťou, aby zostali motivovaní a nenechali sa odradiť. Je dôležité zvoliť činnosti, ktoré dopĺňajú schopnosti dieťaťa. Malý musí vyskúšať veľa športov, aby si vybral ten, ktorý sa mu páči a láka ho to. Vyžaduje si to čas, trpezlivosť a nasadenie, ale z dlhodobého hľadiska to bude stáť za to.

Rovnako ako dospelí, deti by mali byť fyzicky aktívne. Navrhujú odborníci najmenej 60 minút fyzickej aktivity pre väčšinu detí denne mierny. Chôdza, bicyklovanie, švihadlo a basketbal, futbal alebo tenis sú dobrými spôsobmi, ako môžu byť tí najmenší aktívni. Rodičia hrajú dôležitú úlohu pri pomoci deťom dostať sa von a pohybovať sa.

Výhody fyzickej aktivity pre najmenších

Tu sú výhody fyzickej aktivity pre zdravie dieťaťa:

udržiavajte zdravé srdce a pľúca;
vyvíja silné kosti;
zvyšuje sa flexibilita;
dieťa si udržuje zdravú telesnú hmotnosť;
dieťa si zvyšuje sebaúctu;
fyzická aktivita súvisí s udržiavaním kognitívnych a duševných funkcií.

Sedavé správanie znamená čas strávený fyzickou aktivitou s nízkym dopadom, napríklad sedením za počítačom, hraním videohier alebo sledovaním televízie. Deti a dospievajúci by mali sedeniu venovať menej času a viac času venovať fyzickej aktivite. Tento typ aktívneho správania by tiež mohol znížiť riziko hyperaktivita.

Rodičia by mali svoje deti povzbudzovať k rôznym činnostiam, od chôdze, basketbalu, bicyklovania, korčuľovania, futbalu, plávania, tenisu, joggingu atď.

Deti, televízia a internet

Jedným z najlepších spôsobov, ako môžu byť deti aktívnejšie, je obmedziť čas strávený sedavými činnosťami, najmä pri televízii alebo počítači. Rodičia musia nastaviť obmedzenia používania týchto zariadení, a nemali by nahrádzať určité hodiny spánku alebo fyzickej aktivity. Ak by deťom do 2 rokov mal byť odmietnutý prístup k televízii alebo médiám, malé deti vo veku od 2 do 5 rokov by nemali sledovať televíziu alebo iné médiá dlhšie ako 1 hodinu denne. Pre školákov musia rodičia stanoviť časový limit v závislosti od denného rozvrhu, potrieb a životného štýlu dieťaťa.

Rodičia by mali monitorovať online aktivitu svojho dieťaťa a počas tejto doby sa vyhnúť sledovaniu televízie alebo online zdrojov TÉMY alebo počas jedla. Rodičia by mali ísť svojim deťom príkladom v používaní technológií a médií.

Dôležitosť hry

V prvých rokoch sa dieťa učilo a rozvíjalo hlavne hrou. Hra je to pre malého zábava a ponúka mu spôsob, ako skúmať, pozorovať, experimentovať, riešiť problémy a učiť sa na vlastných chybách. Táto hra je tiež dôležitá, pretože pomáha budovať vzťahy. Malý tak trávi čas s inými deťmi alebo so svojimi rodičmi.
Hra je pre rozvoj nevyhnutná, pretože prispieva k kognitívnemu, fyzickému, sociálnemu a emocionálnemu blahu detí a mladých ľudí.

Výhody hry:

pomáha deťom rozvíjať dôveru v ich silné stránky;
rozvíja sociálne a komunikačné schopnosti;
dozvedieť sa viac o potrebách druhých a životnom prostredí;
rozvíja fyzické a zmyslové schopnosti;
cítia sa šťastní.

Dieťa musí tráviť čas hraním s ostatnými deťmi, musí sa však hrať aj s rodičmi, ba dokonca samo.

3. Zdravý spánok pre zdravý vývoj

Spánok je dôležitý najmä pre deti, pretože má priamy vplyv na duševný a fyzický vývoj.
Cirkadiánne rytmy alebo cykly spánku-bdenia sú regulované svetlom a tmou a vývoj týchto rytmov si vyžaduje určitý čas, čo vysvetľuje nepravidelné spánkové režimy novorodencov. Rytmy sa začínajú rozvíjať zhruba po 6 týždňoch a medzi 3. a 6. mesiacom má väčšina detí normálny cyklus spánok-bdenie.

Koľko hodín spánku deti potrebujú?

spať - alebo jeho nedostatok - je pravdepodobne najdiskutovanejším aspektom starostlivosti o dieťa. Potreba hodín spánku sa líši v závislosti od veku a každého dieťaťa. Neexistuje žiadny magický počet hodín, ktoré by všetky deti v určitom veku potrebovali, ale existuje niekoľko všeobecných klasifikácií.

Ak deti potrebujú spánok 14 - 17 hodín v prvých 3 mesiacoch života a 12 - 15 hodín až 11 mesiacov, deti vo veku 1 - 2 rokov potrebujú 11 - 14 hodín, predškoláci 10 - 13 hodín a školáci 9-11 hodín, podľa Národná nadácia pre spánok.

Únava u detí sa môže prejavovať inak ako u dospelých. Keď sú dospelí unavení, môže im chýbať energia, ale deti môžu byť hyperaktívne, nervózne a podráždené, nervózne a zle sa správať. Pre harmonický vývoj potrebuje každé dieťa pokojný a zdravý spánok. Musí byť stanovená denný režim spánku ktoré by malo dieťa denne rešpektovať. Bez ohľadu na vek dieťaťa si ho nastavte rutina pred spaním podporovať správne spánkové návyky.

4. Monitorujte vývoj a zdravie dieťaťa

Sledovanie výchovy dieťaťa je nevyhnutné a možno jednou z najzaujímavejších častí rodičovskej výchovy.
Vedľa antropometrické indexy (váha, výška, obvod lebky), hovoríme o ďalších formách vývoja:

Motorika

Motorické zručnosti sú pohyby, pri ktorých sa využívajú veľké svaly tela a zahŕňajú státie alebo státie, chôdzu, beh, udržiavanie rovnováhy a zmenu polôh. Jemná motorika využíva malé svaly na rukách a prstoch a predstavuje ich jemné pohyby: používanie rúk na jedenie, kreslenie, obliekanie, hru a písanie, ako aj koordinácia zmyslov. Rozvoj týchto schopností je založený na správnom rozvoji všeobecných fyzických schopností (ako sú kontrola rúk a sila ramien), ktoré poskytujú stabilný základ. Hrubá (fyzická) motorika je taká, ktorá si vyžaduje pohyb celého tela a na vykonávanie denných funkcií vyžaduje veľké svaly tela.

Senzorické funkcie

Senzorické funkcie predstavujú efektívny záznam (a správnu interpretáciu) senzorických vnemov v prostredí (vrátane tela). Je to spôsob, akým mozog prijíma, organizuje a reaguje na zmyslové podnety, aby sa správali zmysluplne a primerane.

Reč a jazyk

Existujú dve hlavné oblasti jazyka: receptívny jazyk (porozumenie jazyka) a expresívny jazyk (používanie jazyka). Písomná komunikácia zahŕňa zložky fyzického výkonu rukopisu, pravopisu, gramatiky a plánovania príbehov.

Kognitívny vývoj

Kognitívny rozvoj zahŕňa myslenie - učenie, porozumenie, riešenie problémov, uvažovanie a pamäť. Zahŕňa všetky spôsoby rozvoja kognitívnych schopností dieťaťa.

Sociálny a emocionálny vývoj

Medzi emócie a sociálne interakcie patrí spojenie a vzťahy s ostatnými, spolupráca a reakcie na pocity druhých. Sociálne zručnosti sú zručnosti, ktoré každý deň používame na komunikáciu a komunikáciu s ostatnými. Zohrávajú tiež podstatnú úlohu pri rozvoji zručností primeraných veku.

V prvých rokoch života by rodičovstvo malo byť bezpochyby najvyššou prioritou rodičov. Trávte čas s malým, sledujte jeho vývoj, správanie. Komunikujte s malým a buďte mu dobrým príkladom. Každé dieťa má vlastné tempo rozvoja. Niektorí rodičia sa obávajú, keď ich dieťa ešte nechodí alebo sa im zatiaľ neobjavili prvé zuby. Väčšina zručností sa vyvíja v rovnakom poradí, ale vek, ktorý nastane, sa môže líšiť aj u detí v tej istej rodine. Ak máte skutočne pocit, že niečo nie je v poriadku s vývojom alebo zdravím dieťaťa, obráťte sa na svojho pediatra.

5. Bezpečnosť najmenších

Deti a dojčatá sú náchylné na vývoj rôznych chorôb a úrazov, pretože sú stále bez kontroly nad všetkým, čo sa okolo nich deje, a musia byť neustále sledovaní. Vyskytuje sa tiež veľa chorôb, pretože majú tendenciu prinášať rôzne špinavé predmety do úst, dostať svoje ruky na rôzne povrchy a prísť do styku s choroboplodnými zárodkami atď.
Na zvieratá sa môžu prenášať mnohé choroby vrátane domácich miláčikov.

Zdravie detí a domáce zvieratá

Tu je niekoľko tipov na bezpečnosť detí okolo zvierat:

Pri interakcii so zvieratami je potrebné mať pod dohľadom deti mladšie ako 5 rokov.
Dieťa by si malo po dotyku so zvieraťom umyť ruky.
Dieťa by sa nemalo dotýkať moču alebo zvieracích výkalov.
Domáce zvieratá by mali byť očkované a pravidelne navštevované veterinárom.

Domáce zvieratá môžu byť prospešné aj pre deti, je však potrebné dodržiavať celý rad bezpečnostných a hygienických opatrení. Dojčatám a deťom do 5 rokov sa odporúča vyhýbať sa kontaktu s plazmi (jašterice, hady a korytnačky), obojživelníkmi (žaby a mloky), kurčatami a kačkami, zoo zvieratami.

Prevencia úrazov

Tu je niekoľko rád, ako chrániť svoje dieťa pred úrazmi: