5 lacných potravín na chudnutie - ušetrite peniaze; Strata tuku
Vychovávateľka výživy Daniela Skerbinz, BEd
Posledná aktualizácia: 16. novembra 2019
Často človek počuje výroky ako: „Nemôžem sa zdravo stravovať, je to príliš drahé.“ V médiách sa o veľmi drahých exotických potravinách hovorí aj ako o superpotravine na chudnutie. Môžete mať pocit, že zdravá strava je pri chudnutí ťažko dostupná.
V tomto článku by som vám chcel ukázať, že to tak absolútne nie je. Teraz už lepšie poznáte 5 lacných potravín na chudnutie.
Tiež so sebou dostanete veľa receptov, aby ste tiež vedeli, ako tieto lacné a hodnotné potraviny začleniť do svojho výživového plánu.
1) tvaroh s nízkym obsahom tuku
Nízkotučný tvaroh je na vrchole tohto zoznamu. Je dokonca mimoriadne lacný: 500 gramov nízkotučného tvarohu stojí v súčasnosti okolo 0,70 eura.
Mliečny výrobok je veľmi univerzálny a ideálne sa hodí aj na chudnutie. Je to hlavne kvôli jeho vysokému obsahu bielkovín.
Štíhly tvaroh obsahuje asi 12 gramov bielkovín na 100 gramov. Vysoko kvalitný proteín je dôležitý pre udržanie svalovej hmoty pri chudnutí. Vysoký obsah bielkovín vás navyše veľmi zasýti, čo je pri diéte mimoriadne prospešné. (1)
Okrem pozitívnych účinkov na chudnutie je potrebné tiež poznamenať, že tvaroh poskytuje veľa cenných živín. Patria sem napríklad vitamíny skupiny B, vápnik, draslík, horčík, fosfor a sodík. Probiotiká v tvarohu majú pozitívny vplyv aj na vašu črevnú flóru. (2)
Tvaroh s nízkym obsahom tuku môžete použiť na extrémne veľké množstvo jedál, či už sladkých alebo pikantných. Naše obľúbené recepty sú tieto:
2) ovsené vločky
Ovsené vločky sú tiež jednou z najlepších potravín na chudnutie a sú cenovo dostupné iba za 50 centov za 500 gramov a obsahujú veľa dobrých prísad, ako je vitamín B1, železo, horčík, mangán, zinok a fosfor. Obsahujú tiež vlákninu, ktorá vás na dlhšiu dobu udrží sýtu a pomôže vám tráveniu na cestách. (3)
Špeciálnu zmienku si zaslúži rozpustná vláknina beta-glukán. Je to preto, lebo môže znížiť celkový cholesterol a LDL cholesterol. Môže to mať pozitívny vplyv na zdravie vašich ciev. (4) Okrem toho betaglukány viažu veľa vody, čo spôsobuje ich opuch, čo vedie k veľmi dobrej sýtosti. (5)
Ovsené vločky sú veľmi kvalitné sacharidy, ktoré nespôsobia, že hladina cukru v krvi stúpa a klesá tak rýchlo. Vyhnete sa tak chute, ktoré môžu zhoršiť váš úspech pri chudnutí. (6) Lahodné cereálne vločky môžete obmieňať rôznymi spôsobmi, aby vás nenudili a mohli ste ich začleňovať do svojej stravy častejšie.
Niektoré recepty s ovsenými vločkami nájdete tu na Lecker Los Angeles. Naše obľúbené sú tieto:
3) červená šošovica
Mäso z dobrých životných podmienok zvierat je veľmi drahé. Ale nebojte sa, mäso ako zdroj bielkovín nepotrebujete stále. Rastlinné zdroje bielkovín sú tiež vynikajúce na splnenie vašich bielkovinových potrieb.
Obzvlášť dobrá voľba je na to červená šošovica. Sú tiež mimoriadne lacným zdrojom bielkovín. 500 gramov v bio kvalite stálo iba 2,30 eura.
Takmer všetky esenciálne aminokyseliny sú v červenej šošovici. Toto sú aminokyseliny, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť. Ak ich skombinujete s celozrnnými výrobkami, ako sú cestoviny alebo chlieb, získate ešte kvalitnejší zdroj bielkovín.
Šošovica obsahuje nielen veľa bielkovín, ale aj kvalitné sacharidy a veľa vlákniny. To vás veľmi dobre zasýti a stimuluje vaše trávenie. (3) Pretože existuje nielen červená šošovica, ale aj veľa ďalších odrôd, ani to ich nenudí.
Rôzna šošovica je ideálna do polievok, šalátov a dusených pokrmov. Určite vyskúšajte tieto dva recepty:
4) zemiaky
Sotva niekto myslí na zemiaky, pokiaľ ide o jedlá na chudnutie. Je to škoda, pretože majú cenné zložky, sú regionálne dostupné, nízkokalorické a veľmi lacné. Jeden kilogram bio zemiakov stojí iba 1,20 eura.
Zemiaky obsahujú okrem iného vitamíny skupiny B, vápnik a draslík. Poskytujú tiež veľa vlákniny, vďaka čomu sa cítia dobre. (3) V porovnaní s cestovinami a ryžou sú zemiaky nízkokalorickým zdrojom uhľohydrátov, vďaka čomu sú ideálne pre diétu.
Ako príloha sú obľúbené najmä zemiaky. Môžete ich napríklad jesť ako pyré, vyprážané zemiaky, zemiakové šupky alebo kolieska z rúry. Ak chcete ušetriť kalórie, mali by ste uprednostniť predovšetkým nízkotučné spôsoby prípravy.
Ako malú inšpiráciu nájdete dve veľmi chutné zemiakové jedlá, ktoré sú ideálne na chudnutie:
5) Zelená listová zelenina
Je všeobecne známe, že ak chcete schudnúť, mali by ste jesť veľa zeleniny. Často však panuje názor, že čerstvá zelenina je veľmi drahá. To však neplatí, keď kupujete regionálne sezónne výrobky. To znamená, že na jeseň a v zime by ste sa mali radšej uchýliť k odrodám, ktoré u nás rastú.
Zelenina ako švajčiarsky mangold, brokolica, jahňací šalát, mrkva, zeler a fenikel sú momentálne veľmi lacné. Inak môžete tiež použiť mrazenú zeleninu, ak máte chuť na iné odrody. Mrazená zelenina je tiež veľmi výživná a lacná po celý rok.
Mimochodom, zelená listová zelenina, ako je brokolica, špenát a kel, je najvýživnejšia, a preto patrí medzi najzdravšie druhy zeleniny. Obzvlášť pozoruhodné sú početné vitamíny, minerály a fytochemikálie, ktoré tieto odrody obsahujú. Jedná sa o látky, ktoré majú pozitívny vplyv na váš imunitný systém, váš kardiovaskulárny systém a na zdravie. (7)
Keďže zelená listová zelenina má tiež nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, môžete sa v strave skutočne dobre najesť. Takže celkovo máte oveľa menší hlad.
Zeleninu môžete začleniť do svojho jedálnička kedykoľvek. Zelenú listovú zeleninu môžete použiť aj na smoothie.
Lahodné recepty s obzvlášť výživnou zeleninou nájdete tu:
Záver
Ako vidíte, zdravé stravovanie nemusí byť drahé. Na chudnutie nepotrebujete trendy jedlá, ktoré sú všade inzerované.
Pestrá strava s lacnými a výživnými potravinami vám môže pomôcť schudnúť bez toho, aby ste museli minúť veľa peňazí. Našich top 5 môžete použiť na veľa chutných jedál a rôzne ich kombinovať. To vám pomôže diverzifikovať stravu.
Musí byť zdravá výživa vždy drahá? Čo si myslíte o tejto téme? Existujú ďalšie zdravé a lacné jedlá, ktoré radi používate? Zanechať komentár teraz!