Štyri týždne 5 2-Utorok; t v autoteste - bojujte s kapustovou parou

Dortmund. Štyri ťažké týždne sú za mnou. Možno najťažší v mojom živote, ktorý pravdepodobne vypovedá viac o ľahkovážnosti môjho života ako o skutočnej tvrdosti stravy, ktorú som si dal na mesiac. Diéta 5: 2 je momentálne v móde, a tak som začal s vlastným experimentom.

Chcel som aj tak schudnúť, pretože Michele Ufer skutočne chce, aby účastníci vyšli na trať s batohom na jeho Hillymanjaro. Aby som sa nedržal toho istého, v posledných týždňoch jazdím na dvoch tratiach: Absolvoval som dve veľmi úspešné testovacie jazdy s batohom a zároveň som sa pokúsil ušetriť váhu, ktorú ponesiem na svojich pleciach pri dvanásťhodinovom behu na bruchu.

O diéte 5: 2 sa v súčasnosti hovorí ako o zázračnej diéte, pretože sa v skutočnosti nemá jednať o diétu, ale skôr o krátkodobý pôst. Zatiaľ som sa postil, až keď ma k tomu prinútila silná gastrointestinálna chrípka. Ale dobre, v určitom okamihu je to vždy prvýkrát - a „Kurzzeit“ znie zvládnuteľne. Ale aj krátky môže byť dosť dlhý.

Takto funguje diéta 5: 2

Aby každý vedel, o čom píšem, stručný náčrt toho, ako diéta 5: 2 funguje:

Dobrá správa: Môžete jesť normálne päť dní v týždni, aj keď „normálne“ neznamená, že doň vstúpite ako zúrivý buchar a lopatu neskôr vynecháte predtým vynechané kalórie.
Zlá správa: ľudia sa postia dva dni v týždni.
V pôstnych dňoch by ženy nemali konzumovať viac ako 500 kilokalórií, muži najmenej 600.
Dni nalačno sa môžu podľa vášho želania rozložiť na týždeň, ale nemali by to byť v priamom slede, aby si telo nemyslelo, že už naozaj nič viac neje, a prepne na vedľajšiu koľaj.

Prerušovaný pôst, odborný termín, má trénovať metabolizmus a predovšetkým pankreas, chrániť pred rôznymi druhmi rakoviny a predchádzať cukrovke. Kilogramy by sa navyše mali prehadzovať. Cvičenie na pankreas sa vykonáva hlavne tým, že telo zbavuje sacharidov - najmä cukru.

Rýchlych osem dní z 28

Ako pôstne dni som si vybral pondelok a štvrtok. Koncept, že budete jesť celkovo menej osem dní, znie spočiatku jednoducho. Osem z 28 dní by nemalo byť žiadnym nápadom.

Ale nie sú. Prvý deň bol naozaj ťažký a každý nasledujúci pôstny deň vyžadoval väčšiu výdrž ako maratón. Pozitívne: keď sa mi podarilo prekonať deň bez kulinárskych hriechov, bol som takmer taký hrdý ako po maratóne.

Hlavným problémom bolo nájsť správny režim. Jednoduché rozdelenie 600 kalórií na tretiny mi nefunguje. Ja osobne na 200 kalórie nemám dostatok mojich ďalších dvoch jedál. Potom lepšie na pravé poludnie a viac večer. Najskôr som vyskúšal raňajkové vajíčko (okolo 85 kalórií). Ale to bolo ako povestná kvapka do vedra. Od štvrtého dňa som teda prestal úplne raňajkovať a namiesto toho som o 12:00 išiel na obed do jedálne, ktorá potom pozostávala z miešaného šalátu a polievky dňa. Večer sme uvarili väčšinou pekelne horúcu indickú šošovicovú polievku s paradajkami, paprikou, zázvorom, chilli a množstvom čerstvého koriandra - veľmi chutné.

Kapusta a zlá nálada

Napriek tomu: Každý z ôsmich dní pôstu som si všimol, ako som každú hodinu znervóznel, bol menej odolný a agresívnejší, až som bol doma len neznesiteľne mrzutý a mrzutý. Po práci ihneď vo vlaku a doma len jedna myšlienka: jedz, jedz, jedz. Plus táto únava! V dňoch pôstu som bol tak hlboko, fyzicky aj psychicky, že som krátko po 21. hodine išiel párkrát spať. Jedného dňa som mal, naopak, len chuť ísť si zabehať - a to sa v skutočnosti dalo. Existuje teda priestor na ľahký beh na päť kilometrov aj v pôstny deň - ale naozaj som mal chuť urobiť to len raz. Ostatné dni som bol zaneprázdnený hladom a zlou náladou.

Po 20 dňoch bežného stravovania a ôsmich dňoch pôstu som bol nakoniec veľmi šťastný, že som úspešne dokončil diétu 5: 2. V súčasnosti existujú zdroje, ktoré odporúčajú pokračovať v diéte s jedným pôstnym dňom týždenne, iné sa držia dvoch dní. Zatiaľ neviem, čo robím. O dva dni to určite nenechám. Raz sa mi možno podarí nadviazať priateľstvo, ale asi to nechám zostať.

Záver: chudnutie a zmena stravovacích návykov

Napriek tomu pôst 5: 2 niečo priniesol. Schudla som okolo troch kíl za štyri týždne a môj žalúdok sa skutočne zmenšil. Posledným aspektom je najmä úspech diéty 5: 2. Svoju váhu by som znížil špecifickým tréningom a rozumným jedlom. Diéta ale stimuluje metabolizmus, aby prešiel do tukových zásob - výsledkom je výrazne zmenšený žalúdok.

Druhým skutočne pozitívnym aspektom je, že diéta trénuje pankreas, aby udržiavala chuť do jedla. Bál som sa, že po celodennom pôste pôjdem rovno do rána a na poludnie vtrhnem do kantíny hladný ako medveď, len aby som si večer zavolal pizza taxík a zničil čokoládovú tyčinku ako dezert. Je to naopak. Jedno ráno po dni pôstu som hladný, ale nie je to nič v porovnaní s kapustou, ktorú som mal sám v deň pôstu.

Zdá sa, že sa telo prostredníctvom stravy naučilo čakať na jedlo a ak žiadne nepríde, ísť na dostatočné množstvo tukov. Teraz som zvedavý, aký udržateľný je tento efekt.