5 ľahkých cvičení na orezanie pása a zbavenie sa vrcholov na muffiny - fitnes a diéta
Mnoho ľudí verí, že ste to, čo jete, ale to je v skutočnosti pravda. Skutočná pravda je, že možno jete správne jedlá, ale stále sa ocitnete ďaleko od zdravej postavy. Ak ste sa stravovali zdravo, ale napriek tomu vám po bokoch riflí visia valčeky alebo tuk. Potom je to pre vás nižšie.
Čo je to muffinový top.
Keď už hovoríme o topkách na muffiny, je zriedkavé, že sa rozhovor zameriava na vynikajúcu hornú polovicu raňajkového pečiva. Vrcholy muffinov sú v skutočnosti známe ako pretečenie tukov. Muffiny sa zvyčajne objavia, keď má niekto oblečené zodpovedajúce nohavice. Ak však váš muffinový top preteká nohavicami, ktoré vám dokonale sedia, potom je pre vás týchto 5 odvážnych tréningov zameraných na cielenie.
Poznámka: Uistite sa, že ste sa pred akýmkoľvek cvičením vždy zahriali. Zahriatie pripraví vaše telo na energické pohyby a zabráni vám zraneniu.
Burpees sú úžasné cviky na spálenie kalórií navyše a na zvýšenie sily. Položte nohy asi na šírku bedier, prikrčte sa na podlahu a ruky položte na podlahu pred seba. Teraz zoskočte z nôh a dajte sa do polohy push-up s rukami a prstami na nohách v priamej línii s telom. Potom späť do východiskovej polohy skokom späť. Opakujte tento skok s chodidlami po dobu 30 až 60 sekúnd pre 3 série po 15 opakovaní
Twist činky.
Rotácie činiek sú ideálne pre vaše boky a šikmé svaly. Zacielenie na tieto špecifické svaly spôsobí, že vaše telo bude spaľovať značné množstvo tuku v problémovej oblasti (vrchná časť muffinu).
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami. Vezmite činku (asi 10-15 libier) oboma rukami a narovnajte ruky. Natiahnite ho doprava (vytočte hlavu a trup na túto stranu), pričom sa otáčajte na ľavom prste na nohe. Pri drepe na ľavom boku pokrčte lakte a kolená. Pri výdychu každým opakovaním utiahnite brušné svaly. Tieto cviky opakujte 15-krát, potom prejdite na druhú stranu.
Päty sa dotýkajú.
Tento cvik je veľmi podobný zákroku činky, dotyky päty zamerajte na svoje šikmé svaly a spaľujte tuky. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená a päty smerom k glutétom. Ruky položte plocho na podlahu po oboch stranách tela. Nakloňte sa na každú stranu a nechajte končeky prstov dotknúť sa päty, podržte ich 2 sekundy a potom sa prehnite na druhú stranu. Tento cvik opakujte pre 15 opakovaní na každú stranu.
Minútová bočná doska (30 sekúnd na každú stranu)
Toto cvičenie je skvelé pre držanie lásky a dolnú časť chrbta. Ľahnite si na obe strany tela s jedným predlaktím na podlahe pod sebou a zatlačte telo nahor. Vydržte v tejto polohe, pokiaľ to vaše telo vydrží. Uistite sa, že vaše telo je v jednej priamke a nenechajte boky klesnúť.
Toto je možno najzákladnejšie cvičenie, ale je zďaleka najefektívnejšie. Pri behu môže vaše telo spáliť veľa kalórií. Vaše telo sa zbavuje tuku premenou tuku v tele na využiteľnú energiu (kalórie), a tým ho z tela vylúči.
Počas týchto cvičení sa uistite, že ste hydratovaní. Aj keď je cvičenie a správne stravovanie dôležité pre odbúravanie tukov, hydratácia je kľúčom k rýchlemu a efektívnemu spáleniu nežiaduceho tuku.
Príspevok 5 ľahkých cvičení, ktoré vám podrežú pás a odstránia vrcholy muffinov, sa prvýkrát objavili v dokumente Domáce zdravé návyky.