5 metód, ktoré vám pomôžu prebudiť sa, keď máte nočnú moru; Andreea Bănică
Môžete byť pokojní! Existuje niekoľko spôsobov, ako uniknúť zo zlého sna. Sú spojené s takzvanými lucidnými snami, pri ktorých si človek uvedomuje, že sníva, a vo sne môže konať, ako chce. Niektorí terapeuti odporúčajú svojim pacientom, aby lucidné sny považovali za spôsob liečenia zlých snov. Ľudia, ktorí praktizujú lucidné sny, vám odporúčajú, aby ste sa zbavili nočných môr:
1. Uistite sa, že je to sen
Ak to chcete urobiť, pokúste sa zapnúť svetlo. Vo sne to zvyčajne nefunguje: môžete stlačiť spínače, ale svetlo sa nezapne.
2. Ak svetelný trik nefungoval, pozri sa do zrkadla alebo do svojich rúk
Vo sne nie je kontúra tváre alebo tela jasná, ale neurčitá a skreslená. Ak sú vo vašom sne knihy, skúste si ich prečítať. Toto je jedna z najpopulárnejších metód praktizovania jasných snov. Aj tu sú písmená s najväčšou pravdepodobnosťou skreslené. Slová môžu byť nahradené inými alebo sa môžu zmeniť na niečo absurdné. Nočná mora niekedy prestane byť nočnou morou, ak si len uvedomíte, že snívate.
3. Zatvorte a rýchlo otvorte oči
Toto je veľmi populárna a bežná rada na stránkach týkajúcich sa praktizovania jasných snov. Ak dramaticky zatvoríte a otvoríte oči, je veľmi dobrá šanca, že sa zobudíte. Ak to nefunguje, skúste rýchlo blikať.
4. Dýchajte pokojne a zhlboka
Keď spíme, mozog prestáva vysielať príkazy do svalov, a preto sa nehýbeme ani sa nebudíme. Tento úplne normálny mechanizmus má dve nevýhody: je veľmi ťažké uniknúť zo sna a môže dôjsť k spánkovej paralýze, počas ktorej je človek pri vedomí, ale nemôže sa hýbať, a predstavuje si, že v miestnosti je niečo nebezpečné. Ak sa vám niečo také stane, môžete skúsiť zmeniť rytmus svojho zotavenia.
Napríklad dýchajte zhlboka a pomaly. . Môžete sa tiež pokúsiť prebudiť kašľom. Rovnako ako dýchanie, aj kašeľ sa dá vedome ovládať. Namiesto toho, aby ste sa trápili, uvoľnite sa a skúste prehltnúť alebo pohnúť prstami. Ak s niekým spíte, povedzte mu, čo vám je a čo robiť, ak máte nočnú moru.
5. Pozerajte sa príšerám do očí
Terapeuti, ktorí liečia pacientov, ktorí majú pravidelne nočné mory a chcú prejsť na lucidné sny, im dajú deň na premýšľanie o tom, čo sa im snívalo, a niečo si o sne zapíšu. Potom si musí predstaviť šťastnejší koniec - netvor je porazený, všetci sú zachránení. Psychológovia tiež odporúčajú zmeniť vzorec nočných môr.
Ak sa napríklad zvyčajne snažíte zbaviť sledovateľa, zastavte sa a porozprávajte sa s ním. Opýtajte sa ho, kto to je, prečo vás sleduje, čo sa deje. Týmto spôsobom nočná mora pominie a vy si budete môcť lepšie oddýchnuť.
Čítajte tiež: 10 vecí, ktoré musíte urobiť pre ľahký spánok
Mnohí z nás radi čítajú príbehy o úspechu, rozhovory s úspešnými ľuďmi a chcú sa dozvedieť, ako môžeme uspieť. Pravdepodobne úspešným ľuďom boli položené všetky možné otázky - Čo robíš ráno? Aká je tvoja strava? Ako skĺbite službu s rodinným životom? Koľko cvikov cvičíš?
Ale úspešní ľudia robia pred tým, ako idú do postele, toto:
Čítanie je poslednou aktivitou pred spaním pre mnohých úspešných ľudí, ako sú Bill Gates, Barack Obama alebo Vera Wang.
2. Upokojujú sa
Nepracujem pred spaním. Tí, ktorí sú posadnutí prácou, sú výnimkou z tohto pravidla.
3. Pripomeňme si akcie
To im pomáha udržiavať veci v perspektíve, pamätať si, čo je v živote skutočne dôležité. Súčasťou úspechu je vedieť, kedy si tvoja myseľ a telo potrebujú oddýchnuť.
4. Snívajte s otvorenými očami
To nie je prekvapujúce - takto sa objavujú napríklad inovácie umelcov. Niektorí navyše snívajú s otvorenými očami, aby uvoľnili svoju myseľ, načerpali inšpiráciu alebo si stanovili nové ciele.
5. Plánujem zajtra
O úspešných ľuďoch je známe, že sú veľmi disciplinovaní a nepracujú iba od 9 do 17. Vedia, že plánovanie dňa vopred vám pomôže jasnejšie vedieť, čo musíte urobiť, a že zníži stres.
6. Odpojte úplne
Relaxácia často vyžaduje odloženie všetkých elektronických zariadení stranou - a ich použitie pred spaním vám sťažuje zaspávanie.
7. Na prvé miesto dávam rodinu
Mnoho úspešných ľudí dáva na prvé miesto rodinu. Nie je ľahké vyvážiť čas strávený v práci a čas strávený so svojím partnerom, deťmi alebo domácimi miláčikmi, ale je to absolútne nevyhnutné.
8. Sú vďační
Mnoho úspešných ľudí premýšľa alebo si píše veci, za ktoré sú vďační. To je dôležité, pretože ich dni sú často plné stresových situácií, ktoré ich môžu robiť pesimistickými, a nemôžu si dovoliť byť takí.
9. Znížte tlak
Každý, kto je dlhodobo v strese, potrebuje určité časové obdobie na relaxáciu - či už cvičením alebo meditáciou, horúcim kúpeľom alebo počúvaním hudby.
10. Nekonzumujte alkohol
Mnoho úspešných ľudí odmieta piť čokoľvek pred spaním, aby sa im lepšie spalo.
Čítajte tiež: 9 potravín, ktoré vás spia
Všetci sme po večeri pocítili náhle nutkanie zdriemnuť si. Zdá sa, že nielen láska k spánku alebo ťažký deň v práci nás robí ospalými - záleží aj na jedle, ktoré jeme každý deň.
Tu je to, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení:
1. Mliečne výrobky
Tvrdý syr má najsilnejší relaxačný účinok, pretože obsahuje veľa vápnika. Bude to ešte intenzívnejšie, ak pridáte nejaké sušienky, kvôli sacharidom.
2. Mandle
Mandle obsahujú veľa tryptofánu, aminokyseliny, ktorá produkuje melatonín - „spánkový hormón“. Okrem toho majú veľa horčíka, ktorý uvoľňuje svaly a oslabuje vás.
Banánový cukor, draslík a horčík produkujú tryptofán, vďaka ktorému ste ospalý.
Vlašské orechy obsahujú menej tryptofánu ako mandle, majú však svoj vlastný zdroj melatonínu. Zvyšujú hladinu tohto hormónu v krvi.
Čerešne obsahujú veľa melatonínu. Pohár čerešňovej šťavy vás okamžite uspí.
6. Heřmánkový čaj
Harmanček obsahuje glycín, aminokyselinu so sedatívnym účinkom, ktorá uvoľňuje svaly a nervový systém. Po šálke harmančekového čaju nemôžete mať oči otvorené.
7. Tekvicové semiačka
Tekvicové semiačka obsahujú tryptofán, zinok a horčík, zložky, ktoré vás upokoja a uvoľnia, takže bude ťažké odolať pokušeniu zaspať na pár minút.
8. Biela ryža
Biela ryža obsahuje veľa glycínu, vďaka ktorému môžete byť ospalí aj 3-4 hodiny po jedle.
9. Mastné ryby
Losos, tuniak a ďalšie mastné rybie kyseliny zvyšujú produkciu melatonínu a znižujú hladinu stresových hormónov v krvi, takže po jedle chcete robiť iba spánok.
Čítajte tiež: Ako zaspať za minútu
Ak ste pred dôležitou udalosťou v strese alebo rozrušení, je pre vás pravdepodobne problémom zaspať a zostať zaspať. Vyskúšajte metódu uvedenú nižšie, aby ste si upokojili nervy a poriadne si oddýchli.
Nazýva sa to „metóda 4-7-8“. Musíte urobiť nasledovné:
1. Dýchajte pokojne 4 minúty na nos.
2. Zadržte dych na 7 sekúnd.
3. Pomaly vydýchnite ústami 8 sekúnd.
Áno, je to také jednoduché. Môže to znieť šialene, ale naozaj to funguje.
Ako to presne funguje?
Ak ste v strese alebo rozrušení, zvyšuje sa množstvo adrenalínu v tele a vaše dýchanie sa zrýchľuje a uľahčuje. Toto dychové cvičenie pôsobí ako druh sedatíva. Úmyselné nútenie dychu spomaliť núti vaše srdce, aby urobilo to isté, a veľmi rýchlo vás upokojí. Je to otázka fyziológie!
Toto cvičenie tiež pomáha upokojiť vašu myseľ, pretože vás núti sústrediť sa výlučne na dýchanie. Neuvedomujete si to, ale váš centrálny nervový systém postupne znižuje svoju činnosť a pocity úzkosti zmiznú. Každý neurológ to môže potvrdiť.
Výsledkom je, že sa vám uvoľní celé telo. Z hľadiska rýchlosti a sily fyzického účinku je toto cvičenie podobné anestetiku. Harvardský lekár Andre Weil túto metódu vyšetril a zistil, že ju už po stáročia poznajú indickí Yugi. Používajú ho počas meditácie na dosiahnutie stavu úplnej relaxácie. Preto je metóda „4-7-8“ úplne neškodná.
Ako presne to môžete použiť
Ak sa zobudíte uprostred noci, pretože vás niečo trápi, toto cvičenie vám pomôže. To isté platí, keď máte emócie pred súťažou alebo dôležitou udalosťou vo vašom živote. Metóda „4-7-8“ zaručuje, že budete správne odpočívať.
Pre lepší efekt môžete použiť „lektvar na spanie“:
Na uvoľnenie mysle a tela pred spaním zmiešajte ¼ lyžice medu, 1/8 lyžice morskej soli a 1 lyžicu kokosového oleja. Zmes môžete prehltnúť takú, aká je, alebo ju naliať do pohára teplej vody - efekt bude rovnaký. Tieto zložky budú mať nielen vynikajúci vplyv na vaše zdravie, ale tiež znížia kortizolové impulzy, ktoré vám bránia v spánku, a vďaka ktorým sa v noci budíte.
Kvalitný spánok má pre vás veľa výhod:
1. Pomáha vám udržať si postavu.
2. Budete sa lepšie sústrediť a budete mať vyššiu produktivitu.
3. Budete mať výbornú náladu.
4. Budete vyzerať atraktívnejšie.
5. Budete sa vedieť lepšie rozhodovať.
6. Budeš žiť dlhšie.
7. Budete mať lepší športový výkon.
8. Budete mať lepší imunitný systém.
9. Budete mať vynikajúcu pamäť.