5 metód, pomocou ktorých môžete schudnúť bez pálenia záhy

Drastické diéty môžu spôsobiť pálenie záhy a môžu zhoršiť problémy osôb trpiacich gastroezofageálnym refluxom, čo je stav, ktorý spôsobuje silné bolesti na hrudníku. Tu je 5 spôsobov, ako môžete schudnúť bez pálenia záhy.

Aj keď ste netrpeli popáleninami spôsobenými žalúdočnými šťavami, nesprávne zavedená strava vám môže spôsobiť veľké problémy. Naučte sa, ako sa vyhnúť gastroezofageálnemu refluxu počas režimu chudnutia.

Rozhodnite sa pre menej spracované potraviny

Vyprážané jedlá hrajú dôležitú úlohu pri vzniku pálenia záhy, ale všetky potraviny, ktoré sú spracované komplexným spôsobom, môžu tento problém prehĺbiť.

Ovocie a zelenina spolu s celozrnnými obilninami tieto problémy zvládajú a hnedá ryža môže dokonca znížiť kyslosť žalúdka. Prirodzené a zdravé stravovanie počas diéty tak predchádza páleniu záhy.

Vyberte si zo svojej stravy správne tuky

Nesprávny pomer tukov v strave prispieva k gastroezofageálnemu refluxu a zhoršuje pálenie záhy. Čo najviac znížte spotrebu nasýtených tukov a trans-tukov.

Nenasýtené alebo mononenasýtené tuky, ktoré získavate z rýb, orechov, lieskových orechov a semien, sú zdrojom „dobrých“ tukov, ako je Omega-3, ktoré znižujú kyslosť v zažívacom systéme a pomáhajú vám rýchlejšie chudnúť.

Rovnomerne rozdeľte kalórie

Ďalším spôsobom, ako zabrániť páleniu záhy, je rovnomerné rozloženie kalórií v jedlách, ktoré konzumujete po celý deň.

Na urýchlenie metabolizmu sa odporúča pravidelné občerstvenie, ale rovnako dôležité je aj rozloženie kalórií. Primerané dávky a vyvážená konzumácia rôznych skupín potravín po celý deň prispievajú k zníženiu rizika vzniku gastroezofageálneho refluxu a pálenia záhy.

Jedlá prijímané veľmi neskoro však nezahŕňajú rovnaké rozdelenie. V ideálnom prípade by sa posledné jedlo malo užiť najmenej tri hodiny pred spaním. Keď budete správne žuť a nebudete večerať, nebude vás páliť záha.

Vyhýbajte sa jedlám, ktoré zhoršujú situáciu

Korenené jedlá nie sú súčasťou príliš veľkého počtu diét, pretože môžu zhoršiť pálenie záhy. Káva a alkohol sú ďalšími silnými dráždidlami, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy a gastroezofageálny reflux, spolu s kyslými džúsmi a sýtenou minerálnou vodou.

Medzi potraviny, ktoré dráždia váš žalúdok a zvyšujú kyslosť, patria všetky vyprážané jedlá spolu s čokoládou a paradajkami.

Správne zvoliť správne cvičenie

Najlepšou pomocou pre efektívny režim chudnutia je cvičenie, ale ak už trpíte gastroezofageálnym refluxom, je dôležité zvoliť si ich správne.

Cvičenie v posilňovni alebo veľmi aktívne cvičenie aerobiku môže problém ešte zhoršiť. Riešením sú menej náročné fyzické cvičenia. Chôdza alebo bicykel vám pomôžu cvičiť bez pálenia záhy, rovnako ako svalové úseky alebo jóga.

Keď sa zdá, že nič nefunguje, používajú sa antacidá, ktoré však nie sú veľmi silné, používané pri liečbe zápalu žalúdka a vredov. Ak chcete začať s diétou a súčasne užívať antacidové lieky, vyhľadajte lekársku pomoc.