5 minút tréningu doma, na spaľovanie tukov - Victor Diaconescu
3 dôvody, prečo vám biceps nebude rásť!
Sprievodca kulturistikou - Tipy na rýchly rast svalov
Cvičenie v posilňovni je zábava, keď máte okolo kamarátov. Pre niektorých môže byť veľmi frustrujúce, ak ste utiahnutí a plachí. Pre ostatných je to liečba, pretože sa cítite motivovaní trénovať. Nech už je to čokoľvek, cvičenie na spaľovanie tukov je ideálne na udržanie zdravia vašej mysle a tela. Niektoré kardiovaskulárne tréningy vám pomôžu udržať sa. Rýchle chudnutie alebo odbúravanie tukov nie je na vyskúšanie príliš zdravé. Avšak vynechanie tučných jedál a precvičenie päťminútového tréningu na spaľovanie tukov môže vo vašom živote urobiť obrovskú zmenu.
5 minút intenzívneho tréningu každý deň je dosť dobrých na to, aby vaše telo bolo zdravé.
Musíte dávať pozor na to, čo jete, a vyskúšať tieto techniky, aby ste spálili tuk už za 5 minút. Toto cvičenie vám pomôže vyrovnať sa s úbytkom tuku v tele, ak sa cvičí každý deň. Všetko, čo potrebujete pre tento program spaľovania tukov, je uterák, koberec a švihadlo (švihadlo).
5 minútová sada na spaľovanie tukov:
Do tejto sady sme zahrnuli 8 tréningov spaľovania tukov, ktoré sa uskutočňujú vo forme kruhového tréningu, pričom každému cvičeniu je pridelených 30 sekúnd až 1 minúta. Všetky cvičenia uvedené v tomto okruhu je možné vykonávať v dome alebo na akomkoľvek otvorenom priestranstve.
Cvičenie vzad V: (30 sekúnd)
Toto špeciálne cvičenie budete robiť 30 sekúnd. Toto je jeden z najlepších cvikov na brušný matrac, pri ktorom musíte sedieť na podlahe lícom nadol. Položte prsty na uterák, čo vám pomôže v plynulom pohybe tela. Ruky položte na zem a telo vyvážte na prstoch a rukách. Musíte si nohy privinúť k telu a vytvoriť tak obrátený tvar písmena V. Teraz nohy vytlačte z rúk a natiahnite ich dozadu. Chodidlá ťahajte a tlačte dovnútra a von asi 30 sekúnd. Tento pohyb ovplyvní paže, jadro a dolnú časť chrbta.
Cviky na zdvíhanie: (30 sekúnd)
Toto cvičenie bude fungovať na nohy a brušné svaly. Musíte sedieť na koberci lícom hore. Nohy si položte k sebe, teraz ich zdvihnite priamo hore a priložte si ich k bruchu. Nohy si dajte dolu, zatiaľ čo si ich dole dávate, natiahnite ich v opačných smeroch a vyložte si ich až k bruchu. Opäť, ako ich umiestňujete, zatvorte ich a potiahnite. Rovnakým postupom pokračujte 30 sekúnd. Ako budete pokračovať, pocítite pálenie v žalúdku a nohách. Toto je bezpochyby najlepšie cvičenie na stratu tuku na tele.
Cvičenie Supermana: (30 sekúnd)
Jedná sa o cvik napájaný z energie na zníženie bruška, prácu na stehnách, bruškách a krížoch. Ľahnite si na brucho na matrac a ruky a nohy držte vystreté. Musíte súčasne zdvihnúť hrudník a stehná zo zeme, pričom balansujete na bruchu. Pritom sa snažte zostať čo najrovnejší. Opakujte zdvíhanie stehna a hrudníka zo zeme po dobu 30 sekúnd. Tento cvik je mimoriadne efektívny pri tonizácii brucha.
Skoky na kolenách: (30 sekúnd)
Je to kardio-balené cvičenie na chudnutie, ktoré je často zahrnuté v rôznych fitness režimoch. Pomáha tonizovať stehná a formovať celé telo. Mali by ste stáť s chodidlami na šírku ramien. Ohýbajte sa, ako môžete, v perfektnom drepe. Keď však vstanete, musíte vyskočiť. Opäť zostúpte v podrepe a skočte. Jedná sa o intenzívne cvičenie, pri ktorom bude vaše srdce biť a budete sa potiť. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov urobte krásny a hlboký drep. Toto cvičenie vás bude baviť a tiež budete efektívne chudnúť pravidelným cvičením.
Zdvihnutie jednej nohy: (1 minúta)
Toto je jeden z najefektívnejších tréningov na chudnutie a tonizáciu tela. Základné svaly a zadná časť stehna pracujú súčasne. Pomôže vám tiež dosiahnuť rovnováhu. Najprv musíte sedieť vzpriamene a zdvihnúť ľavú nohu zo zeme. Skúste sa rukami dotknúť zeme a keď prídete, musíte skočiť. Ľavú nohu neustále držte vo vzduchu. Udržujte ho v ohnutej polohe a nehýbte ním. Najskôr sa dotknete zeme a potom vyskočíte na nohy. Robte to 30 sekúnd. Potom ho vyberte a pokračujte ďalšou nohou. Pokrčte pravé koleno a pokračujte v rovnakom cvičení. Môže to byť výzva pre začiatočníkov, ale s praxou to zvládnete správne.
Push up and Knee Kick: (30 sekúnd)
Toto je inovatívny variant tradičného push-upu a je to jeden z najlepších cvikov na chudnutie, ktorý si vyžaduje oveľa menší priestor na vykonávanie. Toto cvičenie precvičí celé telo a je vynikajúce pre tuk na rukách, najmä na odstránenie tuku v hornej časti paže. Mužom sa odporúča, aby si poriadne zacvičili. Ženy môžu začať s klikami do kolien. Musíte spať na matraci. Zdvihnite ruky a nohy. Toto je vaša východisková pozícia. Urobíte jediné zatlačenie hore a vrátite sa do východiskovej polohy. Potom budete musieť položiť pravé koleno dopredu, dotknúť sa pravého lakťa a potom priviesť ľavé koleno k ľavému lakťu. Toto je úplné cvičenie; musíte to urobiť 30 sekúnd. Začnite tlakom, choďte na kolená a potom znova tlačte. Takto sa vytvorí sila v ramenách a jadre.
Rotačné cvičenie s ohnutými nohami: (1 minúta)
Toto cvičenie bude fungovať na vnútorné stehno a brušné svaly. Musíte sa postaviť rovno a položiť ruky na zadnú časť hlavy. To vám dá viac sily a prinesie vám sústredenie na nohy. Pravú nohu, ktorá je ohnutá, musíte zdvihnúť po pás. Otočte nohu tak, aby koleno bolo ohnuté krúživými pohybmi. Natočte ho čo najviac smerom dopredu, na 15 sekúnd, dopredu. Teraz opakujte to isté otočenie s tou istou nohou späť na 15 sekúnd. Po dokončení s pravou nohou sa posuňte doľava a opakujte to isté. Pokrčte koleno a otočte ho 15 sekúnd dopredu a 15 sekúnd dozadu. Toto je ťažké cvičenie na chudnutie; skúste to na spevnenie stehna.
Lanové skoky
Toto je najlepšie cvičenie na chudnutie pre mužov aj ženy. Je to jednoduché, ľahké a zábavné, aby ste sa nenudili. Toto je konečné riešenie otázky, ako schudnúť do stehna a žalúdka. Vezmite švihadlo a skákajte 30 sekúnd. Za prvých 20 sekúnd môžete robiť pravidelné skoky a ísť na intenzívny. Skákanie oboma nohami naraz bude oveľa lepšou voľbou. Na konci tohto sedenia budete dostatočne teplý na to, aby ste sa zapotili. Počas skákania majte chrbát a kolená vystreté.