5. Motivácia. Prehľad kapitoly. 5.1 Základy motivácie
5. Motivácia 1 Prehľad kapitoly Ukázať základy motivácie Proces dosiahnutia motivácie Diagnostické možnosti motivácie Prezentácia tréningu stanovovania cieľov, tréningu prognózy, tréningu neopakovateľnosti Agresívny motív plynie ako motív? Motivácia v oblasti zdravého športu 2 5.1 Základy motivácie Motiváciou sa rozumie dôvod a na aký účel pôsobenie. Hľadanie - vyhýbanie sa vytrvalosti (často unáhlené) Úloha 3 1
Motívy nie sú priamo pozorovateľné a pretrvávajú v pripravenosti (dispozíciách) konať v určitých situáciách na pozadí určitého cieľa. 4 V situáciách môžu byť do hry zapojené nasledujúce obavy (motívy) osoby: úspech motív spojenie spojenie motív sily. Agresivita. Úzkosť. 5 znamená motivácia. Cieľová orientácia: na situácie, ktoré človeka priťahujú Aktivácia: Koľko úsilia sa vynakladá na to, aby sa správanie stalo výsledkom situačných stimulov a osobných charakteristík (motívov) interakcie! 6 2
Teórie motivácie k dosiahnutiu Model výberu rizika (Atkinson, 1957) Model pripisovania (Weiner, 1976) Teória zamerania na cieľ (Nicholls, 1984) 7 Model výberu rizika: základné predpoklady Dve základné tendencie: motív dosiahnutia úspechu ( Nádej na úspech) Motív vyhnúť sa neúspechu (strach z neúspechu) Existujú ľudia, ktorí sú „presvedčení o úspechu“ a „obávajú sa neúspechu“. 8 Model voľby rizika: základné predpoklady Každá úloha má určitú motivačnú hodnotu Pre každú úlohu existuje subjektívna pravdepodobnosť úspechu. Ktorá osoba si vyberie, ktorá úloha Spracováva sa? Ako vyzerá výkonová akcia (úsilie, vytrvalosť, výsledok)? 9 3
Model voľby rizika: Hľadanie spoľahlivé na úspech Výkonové situácie pri hľadaní Výzva Vyberte si stredne náročné úlohy Očakávajte väčší úspech Očakávajte, že budete „hrdí“ na úspech Majte pozitívny vplyv na rovnováhu Vykonajte lepšie/rovnako dobre pod tlakom 10 Model voľby rizika: Vyhýbajte sa neúspechu pri prekonávaní situácií Vyberte si ľahké alebo príliš ťažké úlohy Ľahšie vidieť Nebezpečenstvo neúspechu Vyhýbanie sa rizikám Báť sa skôr hanby neúspechu Negatívny vplyv na rovnováhu Lepšie fungovanie pod tlakom 11 Atribučný model - základné predpoklady Ľudia pripisujú príčinám udalosti (= príčinná atribúcia) Prečo som dostal prácu? Prečo som prácu nezískal znova? Príčina je rozdelená do štyroch kategórií (podľa Weinera, 1976) 12 4
Schéma atribúcie v štyroch poliach (Weiner, 1976) Oblasť vplyvu vnútorná vonkajšia stabilná v priebehu času Talent/schopnosť Premenná obtiažnosti úlohy Vonkajšia udalosť 13 Faktory kauzálnej atribúcie (Gabler, 2000) 14 Kto ako pripisuje? Úspešní vodcovia vedú úspech na základe svojich vlastných schopností, neúspech kvôli nedostatku úsilia Strach z neúspechu vedú úspech na základe vonkajších okolností (šťastie), neúspech kvôli nedostatku schopností 15 5
Cieľové orientácie Ľudia sa usilujú dosiahnuť rôzne výkonnostné ciele: Orientácia na úlohu (kvalita výkonu = majstrovské ciele, ciele úlohy) Orientácia na výsledok (ciele ega, výkonnostné ciele, konkurenčné ciele) Obidve cieľové orientácie sú v zásade nezávislé od seba! 16 Ciele kvality výkonu Úlohy sú zamerané kvôli výzve Cieľ: Zlepšenie vlastných schopností alebo predchádzajúci výkon Referenčná norma: individuálna (vlastná úroveň výkonu) 17 Orientácia na výsledky Úlohy sú zamerané na prekonanie ostatných Cieľ: byť lepší ako ostatné referenčné normy: sociálne porovnanie 18 6
Zistenia z teórie zamerania na ciele Vysoká orientácia na úlohu ide ruka v ruke s pozitívnou, vnútornou motiváciou pre samotnú záležitosť 19 derivácií pre prax Úroveň náročnosti úlohy: náročná, ale realistická Dajte možnosti Stredná náročnosť (subjektívna) Dôraz na výkonnostné ciele Menší dôraz na ciele súťaže 20 derivácií Získanie priaznivých atribučných vzorcov v praxi Úspech = vďaka schopnosti Zlyhanie = kvôli nedostatočnému úsiliu alebo niekedy vonkajším príčinám (napr. Smola) atribút realisticko-pozitívne atribúty Zvyšovanie pozitívneho efektu rovnováhy: viac radosti po úspechu ako sklamanie po neúspechu 21 7
Základné motívy a ich účinok Motívy zamerané na seba V sociálnom kontexte Súvisiace so športom Súvisiace s výsledkom športovania Športovanie ako prostriedok na dosiahnutie cieľa Fyzická aktivita, túžba fungovať, sebauvedomenie. Výkon ako sebapotvrdenie (faktické, subjektové alebo spoločensky súvisiace zdravie, vzhľad, skúsenosti s prírodou, sociálna interakcia, výkon ako externé potvrdenie, kontakt, spoločenský pokrok. 22 Model činnosti motivovanej výkonom podľa Gabler IFFB Sport and Exercise Science/USI 23 Oblasť športovej výchovy a psychológie športu Vyhodnotenie následkov konania nesúvisiacich s výkonom. a očakávania Očakávania emócií nesúvisiacich s dosiahnutím výsledku Samohodnotenie následkov konania, ktoré nesúvisia s dosiahnutím výsledku Individuálne dispozície Štandardy kvality Perspektívna kauzálna atribúcia Pravdepodobnosť úspechu/neúspechu Očakávania emócií HE - FM Váženie motivačných hodnôt, rozhodnutie, stanovenie cieľa Akcia Porovnanie so stanovením cieľa Úspech/neúspech Retrospektívna kauzálna odpoveď Emocionálna odpoveď 24
Výcvik stanovovania cieľov: ciele sú realistické, náročné a overiteľné Výsledkové ciele Akčné ciele 25 Výcvik stanovovania cieľov pre všeobecné ciele je mätúci Preskúmajte, zmeňte a prispôsobte ciele (vedome, zreteľne). Limity tréningu stanovovania cieľov 26 Úrovne cieľov Ročné ciele, krátkodobé ciele (mesiac, týždeň) Podrobné ciele (tréningový cieľ, akčný cieľ) 27 9
Prediktívne školenie: Najistejším spôsobom, ako sa vyhnúť psychickému stresu, je stanoviť si cieľ po akcii. Cieľom je dosiahnuť optimálny výkon v určitom čase a vyrovnať sa tak s psychickým stresom. Hľadajte ciele, pri ktorých je jednoznačne možné rozpoznať príčinu úspechu. 13.50 - 28. Predpoveď školenia Naučiť sa zvládať riziko neúspechu. Prognózy si zaznamenajte písomne a potom ich skontrolujte. 29 Výcvik neopakovateľnosti: Jednorazový tréning: Športovec, ktorý si chce vyskúšať svoj optimálny výkon, by sa mal rozhodnúť konať iba raz, s možnosťou neopakovať ho v prípade neúspechu. 30 10
Nácvik neopakovateľnosti Úspech ako okamžitá odmena Zlyhanie ako výzva pre ďalšie cvičenie. 31 Predikčný tréning a tréning na neopakovateľnosť s časovým oneskorením: stanovenie náročného cieľa (napr. Vo tréningovej jednotke pre tréningovú súťaž, ktorá sa uskutoční o týždeň neskôr) 32 Motivačné prístupy zamerané na človeka Maslowova teória potrieb 33 11
Motivačné prístupy zamerané na človeka Rastový model Humanistická psychológia Nedostatok a rastové potreby 34 Motivačná teória podľa Rheinberga SE Očakávanie Situácia Akcia Výsledok Dôsledky Stimuly na vykonávanie činnosti Očakávanie HE Očakávania EF Očakávania Stimuly na vykonávanie aktivity 35 Tok (Csikszentmihalyi, 1985): Bez reflexie, úplná absorpcia do činnosti s ľahkým chodom, ktoré máte napriek vysokým nárokom pod kontrolou. Zlúčenie činnosti a povedomia Koncentrácia prichádza prirodzene 36 12
Tok Koncentrácia pozornosti na čoraz obmedzenejšie pole Strata ega Zlúčenie seba a prostredia, minulosti, súčasnosti a budúcnosti bez straty kontroly 37 38 Motivačné modely v zdravotných športoch IFFB Šport a cvičenie/USI 39 Oblasť športovej výchovy a psychológie športu 13
Model zdravotnej viery (Leventhal/Hochbaum/Rosenstock 1960) demografické a sociálno-psychologické premenné náklady/prínosy vnímaná náchylnosť a závažnosť ochorenia stupeň vnímanej hrozby správanie aktivujúce momenty 40 výsledkov v športových nákladoch (bariéry) najlepšie predpovedajú správanie (koronárna rehabilitačná skupina Tirrelli/Hart, 1980) Jogger vs. non-jogger, Slenker et al. In Beckers (1984) Vnímané bariéry Prínos joggingu Závažnosť zdravotných problémov Subjektívna zraniteľnosť Aktivačné momenty Všeobecná zdravotná motivácia Závažnosť ohrozenia zdravia (srdcové choroby) môže mať tiež negatívny vplyv (Oldridge/Steiner 1990) 41 Faktory v Zmena správania Sociálna podpora Sebaúčinnosť Aktivity na udržanie zdravia Očakávanie prekážok Zámer zraniteľnosť Očakávanie následkov Tlak na zmenu Očakávanie kompetencií Na základe Fuchsa (1997, s. 270) 42 14
Rozvíjanie motivácie ako transteoretický prístup: od neopatrnosti, cez náhľad na potrebu zmeny správania, formovanie zámerov, až po požadované správanie a udržanie správania. Využitie týchto poznatkov na základe prípadových štúdií pre diagnostiku a intervenciu. IFFB Šport a cvičenie, veda/USI 43 Oblasť športového vzdelávania a psychológie športu (Etapa Fuchsa 2001) t Predkontemplácia Kontemplácia Dispozícia Pre-akcia Pred-rozhodnutie Rubikon post-rozhodnutie Obnovenie Implementácia Habituácia Fluktuácia Zrušenie 44 1. fáza: Predkontemplácia Nezáujem nie je nastavená žiadna informácia o negatívnych dôsledkoch, Stratená viera v schopnosť stále meniť správanie t Pre-kontemplácia Kontemplácia Dispozícia Preaction Implementácia Habituácia Fluktuácia Zrušiť predsudok Rubikon po rozhodovaní Obnovenie 45 15
2. fáza: rozjímanie, fantázia, možnosť byť sám sebou aktívnym - zmena správania formovanie zámerov človek premýšľa o zmene správania v priebehu nasledujúcich mesiacov stav vedomia zameraný na realitu: možné dôsledky; Otvorenosť voči informáciám, diskusiám, nákladom a výhodám Výsledok: rozhodnutie pre alebo proti zdravotným činnostiam Habituácia Predkontemplácia Kontemplácia Dispozícia Preaction Implementácia Fluktuácia Potrat pred rozhodnutím Rubikon po rozhodovaní Pokračovanie 46 3. fáza: Dispozícia Kognitívny výsledok predchádzajúcej fázy kontemplácie Ústredná charakteristika tejto fázy: Cieľový zámer Osoba neustále rozhoduje o zdravotnom športe Realizácia akcie ešte nie je určená Plánovanie akcie 47 4. fáza: Preaction Realizácia akcie je už zavedená Výsledok: Realizačný zámer Osoba si určila, ako chce robiť zdravotný šport -> vysoká pravdepodobnosť, že iniciácia a implementácia akcie budú nasledovať po relapse do dispozície, kontemplácie alebo Fáza pred rozjímaním 48 16
5. fáza: Realizácia činností súvisiacich so zdravím sa uvádza do praxe, je vyskúšaná nová činnosť, ktorá sa postupne prispôsobuje každodenným podmienkam. Tienenie začatých zdravotných aktivít proti konkurenčným želaniam a cieľovým zámerom a koordinácia s ostatnými energeticky náročnými a časovými požiadavkami prostredníctvom tienenia a stratégií sebakontroly. Habituačná akcia sa stáva zvykom Činnosti súvisiace so zdravím sú integrované do každodenného života napriek prekážkam. Činnosti súvisiace so zdravím sa stavajú proti konkurenčným alternatívnym postupom prostredníctvom pevne stanoveného súboru vykonávacích predpisov, ktoré aj napriek narušeniam v každodennom živote pokračujú v správaní stabilným spôsobom v smere stanovovania cieľov a sú stále pružní pri súčasnom zaobchádzaní. Fluktuácia Nepravidelné činnosti sú neadekvátnym tienením pred konkurenčnými možnosťami konania - v dôsledku toho príliš silnou kontrolou situačných parametrov späť k zvyku alebo ďalšia destabilizácia 51 17
8. fáza: Ukončenie zdravotných (pátracích) aktivít Strata motivácie Udalosti, ktoré bránia pokračovaniu zdravotných (pátracích) aktivít Relaps do etáp rozjímania a predkontemplácie 52 9. fáza: Zhrnutie Rozdiel medzi dispozíciou a súhrnom: Zdravie (hľadanie) Činnosti už boli precvičené, človek už má skúsenosti, vedomosti o prekážkach pôsobenia sú známe 53 Zistenia z javiskových modelov Urobte pozorovateľné zmeny v správaní Boli podnetom pre intervencie, ktoré zohľadňujú dynamiku zmien správania Kritiky Fázy vedú k znižovaniu komplexnosti ľudského správania Fázy sú často svojvoľné Nedostatočne opodstatnené (napr. Prostredníctvom časových špecifikácií) Na druhej strane je možné intervencie v každej fáze prispôsobiť konkrétnym potrebám Štrukturálne a procesné modely je možné prepojiť 54 18
Motivačné programy? Systematické spôsoby podpory motivácie. Stanovenie cieľov, zhoda, plány správania, implementácia a kontrola. Veda o športe a pohybe IFFB/USI 55 Oblasť športovej výchovy a psychológie športu Prehľad Teória Objasnenie zdravotných cieľov Vytváranie plánov správania Rozpoznávanie prekážok Riadenie prekážok 56 Sila zvyku Zvyk označuje dispozíciu (tendenciu, tendenciu) človeka opakovať dobre kontrolované správanie za určitých situačných okolností, pričom určité aspekty týchto situačných okolností (narážok) vedú k automatickému spusteniu správania. (Fuchs, 2007) Zvyk = obvyklé správanie Päť aspektov, ktoré charakterizujú zvyk Automatickosť Opakovanie Situačné vkladanie Pravidelnosť (rytmus) Stupeň kontroly 57 19
Rozvíjanie návykov obvyklé správanie zámerné správanie Ak sú zámer a zvyk v súťaži, obvykle dominuje zvyk! => človek upadne späť do starého správania Vytváranie návykov sa dosahuje zmenou situačných okolností Vedomé plánovanie nového správania 58 Model MoVo (Fuchs, 2006) spája motivačné a vôľové prvky konania! Literatúra: Seelig, H. & Fuchs, R. (2006). Meranie vzájomnej zhody so športom a cvičením. Zeitschrift für Sportpsychologie, 13, 121-139 59 Východiskový bod: Cieľový zámer Relatívne všeobecné vyhlásenie o zámere Výsledok motivačných procesov (váženie, rozhodovanie) Sila závisí od očakávania následkov (výhody a nevýhody) Kontrola správania (očakávanie vlastnej účinnosti) 60 20
Sebakordancia Miera, do akej sa zhoduje cieľový zámer a osobné záujmy/hodnoty človeka Je rozdelený do 4 rôznych režimov Vonkajší: jeden je vyvolaný zvonka Introjektovaný: cieľ internalizovaný, ale zatiaľ neidentifikovaný ako vlastný Identifikovaný: identifikácia s cieľom, v súlade s vlastnými predstavami a Základné hodnoty: Akcia sa vykonáva pre vlastné účely 61 Realizačný zámer Potrebné na premenu cieľového zámeru na skutočnú akciu Malé plány, ktoré určujú, kedy, kde a ako sa akcia vykonáva Veľmi konkrétne (v utorok večer o 18:00 chodím plávať) Časť kontroly činnosti je venovaná situácii (18:00; krytý bazén). Tieto situačné signály majú za cieľ iniciovať akčný program 62 Dočasné zámerné tienenie Nevyhnutné, ak prekážky a odpor narúšajú realizačný zámer (napr. Auto sa nespustí) Dočasná stratégia kontroly, ktorá m by mal oživiť, napr. Kontrola pozornosti (skryť rušivé informácie) Správa nálady (oklamať svoje vlastné pohodlie) Kognitívna reštrukturalizácia (prehodnocovanie prekážok) Postmotivácia (v prípade straty motivácie výslovne formulovať prínos správania) 63 21
Dôsledok skúsenosti Centrálny parameter na ceste k návyku (rozvoj návyku) Analýza osobných skúseností a skúseností Procesy hodnotenia následkov očakávania Pozitívne očakávania (zábava, chudnutie) Negatívne očakávania (bariéry atď.) Čím pozitívnejšie je hodnotenie, tým vyššia je pravdepodobnosť epizódy nového správania 64 Pragmatické zhrnutie Moje osobné ciele pri hľadaní zdravia Z1 Z2 Z3 Samostatná zhoda cieľov Externý režim (kto iný ho chce) Introjektovaný režim (potrebujete len zdravie) Vnútorný režim (chcem byť zdravý) Prečo chcem dosiahnuť cieľ? Čo môžem urobiť? Behaviorálne plány 65 Pragmatické zhrnutie behaviorálnych plánov Vhodné Praktické Presné Efektívne Konkrétna formulácia: Chodím každý deň Denník aktivít pre plány správania Prehlbovanie behaviorálnych plánov 66 22