5 motivačných tipov na dodržiavanie diéty; moje denné ÁNO
Ak ste sa rozhodli začať s diétou, obvykle sa nezmení iba vaše stravovacie správanie. Vo veľmi krátkom čase musíte zastaviť dlhoročné zvyky a nahradiť ich novými. Často to nie sú len zvyky, ktoré ovplyvňujú vaše stravovacie návyky. Nevyhnutne sa menia aj návyky vášho každodenného života. Pri každej diéte si človek uvedomí, ako veľmi si zhrešil za posledných pár rokov. Musíte byť aktívnejší v športe a úspechy nie sú vždy priamo viditeľné.
Nie je teda neobvyklé, že svoj cieľ stratíte z dohľadu. Stále častejšie sa poddávate svojim chúťkam a čoraz častejšie zanedbávate svoje športové aktivity.
Začiatok diéty je ľahký. O to ťažšie je vydržať! Nízky príjem kalórií, viac športu a pohybu, nový stravovací režim a stupnica, ktorá nie vždy prinesie výsledok, v ktorý ste dúfali. Existuje mnoho dôvodov, ktoré vás vedú k tomu, že ste sa rozhodli opustiť stravu. Aj keď naozaj nechceš, prepadáš svojim starým zvykom.
Dlho ste sa trápili. Boli ste schopní dosiahnuť počiatočné úspechy. A znova a znova ste v bode, kedy jednoducho prerušíte diétu a necháte všetko tak, ako to je.
Cieľom tohto článku je ukázať vám, ako môžete napriek všetkým ťažkostiam poraziť svoje vnútorné slabšie ja. Dnes vám povieme skvelé triky, aby ste sa toho mohli držať dlhodobo. Vysvetľujeme vám tiež, prečo by ste sa už nikdy nemali trápiť radikálnou stravou a radšej by ste mali dlhodobo prejsť na vyváženú stravu a zdravý životný štýl.
Najmä keď ste už videli svoje prvé úspechy, je veľmi frustrujúce, keď displej na vašej váhe opäť stagnuje. Zachovajte pokoj! Ani sa na to nehnevaj! Je úplne normálne, že nadchádzajúci deň, keď indikátor na vašej stupnici stagnuje!
Aby ste sa držali svojho jedálnička a nespadli pod kapotu kvôli úplnej frustrácii, športujte v takýchto situáciách! Verní heslu: hlavne teraz! Na jednej strane je cvičenie dobrým rozptýlením, na druhej strane sa aktívne chránite pred tým, aby ste od frustrácie siahli po vrecku čipsov a prekyslili sa pred televízorom.
Chránite sa tiež pred ľútosťou, že ste sa na druhý deň nemohli pozrieť do zrkadla. Táto forma negativity iba posilňuje vaše vnútorné slabšie ja. Váš inhibičný prah, ktorý ste si pre seba tak ťažko vytvorili, rýchlo klesá. To znamená, že ak sa raz poddáte, v budúcnosti sa poddáte ešte rýchlejšie. Frustrujúce jedenie teda nie je možné, ak zobrazenie na váhe stagnuje.
Poznámka: Nehybné státie na váhe neznamená koniec, skôr by ste mali ako motiváciu využiť každé státie.
Už ste zhodili pár kíl? Vaše váhy to pre vás myslia dobre a ukazujú o pár kíl menej? Perfektné! Teraz je čas odmeniť sa za svoju tvrdú prácu! Stretnite sa s priateľmi! Choďte do kina alebo si urobte pekný večer v divadle. Hazardujte v kasíne alebo oslavujte kolo.
S väčšími cieľmi pódia si samozrejme môžete dopriať väčšie odmeny. Čo tak wellness deň alebo celý wellness víkend?
Odmeňte sa tak, ako sa vám to najviac páči! Obuv alebo nové oblečenie, o jednu veľkosť menšie, sú tiež dobrou možnosťou ako sa odmeniť, čomu by ste sa však mali vyhnúť, je odmena za jedlo. Čipsy ani čokoláda tu nie sú správnou voľbou. Vďaka takýmto odmenám rastie vaše svedomie. Ak rastie vaše vinné svedomie, rastie aj vaše slabšie ja. To zníži váš starostlivo nastavený prah inhibície, pokiaľ ide o hriech.
Poznámka: Za dosiahnutie míľnikov sa môžete a musíte vždy odmeniť, nikdy však nie čokoládou alebo hranolkami!
Veďte si denník o jedle! Do toho si dôsledne zapisujte, čo počas dňa jete. Aké množstvo, v akom čase a koľko kalórií? Odfoťte svoje jedlo a zalepte si ho do denníka jedál. Čím viac sa stravovaním zaoberáte, tým viac si tento nový spôsob stravovania a života osvojujete.
Vo svojom denníku jedla môžete tiež nastaviť, koľko kalórií chcete denne zjesť. Keď si to zapíšete, pomôže vám to držať sa plánu. Ďalej stále sledujete, čo jete a pijete! Dôležité potraviny by ste mali označovať farebne. Mali by ste tiež farebne označiť jedlá mimo poradia.
Týmto spôsobom ste vždy v obraze a viete, že ak vaše Váhy opäť stagnujú, nemusíte sa cítiť previnilo.
Mali by ste tiež premýšľať o určitých týždenných rituáloch, ktoré priamo súvisia s vašou stravou. Konkrétne by to mohlo znamenať, že nákupný zoznam píšete každú nedeľu večer. Na základe vášho výživového plánu napríklad podvedome internalizujete, čo znamená zdravé jedlo.
Poznámka: Všetko, čo si zapíšete, internalizujete oveľa rýchlejšie, ako keby ste o tom len premýšľali alebo o tom hovorili!
Viete, že by ste nikdy nemali ísť nakupovať nalačno! Ak idete nakupovať nalačno, veci vždy skončia v nákupnom košíku, ktorý ste vlastne kúpiť nechceli a nemali by ste ani jesť. Pred každým nákupom zjedzte kúsok ovocia, prípadne môžete pred každým nákupom vypiť hustý nápoj MyDailyYes. Dôležité je, že pred vstupom do supermarketu musíte byť plní.
Ak idete nakupovať, kupujete skutočne iba veci, ktoré sú na vašom nákupnom zozname! Podobne by ste sa mali vyhnúť hladovaniu do divadla, kina alebo na párty! Všade okolo nás číhajú sladké, mastné a nezdravé veci. Keď ste nasýtení, je oveľa jednoduchšie odmietnuť, ako keď máte hlad.
Mimochodom, aby ste znevažovali svoje vnútorné slabšie ja, mali by ste odstrániť všetky pokušenia vo svojich vlastných štyroch stenách. Sladké alebo kukuričné lupienky by ste mali s čistým svedomím odstrániť v úložných skriniach. Vyhoďte zo svojich skriniek všetko, čo by vás mohlo v slabých chvíľach priviesť k hriechu.
Tiež zaveste fotografiu na svoju chladničku! Fotografia, ktorá vám jasne ukazuje, ako sa už nikdy nechcete pozerať!
Poznámka: Ísť nakupovať naplno, bez pocitu hladu, s dobre štruktúrovaným nákupným zoznamom, vás zachráni pred pokušeniami, ktorým neodoláte!
Ako sme už spomínali na začiatku, strava nie je len zmenou stravovacích návykov. V lepšom prípade ste si už vytvorili vedomie, že musíte zmeniť celý svoj doterajší životný štýl, aby ste dosiahli trvalý úspech. Na jednej strane chudnutie a na druhej strane schopnosť udržať si svoju váhu natrvalo.
Ktokoľvek, kto plánuje diétu na 6 týždňov, môže očakávať, že potom ušetrí dvakrát väčšiu váhu na bokoch.
Ak ste si internalizovali, že musíte svoj každodenný život zmeniť celostne, vaše vnútorné slabšie ja sa zmenšuje. A napriek tomu ste opakovane konfrontovaní so situáciami, v ktorých musíte dokázať svoju vnútornú silu.
Klasicky sem patria napríklad narodeniny dobrého priateľa alebo člena rodiny. Pozývame vás na jedlo do reštaurácie. V týchto chvíľach je veľké pokušenie upadnúť do starých vzorov. Koniec koncov, všetci jedia horúce a mastné! Zrušenie a nekonanie večierku nie je možné! Namiesto neobmedzeného pripútania sa stačí vzdať mastného štartéra alebo sladkého dezertu.
Namiesto toho si objednajte lahodný šalát. Čo tak rybí pokrm s hlavným jedlom alebo vegetariánske jedlo? Vyhýbajte sa tiež alkoholickým a nealkoholickým nápojom, zvoľte radšej striekance alebo vodu.
Ak sa vám podarilo zbystriť povedomie o jedle, v ďalšom kroku dbajte na zákonitosti. Vedome nakupujte zdravé prísady. Pripravte si jedlo s radosťou. Jedzte vždy v rovnakom čase. Pomaly žujte a vychutnávajte si jedlo. Naučte sa vedome chutiť pri jedle.
Tiež si dajte jasne najavo, že týmito vyváženými jedlami skutočne robíte niečo dobré pre seba a svoje telo. Každý, kto tvrdí niečo iné, nevie o nič lepšie alebo vám závidí úspech. Ľudia vám predovšetkým závidia silu a vytrvalosť! Kedykoľvek vás chce niekto priviesť k hriechu, musíte si vždy uvedomiť, že niekto chce spochybniť vašu silu. Dôsledne odmietajte!
Aj keď je to zo začiatku trochu ťažké: Ak idete za svojimi cieľmi a nenecháte sa pokúšať alebo vyrušovať ostatnými, vaše vnútorné slabšie ja sa zhorší. Vaša sila rastie.