5 mýtov o budovaní svalov a čo je na nich v skutočnosti Foodspring Magazine - USA

Vyzeráte ako Arnold Schwarzenegger? Premeniť svalstvo na tuk? S brušákmi do šesťbalenia? Budovanie svalových zvukov je jednoduchšie ako je. Koluje množstvo mýtov o fitness. Je ťažké sledovať veci. Odhaľujeme 5 mýtov o budovaní svalov.

mýtov

Obsah

1. Každý, kto buduje svaly, automaticky odbúrava tuk

By bolo pekné. Populárnym mýtom o budovaní svalov je predpoklad, že silový tréning môže súčasne budovať svalovú hmotu a odbúravať tuk. Bohužiaľ je to tak iba pre úplných začiatočníkov možné. Ľudské telo nie je schopné budovať svalovú hmotu a súčasne strácať tuk.

Oba procesy prebiehajú proti sebe. Potrebujete jeden na budovanie svalov Prebytočné kalórie. Ak dávate prednosť chudnutiu a chudnutiu, potrebujete ich Deficit kalórií.

Ale tuk sa dá zmeniť na svalstvo? Bohužiaľ nie. Váš telesný tuk je tvorený tukovými bunkami. Vaše svaly sa skladajú zo svalových buniek. Tieto typy buniek sa nedajú jednoducho zmeniť. Váš tuk sa nedá premeniť. Ale svaly zvyšujú váš bazálny metabolizmus alebo Požiadavka na kalórie. Svaly spaľujú tuky a môžu vám pomôcť pri chudnutí.

Náš tip: Vaša potreba kalórií sa skladá z vášho bazálneho metabolizmu + obratu za prácu a oddych (obrat za výkon). Svoje kalorické potreby môžete ľahko nájsť zadarmo u nás Kalkulačka kalórií vypočítať.

2. Ženy musia trénovať inak ako muži

"Nechcem vyzerať." Arnold Schwarzenegger!"Znova a znova narazíme na mýtus o budovaní svalov, že ženy by mali trénovať inak ako muži, aby nevyzerali príliš svalnato.".

Strach zo straty ženskosti je neopodstatnený. Cvičenie s vlastnou váhou z vás nerobí hneď kulturistu. Ženy majú menej testosterónu a budovať svaly pomalšie a menej ako muži.

Cvičenie s činkami a váhami zadarmo utiahne a formy tvoje telo. Budovanie svalov robí vaše nohy pevnejšími, paže sa stávajú pevnejšími a zadok sviežejší. Strach z obrovských svalových hôr u žien je pri rekreačných športoch neopodstatnený.

3. S ab tréningom dostaneš šesťbalenie

The Valcha abs - určujúca charakteristika pre dobre naladené telo. Podľa mýtov o budovaní svalov teda platí toľko predpoklad, že platí dobre Cvičenie na brucho ten istý Tehličky prináša. Toto je bohužiaľ nesprávne. Je pravda, že ju má každý, ale iba na niektorých to vidieť.

Ako to vychádza? So zdravou stravou a pravidelným tréningom. Nestačí iba urobiť 100 brušákov každý deň. Takže vaše Tehličky sa stane viditeľným, potrebujete svoj Nižšie percento tuku v tele. Pomôže vám pestrá strava Bielkoviny, tuky a sacharidy.

SZO Znížte obsah tuku potrebuje spotrebovať menej energie, ako spotrebuje. Preto sa spoliehajte na stravu s vysokým obsahom bielkovín, ktorá chráni existujúce svaly. V opačnom prípade môže telo v prípade namáhavého a veľmi intenzívneho tréningu z dlhodobého hľadiska využívať svaly ako zdroj energie.

Náš tip: Naše srvátkové koktaily dodajú vášmu telu 24 gramov bielkovín na porciu (30 gramov)

4. Viac tréningu = viac svalov

Tento mýtus koluje medzi mýtmi o fitnes už dlho. Nie vždy ale veľa pomôže veľa. Príliš veľa pohybu je jednou z najčastejších chýb začiatočníka pri budovaní svalov. Čo je však príliš veľa? Na otázku nemožno odpovedať plošne.

Úspešný silový tréning závisí od 3 faktorov. školenia, regenerácia a výživa. Intenzita tréningu a množstvo tréningu závisí od:

  • váš tréningový stav a tréningové skúsenosti.
  • váš vek, váha a pohlavie.
  • tvoje zdravie.
  • tvoj cieľ.
  • frekvencia tréningu.
  • a trvanie školenia.

Vaše svaly nerastú počas tréningu, ale skôr v čase po ňom. Zvyšok je dôležitý pre budovanie svalov. Nechajte dostatok dní na zotavenie. Regeneráciu podporíte vyváženou stravou a primeraným spánkom.

Snažte sa každú noc spať najmenej 7 až 8 hodín. Počúvajte signály svojho tela. Cíti sa vaše telo stále ochabnuté alebo boľavé svaly stále nie sú skutočne lepšie? Potom si dajte ďalší deň voľna.

5. Svaly vás robia štíhlymi, nie štíhlymi

Predstavte si 2 ľudí rovnakej veľkosti. Oba vážia 80 kg. Jeden vyzerá štíhlo a športovo. Ten druhý má však malé bruško. Ako to môže byť? Je to dané zložením tela. Sval váži viac ako tuk. Ale ich objem je oveľa menší.

Takže niekto, kto má viac svalovej hmoty a nízke percento tuku, vyzerá definovanejšie ako niekto, kto má vysoké percento telesného tuku a menej svalovej hmoty.

Svaly navyše spaľujú viac kalórií ako tukov - aj v pokojovom stave. Preto - na rozdiel od mýtu - pomocou cieleného tréningu budovania svalov môže telo pôsobiť užšie a zároveň trénovanejšie. Pretože svaly zabezpečujú neustále vyššiu spotrebu kalórií.

TIP: všetky informácie vysvetlené za pár minút

V našom novom formáte YouTube FitnessFlash nájdete všetky mýty ľahké a vysvetlené za pár minút.