Diskotéková diéta 3-3-3, metóda použitá na pretvorenie vašej postavy
Pri príprave na boj s nadbytočnými kilami je vhodné uchýliť sa k vyváženej strave, ktorá vám neničí zdravie. Diétna diéta s rozdelením 3-3-3 zahŕňa konzumáciu troch dní mäsa, troch dní ovocia a zeleniny a troch dní mliečnych výrobkov.
Je zrejmé, že aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, mäso, ktoré si vyberiete, musí byť bez tukov, mliečne výrobky musia byť ľahké a pre ovocie a zeleninu vôbec neslobodné. „Určite nemôžete jesť mleté mäso, konzervy, údené mäso, tučné mäso, smotanu alebo ovocie veľmi bohaté na kalórie a cukry, pretože kalorický príjem je vysoký a nebudete chudnúť,“ vysvetľuje doktorka Laurenţiu Luca, riaditeľka kliniky PULS.
Tri dni ovocia a zeleniny
Môžete jesť, v závislosti od ročného obdobia, jablká, vodné melóny, pomelo, pomaranče, kivi, mandarínky, grapefruit, nektarinky, broskyne, čerešne, jahody, černice a citróny. Sušené alebo kandizované banány, hrozno, čerešne a ovocie sú však zakázané. Zo zeleniny môžete jesť papriky, zelené fazule, huby, cibuľu, paradajky, uhorky, kapustu, hlávkový šalát, mrkvu, brokolicu, karfiol, baklažán, reďkovky a zeler. Nie je dovolené jesť zemiaky, hrášok a sušené fazule.
Tri mliečne dni
V intervale, v ktorom konzumujete mliečne výrobky, musíte zvoliť odtučnené bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre mlieko, jogurt alebo tvaroh. Môžete voľne cestovať, šľahané mlieko a kefír, ale nemali by ste jesť smotanu, syr, odtučnené mlieko alebo ovocné jogurty.
Tri dni mäso
Odporúčame kuracie alebo morčacie mäso (grilované alebo varené, bez kože), hovädzie mäso, ryby a morské plody. Bravčové mäso a akékoľvek klobásy sú zakázané.
Hydratácia - najdôležitejšia
Pri akejkoľvek diéte sú potrebné dva litre vody denne. Je tiež dovolené konzumovať čiernu kávu, ale iba raz denne. Nesladený zelený čaj, prírodné ovocné a zeleninové šťavy sú tiež dobrým zdrojom hydratácie a energie.
Výhody a nevýhody
Táto diéta je veľmi efektívna, najmä kvôli nutričnej rovnováhe, ktorú vyžaduje. Jesť tri dni rovnaké jedlá nie je to najpríjemnejšie. Telo preto vyžaduje menej potravy, znižujú sa aj kalórie, a tak dochádza k chudnutiu.
Aj keď je diétna diéta 3-3-3 rovnako efektívna, ako je jednoduchá a ľahko sa ňou riadi, stále si vyžaduje zdržať sa denných „pôžitkov“. Ak sa navyše po ukončení diéty obnovia staré zvyky, stratené kilogramy sa môžu vrátiť.
Účinky diéty disociovanej s 3-3-3
Ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu, majú možnosť schudnúť 4 - 5 až 9 kilogramov, v závislosti od trvania diéty. Strava je navyše pomocníkom pri vzdávaní sa nezdravých návykov: sladkosti sa nahrádzajú ovocím alebo kúskami tmavej čokolády a chlieb, cestoviny a iné múky sa musia vyberať z kategórie celozrnných výrobkov. Po nejakom čase sa táto diéta môže opakovať, pretože pomáha detoxikovať organizmus.