5 najbežnejších sťažností v kancelárii - a čo rýchlo pomáha; Ženy v práci

V kancelárii pracuje viac ako 18 miliónov Nemcov. Práca na počítači a dlhé sedenie vedú v určitom okamihu k nepríjemným pocitom. Najčastejšie ide o unavené oči, bolesti hlavy s napätím, ťažké nohy, bolesti krku a chrbta. Vďaka týmto tipom môžete problémy dostať rýchlo pod kontrolu

Unavené oči

Ako vzniká problém: Pri práci na obrazovke počítača je pohľad fixovaný vo viac-menej rovnakej polohe po dobu mnohých hodín a takzvaný ciliárny sval je obmedzený v pohyblivosti. Je to on, kto pohybuje očnou šošovkou a mení jej tvar. Nečinnosť „pomstí“ unavenými očami. Blikanie obrazoviek tiež narúša nervové dráhy sietnice a mozgových buniek. Aj to môže unaviť oči.

A to pomáha:

Pozerajte sa pauzy: Každý, kto pracuje na počítači, by si mal dať zhruba každých jednu a pol až dve hodiny desaťminútovú prestávku. Počas tejto doby sa pozerajte do diaľky s čo najmenším zrakom. Potom zafixujte ľubovoľný bod a „zamerajte sa“ na neho. To možno vykonať v otvorenej kancelárii alebo v (otvorenom) okne.

Dajte na „pitie“: Práca na počítači a suchý kancelársky vzduch znižujú tok sĺz. Dajte svojim očiam „drink“ tak, že budete mrkať čo najčastejšie. Zmierňujú aj umelé slzy z lekárne. Okrem toho by sa mala vlhkosť v miestnosti zvýšiť pomocou nádob na vodu alebo veľkých vnútorných rastlín.

Žmurkanie povolené: Ak chcete konkrétne stimulovať tok sĺz, keď máte suché oči, niekoľkokrát mrknite viečkami. Jeden alebo dvakrát za sekundu po dobu asi 30 sekúnd.

Naplňte denným svetlom: Každý, kto je v kancelárii vystavený umelému svetlu iba dlhší čas, je „podvyživený“ slnečným žiarením. Využite teda obedňajšiu prestávku na denné svetlo alebo na pár minút stojte pri otvorenom okne. Mimochodom, aj v zamračených dňoch je svetelný výkon dostatočný na to, aby dobil oči energiou.

NAPÄTIE HLAVY

Ako vzniká problém: Medzinárodná spoločnosť pre bolesti hlavy definovala 176 druhov bolesti hlavy. Ale na 90 percent je tenzná bolesť hlavy najbežnejšia a takmer si vyslúžila názov „kancelárska bolesť hlavy“. Príčiny zatiaľ nie sú úplne objasnené. Predpokladá sa však, že je to spôsobené zvýšeným napätím svalov na čele a krku. Spúšťačom tejto bolesti hlavy sa môžu stať všetky svaly okolo lebky prostredníctvom napätia.

A to pomáha:

Tabletka proti bolesti: Na občasné bolesti hlavy s napätím môžete užiť tablety s účinnými látkami, ako je ibuprofén alebo paracetamol. Maximálne však 10 dní mesačne!

Samozrejme, urobte protiopatrenia: Ak tupá a naliehavá bolesť pomaly stúpa od krku k hlave, môžete včas použiť prírodné lieky:

+ Na krk položte teplý špaldový vankúš.

+ Vmiešajte mätový olej do spánkov.

+ Vedome pite veľa vody/ovocného čaju.

+ Urobte si malú prechádzku.

+ Hlavu majte vždy vystretú na obrazovke, nepíšte so zovretým telefónom.

+ Robte si krátke prestávky v gymnastike.

+ Prestaňte fajčiť, pretože nikotín je neurotoxín a zhoršuje bolesť.

NAPNUTIE KRKU

Ako vzniká problém: Ak pracujete dlhé hodiny za počítačom alebo sedíte v mierne pokrčenej polohe, preťažujete ramenné a krčné svaly. Táto svalová skupina podporuje hlavu a drží ju na chrbtici. Pri práci na počítači je krčná chrbtica hyperextenzovaná po mnoho hodín. Dôsledok: Svaly sú slabo zásobené krvou a nedostatočne zásobené živinami. Na krku je bolesť z napätia.

A to pomáha:

Pohybový vzorec SSG. Použite nasledujúci trojcestný vzorec: 1/3 sedenie, 1/3 státie, 1/3 chôdza. Takže telefonujte v stoji a vždy choďte malými chodníkmi.

Otočiť správne: Prosím, žiadne rýchle, trhané otáčky hlavy. Je lepšie otáčať hlavu pomaly a najlepšie s celou hornou časťou tela.

Plastifikátorové teplo: Masti alebo náplasti (v lekárni) s kapsaicínom, extraktom z koreňa skorocelu lekárskeho, arnikou, ketoprofénom alebo nonivamidom stimulujú krvný obeh a vytvárajú na pokožke „hrejivý“ pocit.

Uvoľnite krčné stavce: Postavte sa rovno a s uvoľnenými ramenami, nohy mierne otvorené. Pomaly nakláňajte hlavu doľava, kým sa ušný lalôčik nedotkne ramena. Krátko pozastavte. Späť do východiskovej polohy. Potom vymeňte strany.

Posilniť krk: Sadnite si vzpriamene do kresla s rukami zopnutými za hlavou. Pomaly sa nadýchnite a tlačte hlavu na ruky. Dajte pozor, aby ste nehýbali hlavou. Krátko podržte napätie (3 až 5 sekúnd), potom ho uvoľnite a vydýchnite.

Skontrolujte obrazovku: Každý, kto dlho pracuje pri počítači, by mal venovať pozornosť nasledujúcemu:

dobrá stolička s vysokým operadlom,
pohyblivé podrúčky s pružnou prítlačnou pružinou,
Vyrovnajte obrazovku a stoličku tak, aby bolo možné hlavu držať rovno.

TĚŽKÉ NOHY

Ako vzniká problém: Keď kráčame vzpriamene, nohy majú najväčšiu vzdialenosť od srdca. Napriek tomu pumpujú krv proti gravitácii. Aby ste to dosiahli, musí sa v žilách zvýšiť tlak. To sa deje pomocou svalovej pumpy, ktorú aktivujeme pri každom pohybe nohy alebo chodidla. Ventily na stene žily zabraňujú poklesu krvi späť do nohy. Ak tieto žilové steny povolia, dostaví sa pocit „unavených“ nôh. Ženy sú postihnuté častejšie ako muži. Medzi rizikové faktory patrí nedostatok pohybu pri sedavých činnostiach, nadváha, obuv na vysokých podpätkoch, antikoncepčné tabletky a niektoré antihypertenzíva. Dôsledok: zadržiavanie vody a ťažké nohy.

A to pomáha:

Píšťalka o elegancii: Neprekrížte si nohy. Na druhej strane ich dávajte čo najčastejšie. Mimochodom, chodidlá by mali byť aj v noci o niečo vyššie ako hlava.
Veľa sa sťahuje: Krátke prechádzky v kancelárii absolvujte čo najčastejšie. Odporúča sa tiež prechádzka počas obedňajšej prestávky.

Pite často: 1 pohár vody každú hodinu. To zabraňuje „zahusteniu krvi“.

Cold cast: Ihneď po práci si nohy opláchnite zdola nahor studenou vodou. To tlačí krvný obeh.

Malé cvičenie v kancelárii: Sadnite si na stoličku vystretým chrbtom, chodidlami rovno na podlahe. Zdvihnite obe päty súčasne, prsty na nohách držte pri zemi. Potom znížte podpätky. Opakujte desaťkrát.

Pagaštan konský pomáha: Ak chcete urobiť niečo dobré pre svoje nohy, mali by ste používať extrakty z gaštanu konského (prehltnuté, nie ako masť). Posilňujú žily.

BOLESŤ CHRBTA

Ako vzniká problém: 85 percent Nemcov sa sťažuje na bolesti chrbta príležitostne alebo neustále. Jedným z najväčších nepriateľov chrbta je práca za stolom celé hodiny. Pretože nesprávne držanie tela a nevhodne zariadené pracovisko znamená pre chrbát čistú agóniu. Potom sa z rovnováhy dostane jemná súhra siedmich krčných stavcov, dvanástich hrudných stavcov, piatich bedrových stavcov, krížovej kosti a kostrče. Ďalšími príčinami bolesti chrbta sú stres, zápal šliach a svalov, usadeniny v tkanivách, nachladnutie, ktoré sa nehojí, ako aj nesprávna výživa a všeobecný nedostatok pohybu.

A to pomáha:

Vyhnite sa spätným hriechom:
+ Počas písania na klávesnici nikdy nepoužívajte telefón so slúchadlom zovretým medzi hlavou a ramenom.
+ Neprekrížte si nohy. To vedie k vychýleniu panvy.
+ Seď rovno. Trvalé „hrbenie sa“ nadmerne zaťažuje medzistavcové platničky.

+ Optimalizujte obrazovku. Pozerajte sa tak, aby horná časť tela a hlava boli v neutrálnej polohe. Očný reliéf monitora by mal byť 60 až 90 cm, horný okraj obrazovky by mal byť v jednej rovine s očami alebo tesne pod ním.

+ Umiestnite klávesnicu správne. Zápästia by nemali byť ohnuté nahor alebo do strany. Okrem toho si pred klávesnicou nechajte 15 až 20 cm pre ruky. Zápästia majte vždy vystreté. V prípade potreby použite pamäťové zariadenie (napr. Telefónny zoznam). Podporené predlaktia uľavujú hrudnej chrbtici.

Malé cviky na PC:

Krúženie okolo ramena: zaujmite vzpriamenú polohu na stoličke Ramená vytiahnite nahor, potom dozadu a nechajte ich spadnúť. Opakujte 3x.

Natiahnite krčné svaly: Stojte vzpriamene, vyklopte hlavu na jednu stranu a tlačte opačnou rukou smerom k podlahe, až kým nepocítite natiahnutie. Vydržte 15 až 30 sekúnd. Zmena stránky. Opakujte 3x.

Uvoľnite chrbát: hornú časť tela nechajte spadnúť medzi otvorené nohy. Po 10 sekundách potiahnite hore, predlaktia na oboch kolenách. Opakujte 2 krát.

Mobilizujte chrbticu: stojte vzpriamene, chodidlá sú od seba vzdialené od bedier, prekrížte ruky na hrudi. Hornú časť tela otočte čo najviac doľava, krátko podržte. Zmena stránky.