Recepty na tvaroh s nízkym obsahom tuku 5 jednoduchých bielkovinových pochutín s tvarohom s nízkym obsahom tuku

Takto nebude bielkovinové občerstvenie nudné!

nízkotučný tvaroh je nepostrádateľnou súčasťou jedného vhodnú pre zdravie a zdravú výživu.
Jediný úlovok: Pre mnohých z vás nie je tvrdá kaša s konzistenciou, na ktorú si treba zvyknúť, zrovna prvou voľbou, pokiaľ ide o Fitness jedlo ide. Preto ťa tu mám super rýchly Nízkotučné recepty na tvaroh vybral, s kým môžete získať jedno právo chutné fitnes občerstvenie môže pripraviť. Vyskúšaj to!

obsahom

Prečo je nízkotučný tvaroh dokonalým fitnes občerstvením?

nízkotučný tvaroh je jedlo par excellence pre Strata tuku a budovanie svalov: S hrdým 12 g bielkovín a iba 0,2 g tuku alebo. 65 kalórií na 100 gramov odstredený kvark súťaží s akýmkoľvek proteínovým koktailom.
To nasýti on naozaj dlho: Proteín, ktorý obsahuje, pochádza z 80% z mliečnej bielkoviny kazeín a iba 20% zo srvátkovej bielkoviny srvátky. Prostriedky: tvaroh s nízkym obsahom tuku vydrží veľa plný dlhšie ako bežný srvátkový koktail, pretože kazeín sa trávi oveľa pomalšie. A na rozdiel od proteínového prášku viete niečo o nízkotučnom tvarohu presne to, čo je vo vnútri - určite žiadna zbytočná chémia.
Ďalší plusový bod: Môžete získať 500 gramové balenie za okolo 70 centov v supermarkete! Dobré pre svaly, dobré pre plážové telo, dobré pre peňaženku. Čo viac chcete?!

Nízkotučné recepty na tvaroh - č. 1: Vanilkový tvaroh

Vanilkový tvaroh zvládneš to perfektne čistý alebo spolu s ďalšími prísadami ako Müsli, ovocie, ovsené vločky alebo Orechy jesť. Uistite sa však, že doplnkové látky zodpovedajú vášmu cieľu v oblasti fitnes - napríklad müsli je pre ne skvelé Budovanie svalov, presne ako orechy. Ale ak áno stratiť váhu chcete, ovocie ako bobule je lepšia voľba.
Môžete pridať pravú vanilku alebo tvaroh Vanilkový proteínový prášok vyrábať.

Zloženie pre vanilkový tvaroh:

  • 100 g nízkotučného tvarohu
  • 1 čajová lyžička vanilky alebo 1 odmerka vanilkového proteínového prášku
  • voda

Príprava vanilkového kvarku:

Všetko spolu dobre premiešajte a je vaše Vanilkový tvaroh dokončil. The dôslednosť môžete sa rozhodnúť sami - podľa toho, koľko vody pridáte.

Nutričné ​​hodnoty vanilkového kvarku:

  • približne 65 kalórií
  • cca 0,2 g sacharidov
  • asi 12 g bielkovín
  • cca 0,2 g tuku

Nízkotučné recepty na tvaroh - č. 2: Bobuľový tvaroh s ovsenými vločkami

Ak ty viac hladu mať, potom je tu tiež Varianty chudého tvarohu, ktorá vás udrží dlhšie plných a silnejších. Vyskúšaj tento Recept s nízkotučným tvarohom!

Ingrediencie pre bobuľový tvaroh s ovsenými vločkami:

  • 200 g nízkotučného tvarohu
  • 1 lyžička vanilky
  • 75 ml vody
  • 150 g rozmrazených višní alebo bobúľ - bez pridania cukru.
  • 30 g ovsených vločiek

Prečo sú ovsené vločky zdravé, sa dozviete v článku.

Príprava bobuľového tvarohu s ovsenými vločkami:

Tvaroh zmiešame s vanilkou a vodou. Potom pridajte rozmrazené ovocie a ovsené vločky. Sacharidy a vláknina vo vločkách udržujú jedlo v chode plný dlhšie.

Nutričné ​​hodnoty bobuľového tvarohu:

  • približne 326 kalórií
  • približne 44 g sacharidov
  • cca 30 g bielkovín
  • cca 4 g tuku

Recepty s tvarohom s nízkym obsahom tuku - č. 3: Quark shake

Bielkoviny sa trasú pripravujete sa obvykle s mliekom? Čo tak koktail vyrobený z nízkotučného tvarohu? Toto Quarkshake Okrem srvátkového proteínu obsahuje aj celý 27 g bielkovín a iba o 170 kalórií viac, chutí naozaj dobre a udrží vás dlhšie plných!

Zloženie na pretrasenie kvarku:

  • 200 g nízkotučného tvarohu
  • 75 ml nízkotučného mlieka alebo náhrady mlieka
  • 75 ml vody
  • 50 g srvátkového proteínu podľa vášho výberu (mimochodom sem sa čokoláda hodí veľmi dobre)
  • 1 lyžička medu

Príprava trasenia kvarku:

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte ich na hladkú hmotu.

Nutričné ​​hodnoty kvarku:

  • cca 350 kalórií
  • cca 16 g sacharidov
  • cca 64 g bielkovín
  • cca 4 g tuku

Recepty na tvaroh s nízkym obsahom tuku - č. 4: Chia tvaroh s banánom

The Superpotravinové chia semienka Pimpujte svoju dávku chudého kvarku znova: Okrem bielkovín teraz získate aj záťaž nenasýtené, zdravé tuky do! Top. Prípadne môžete tiež použiť miestne ľanové semienko použitie!

Zloženie pre chia kvark:

  • 150 g nízkotučného tvarohu
  • voda
  • 1 polievková lyžica chia semiačok
  • 1 banán

Príprava chia kvarku:

Tvaroh zmiešajte s trochou vody, kým nemá požadovanú konzistenciu. The Chia semená Vmiešajte a nakrájajte banán na plátky. Potom poukladáme na tvaroh. Hotovo!

Nutričné ​​hodnoty chia kvarku:

  • cca 249 kalórií
  • cca 28 g sacharidov
  • cca 21 g bielkovín
  • cca 3 g tuku

Nízkotučné recepty na tvaroh - č. 5: Citrónový tvaroh

The Citrónový tvaroh Vždy je to super, ale hlavne v lete super osviežujúce. Pred konzumáciou ho vložte krátko do chladničky, aby ste ho optimálne osviežili.

Zloženie pre citrónový tvaroh:

  • 125 g nízkotučného tvarohu
  • voda
  • 1 polievková lyžica citrónovej šťavy
  • 1 čajová lyžička medu alebo agávového sirupu

Príprava citrónového tvarohu:

Tvaroh zmiešajte s trochou vody, kým nemá požadovanú konzistenciu. Primiešajte citrónovú šťavu a med alebo agávový sirup. Hotovo!
Tip: Ak ste nahnevaní, môžete ešte trochu použiť Vložte citrón do tvarohu.

Nutričné ​​hodnoty citrónového tvarohu:

  • približne 108 kalórií
  • cca 9,9 g sacharidov
  • asi 15,1 g bielkovín
  • cca 0,5 g tuku

Ako vidíte, môžete ísť so mnou každý deň málo, lacné prísady rôzne Nízkotučné recepty na tvaroh vytvorte a naplňte bielkovinami. Staráte sa aj o svoje telo cenné živiny a zostane pre jedného súčasne plný dlho, pretože chudý tvaroh sa už správne plní. Napriek tomu platí nasledujúce: Pri týchto receptoch sa nemôžete dusiť!
Takže ľudia: dajte chudému tvarohu ďalšiu šancu a uvidíte sami, ako dobre môže chutiť.

Ktorý z týchto Nízkotučné recepty na tvaroh je tvoj obľúbený?