Motivácia počas tréningu 8 tipov, ako začať odznova; ahead® Spoločnosť pre ľudskú výkonnosť
Hneď ako zima skončí a teploty opäť stúpnu, veľa ľudí, ktorí nemajú radi šport, chce začať trénovať. Mnohí sa však k tomu ťažko prinútia, a preto svoje plány rýchlo hodia cez palubu. Týchto 8 tréningových rád vám pomôže prekonať slabšie ja.
Zlé počasie, únava, stres, nedostatok času: existuje veľa výhovoriek, prečo nemusíte cvičiť. Plánujete športovať každý deň. Konečne sa chcete nabrať fitnes, budovať svaly alebo spaľovať tuky. Vaša myseľ sa zdá byť motivovaná, ale vaše telo bojuje s neviditeľným nepriateľom. Týmto nepriateľom je vaše vnútorné slabšie ja, ktoré každý deň zmarí vaše plány. Mäkká pohovka vo vašej obývacej izbe je koniec koncov oveľa pohodlnejšia ako vaše tenisky. Navyše nemáte chuť po práci chodiť do posilňovne.
Faktom je, že ak chcete zlepšiť svoju kondíciu, schudnúť alebo nabudiť svalovú hmotu, mali by ste svoje staré zvyky vymeniť za nové. Ako na to, si môžete prečítať tu.
Motivácia pre tréning: odkiaľ pochádza slabšie ja?
Čo vám bráni v tom, aby ste konečne viac športovali v každodennom živote? Ak ste si stanovili tento cieľ a stále nemôžete ísť, pravdepodobne vás zaujíma, prečo nemáte motiváciu cvičiť. Je to jednoduché: je to zvyk nič nerobiť. Ľudia sú bytosti zvyku, pre ktoré je ťažké zvyknúť si na nové veci. Zmena je v skutočnosti ťažká, pretože sa musíme niečoho vzdať.
Možno aj vy patríte k ľuďom, ktorí sa neustále snažia viac cvičiť. Tréningové plány sa zvyčajne vytvárajú v Novom roku, keď sa začína teplá sezóna. Fitness priemysel zažíva rozmach, najmä na jar, ale humbuk po niekoľkých týždňoch ustúpi. Najneskôr v letných mesiacoch bude veľa fitnes štúdií opäť prázdnych. To, čo začína vysoko motivované, sa čoskoro skončí v slepej uličke.
Čo teda môžete urobiť, aby ste znovu získali motiváciu pre svoj tréning, máte dve možnosti: Môžete buď svoju Zmeňte návyky alebo si najmite osobného trénera. Voľba je na vás - začnite hneď!
Ako nájdem motiváciu pre šport?
Všetko sa začína myšlienkou tréningu. Aký je tvoj cieľ? Prečo chcete vôbec začať trénovať a aké výhody v tom pre seba osobne vidíte?
Cvičenie má, samozrejme, veľa zdravotných výhod. Robíte nielen niečo pozitívne pre pocit tela, fyzický výkon, ale aj pre svoju duševnú silu. Čo konkrétne však skutočne chcete dosiahnuť? Napríklad chcete budovať svaly, priberať, chudnúť alebo zlepšovať svoju vytrvalosť?
Ak ste práve vošli do seba a položili si otázku „Čo pre mňa znamená fitnes?“, Potom sa teraz postaráme o vašu motiváciu, ak vás vaša odpoveď na túto otázku ešte nedokázala viesť. Ako sa motivovať a ako zostať (!) Povieme vám v nasledujúcich 8 tipoch:
Motivujte sa!
Nemusí to byť denná prechádzka do posilňovne alebo veľké kolo v parku, aby ste sa dostali do formy. Hneď ako niečo nutkavo urobíme, stratíme o to záujem. Je oveľa lepšie začať malými krokmi, aby ste zostali motivovaní. Môže to byť napríklad desať klikov, príťahov alebo desať drepov denne, ktoré neustále zväčšujete. Choďte po schodoch namiesto výťahu hore alebo dole. Alebo svoj pracovný deň zakončíte 10-minútovou prechádzkou vonku.
Sú to maličkosti v živote, ktoré vás vedú k dosiahnutiu vášho cieľa. Nevystavujte sa príliš veľkému tlaku a urobte z tréningu každodenný rituál. Päť minút denne je stále lepších ako sporadické hodinové cvičenie, ktorého sa aj tak čoskoro vzdáte.
Motivácia: Zmeňte svoje tréningové prostredie!
Dôsledkom nudy môže byť aj nedostatok motivácie. Ak začnete zívať pri pomyslení na to, že by ste si zacvičili v zatuchnutej posilňovni za rohom, alebo ak už viete, že máte každý kúsok v behu, určite by ste mali niečo zmeniť.
Na to, aby sa tréning podarilo opäť zatlačiť, stačí pár tréningových jednotiek v neznámom prostredí. Prepnite na pár dní do telocvične, choďte na spinning, hrajte vonku bedminton, tenis alebo squash. Ak ste predtým vždy behali v parku, mohli ste si zabehať v lese, pri jazere alebo v meste. Stačí zmeniť svoje tréningové prostredie, aby ste sa znova motivovali.
Pre väčšiu motiváciu: Vymeňte zlé návyky za dobré!
Aby sme mohli žiť zdravšie, musíme sa niekedy vzdať svojich zlozvykov. Pretože ide o mimoriadne ťažký podnik, musíme oklamať svoju myseľ a telo.
Máte radi rýchle občerstvenie? Potom by ste sa mali vyhnúť reštaurácii rýchleho občerstvenia za rohom zvolením inej cesty domov. Boj proti nezdravému stravovaniu a vyžeňte sladké a tučné jedlá z chladničky. Vymeňte ich za skutočné jedlo namiesto hamburgerov, čokoládových a granolových tyčiniek. Aby ste zmenili svoje stravovacie návyky, nemusíte sa stať hviezdnym kuchárom. Smoothie a lahodné sendviče sú rýchle a mimoriadne chutné.
Môžete si pripraviť jedlo na ďalší deň večer. Zbaľte si večer pred cestou aj tašku na telocvik, aby ste po práci mohli ísť rovno do posilňovne alebo si oblečenie upravte tak, aby ste mali väčšiu motiváciu začať cvičiť ihneď po práci.
Motivácia: Zmeňte svoj tréningový plán!
Ste nemotivovaní? Je váš tréning nudný? Potom už len zmeňte svoj tréningový plán viac rozmanitosti v každodennom tréningu starať sa. Vymeňte cviky za nové, napríklad cvičením s činkami namiesto s činkou. Vykonajte HIIT tréning alebo tréning krátky a tvrdý, aby ste zbytočne nestrácali energiu. Vložte výdrž, ktorá vám dodá viac sily. Zmena časov tréningu môže tiež pomôcť opustiť motivačnú dieru. Nezabudnite si naplánovať pevné dni svojej regenerácie.
Nové výzvy poskytujú motiváciu!
Kľúčom k úspechu sú výzvy. Bez výziev sa len ťažko budete môcť zlepšovať a rýchlo sa vzdáte tréningu. Trik je: Musíte mať svoje Svoje ciele dajte písomne, sústrediť sa. Položte si otázku, aký cieľ chcete dosiahnuť ako prvý. Chcete znížiť telesný tuk tak, aby vyzeral viac definovaný? Ak áno, o koľko chcete prísť? Chcete sa zoštíhliť? Ak áno: koľko libier chcete zhodiť? Ak viete, čo chcete dosiahnuť, bude pre vás školenie jednoduchšie.
Motivácia: Zmeňte svoje stravovacie návyky!
Sladené jedlá by odteraz mali byť minulosťou. Malo by každé jedlo zo zdroja bielkovín pozostávať. Vajcia na raňajky, losos na obed alebo vyprážaný rezeň na večeru: existuje veľa zdrojov bielkovín. Ak všetko musí ísť rýchlo, rozmanitosť poskytuje proteínový kokteil.
Čerstvá zelenina ako príloha dodá telu základné vitamíny, minerály a stopové prvky. Na druhej strane by ste mali znížiť spotrebu cukru a sladkých jedál, najmä obilnín, ovocných džúsov a ovocia, pretože zložky ničia váš obvod pása.
Hudba ako motivácia pre váš tréning!
Hudba môže byť veľkým motivátorom. Obľúbené piesne vás privedú k najvyššiemu výkonu, aby ste dosiahli svoje ciele. Predpokladom však je, že je to hudba, ktorú milujete a ktorú poznáte. Počas spoteného tréningu by ste sa mali vyhnúť pomalým skladbám, pretože sú viac uspávajúce ako motivujúce.
Pohľad do zrkadla prináša motiváciu!
Ak sa opäť necháte odradiť od svojich cieľov, stačí pohľad do zrkadla, aby ste sa opäť sústredili. Váš odraz vám vždy ukáže, či napredujete alebo nie. Keď vidíte pozitívne účinky, vedie vás to k tomu, aby ste pokračovali.
Ak váš pokrok ešte nie je viditeľný, nezabudnite tiež, že cez noc neuvidíte svoje chudnutie ani prírastok svalov. Ak si ani po niekoľkých týždňoch nevšimnete žiadnu zmenu, mali by ste zvážiť, či je potrebné zvyčajný tréning trochu prepracovať.
Získajte posilu ako motiváciu!
Mnoho osamelých bojovníkov sa trápi tréningom, a preto sa tohto športu nakoniec úplne vzdajú. V tejto súvislosti môže Tréningoví partneri môžu byť skutočnými motivátormi, keď vás vedú. Avšak najlepšími tréningovými partnermi sú tí, ktorí sú lepší ako vy, pretože môžete neustále tlačiť, aby ste držali krok.
Záver
Ak ste stratili motiváciu cvičiť alebo ste ju ešte nenašli, prvým krokom je samozrejme vôľa chcieť športovať (znova). Potom si ujasnite svoje ciele, prečo chcete niečo zmeniť na svojej kondícii alebo na tele - to by vám malo poskytnúť prvé malé zvýšenie mentálnej motivácie. V ďalšom kroku môžete potom vyskúšať tieto motivačné tipy - možno vás tento blogový príspevok o portáli Ido motivuje aj vás.