5 najčastejších výživových chýb
Jednoduchá a efektívna strava pre váš každodenný život: Vyvarujte sa chýb v stravovaní
Neopakovaním niektorých základných výživových chýb v budúcnosti môžete významne prispieť k svojej pohode a výkonnosti. Okrem toho včas preukážete určité riziká pre svoje zdravie červenou kartou. Nemusíte ísť bez svojho obľúbeného jedla tým, že budete pôsobiť proti nasledujúcim piatim výživovým chybám:
- príliš veľa cukru vo vašej strave
- nadmerná konzumácia omega-6 mastných kyselín
- nesprávna večera
- nedostatok vedomia pri konzumácii skrytých živočíšnych tukov
- žiadne ustanovenie proti chute na jedlo
Mnoho kíl navyše sa časom na tele nežiaduco hromadí, pretože strava je príliš tučná, sladká a jednostranná. Pri hľadaní optimálnej výživy a pri niektorých diétach sa v praxi často vyskytuje syndróm prepätia. Strava by mala obsahovať celozrnné výrobky, surovú zeleninu, zeleninu a hlávkový šalát, ako aj odtučnené mliečne výrobky, strukoviny a ryby. Mal by tiež obsahovať čo najmenej gluténu a vlákniny a obsahovať druhotné rastlinné látky.
Pomerne veľa ľudí rezignuje na príliš veľa zákazov a rád a potom ťažko venuje pozornosť príslušnému výživovému obsahu svojich potravín. Menej môže byť viac v týchto prípadoch tým, že budete mať na pamäti, že sa chcete vyhnúť piatim chybám vo výžive
Nepremeškajte nič a zabezpečte si darček!
Prihláste sa na odber nášho bezplatného bulletinu - každé dva týždne vám budeme posielať zaujímavé články a informovať vás o aktuálnych témach.
Dostanete tiež exkluzívny úryvok z knihy »Die Hexenschule« od Birgit Jankovic-Steinerovej.
Staňte sa súčasťou jednoduchého úplného bývania - tešíme sa na vás!
Venujte väčšiu pozornosť možným následkom nesprávneho stravovania
Príliš veľa sacharidov, cukrov a živočíšnych tukov vo vašej strave môže viesť k chorobe. V neposlednom rade utrpí vaša vitalita a nálada. Vzniká frustrácia a ďalšie chute na seba nenechajú dlho čakať. Stanovte si niekoľko dosiahnuteľných krátkodobých cieľov, aby ste niečo podnikli proti tomuto fatálnemu vývoju. Okrem známych výkrmových jedál, ako je čokoláda alebo klobása pripravených na oleji, sa vyhýbajte aj niektorým, ktoré ste doteraz nepoznali. Budete ohromení, koľko cukru obsahuje ovocný jogurt, müsli alebo nejaké sladké nápoje.
Hotové jedlá a slané občerstvenie navyše obsahujú veľa sacharidov a značné množstvo tuku, ktoré by ste v nich nečakali. Informácie o výživovej hodnote na obaloch potravín sa používajú práve na tieto dôležité zistenia. Nielen honosné jedlá vám môžu pokaziť zaslúžený spánok. V každom prípade problém nastáva pri neskoro zjedenom večernom jedle.
Kvalita vášho spánku trpí v dôsledku tráviaceho procesu a teda aj dostatočného uvoľňovania hormónu sýtosti leptínu. To si všimnete na druhý deň, keď pocítite väčší hlad. Polynenasýtené mastné kyseliny sú nevyhnutné pre život a telo si ich nedokáže vyrobiť. Zlepšujú tekutosť vašej krvi a dokonca podporujú vaše budovanie svalov. Nadmerné množstvo omega-6 mastných kyselín škodí vášmu zdraviu. Tabuľka výživných látok obsahuje informácie o tom, ktoré potraviny obsahujú tieto nenasýtené mastné kyseliny. Riziko chute na jedlo môžete tiež znížiť vykonaním drobných výživových úprav.
Jedzte zdravé jedlo s jednoduchými vegetariánskymi a vegánskymi receptami.
Dostaňte sa do fitka tým, že sa aktívne vyhnete svojim chybám vo výžive
Losos, tuniak a krevety majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Omega-6 mastné kyseliny sa nachádzajú najmä vo výrobkoch, ako je olej, červené mäso a mliečne výrobky. Vaša strava by mala obsahovať podstatne menej omega-3 mastných kyselín v pomere 1 ku 3. Okrem toho sa oplatí vynechať niektoré obzvlášť sladké a tučné jedlá. Nápomocné sú aj nízkokalorické nápoje.
Nemusíte neustále chodiť nakupovať so živinovým stolom alebo hľadať surovú stravu. Bez toho, aby ste trávili veľa času, ale so zmeneným záujmom, by ste si mali konkrétnejšie ujasniť, čo nakupujete a jete. Vyšší podiel potravín bohatých na živiny vyplýva z toho, že vynechávate ostatné. Vďaka tomu ste efektívnejší, zlepšíte si budovanie svalov a zostanete dlhšie plní. Znížený pocit hladu a ďalších živín pomôže predchádzať chute. Ako vedľajší účinok je navyše ľahšie večer natiahnuť rip kábel. Z dlhodobého hľadiska ukazuje vaša postava aj pozitívnu spätnú väzbu.