5 najlepších potravín na chudnutie
Článok Thomasa Bluhma - autora bestsellerov a experta na fitnes
Snáď najčastejšia otázka, ktorú moji zákazníci kladú, je:
"Thomas, chcem schudnúť!" Čo by som mal jesť? “
V tomto článku vám chcem predstaviť moje najlepšie jedlá na chudnutie.
Sú zdravé a tvoria základ pre spaľovanie tukov a budovanie svalov.
Chudnutie Potraviny # 1
Bielkovina vo vajci má biologickú hodnotu 100.
„Biologická hodnota bielkovín v potravine je mierou účinnosti, s akou sa tieto potravinové bielkoviny môžu premieňať na vlastné bielkoviny v tele.“ Wikipedia.
Vajíčko dodáva vášmu telu veľa vysoko kvalitných bielkovín, napríklad na stavbu alebo udržanie svalov, ako aj na regeneráciu, pre vašu pokožku a vlasy.
Bielkoviny majú takzvaný tepelný účinok. Vaše telo potrebuje energiu na to, aby ho strávilo. To znamená, že spaľujete kalórie iba konzumáciou vajec (1).
Vajcia sú veľmi výživné a majú porovnateľne málo kalórií. Vďaka tomu sa budete cítiť rýchlejšie plní a nepriamo budete konzumovať menej kalórií. To pomáha pri chudnutí.
O tom prebehla zaujímavá štúdia. 30 žien s nadváhou jedlo na raňajky namiesto bagel vajíčka.
Výsledok?
Cítili sa lepšie sýtosti a jedli menej 36 hodín (2).
Keď jete vajcia, vaše telo prijíma dôležité živiny, stimuluje váš metabolizmus, cítite sa dlhšie sýty a automaticky šetríte kalórie.
Chudnutie Potraviny # 2
Jablčný ocot sa získava z jabĺk v dvojstupňovom procese fermentácie. Tak sa vytvorí kyselina octová. Je hlavnou zložkou jablčného octu.
Kyselina octová je mastná kyselina s krátkym reťazcom, ktorá má veľké výhody pre vaše zdravie a postavu:
- Znižuje hladinu cukru v krvi
- Zlepšuje citlivosť na inzulín
- Zlepšuje hladinu cholesterolu
- Zlepšuje metabolizmus
- Znižuje ukladanie tuku
- Aktívne spaľuje tuky
- Znižuje chuť do jedla
- Môže zabíjať nebezpečné baktérie a vírusy
Znateľný a trvalý účinok jablčného octu je pravdepodobne vplyv na sýtosť a chuť do jedla (3).
Menej chuti do jedla znamená menej túžby, menej záchvatov hladu a teda automatické zníženie kalórií bez námahy, bez vôle a bez športu.
V jednej štúdii jedlo k jedlu jablkový ocot 11 ľudí. Zistilo sa, že na konci dňa zjedli v priemere o 200 až 275 kalórií (Kcal) menej (4).
Ako zálievku použite jablčný ocot, tiež v kombinácii s olivovým olejom. Nemali by ste konzumovať viac ako 1 - 2 polievkové lyžice denne (približne 15 - 30 ml), najlepšie rozložené na deň a pred jedlom.
Chudnutie Potraviny # 3
Losos je veľmi tučná ryba. Ale tuk v lososovi je väčšinou zdravý, dobrý omega-3 tuk, ktorého aj tak prijímame príliš málo.
Omega-3 znižuje zápal v tele, ktorý hrá veľkú úlohu pri obezite a metabolických poruchách (5).
Losos je navyše bohatý na bielkoviny a neobsahuje žiadne sacharidy.
Vďaka tomu je losos ideálnym diétnym jedlom.
Ako ste sa už o vajciach dozvedeli, bielkoviny poskytujú tepelný efekt. To znamená, že sa stimuluje váš metabolizmus a nepriamo spaľujete kalórie bez námahy.
Kombinácia tuku a bielkovín zaisťuje skvelé a dlhotrvajúce sýtosti. Takto dlhodobo konzumujete menej kalórií, čo podporuje chudnutie.
Rovnako ako losos, aj ryba obsahuje dobré množstvo jódu.
Jód je minerál a má dôležitý vplyv na našu štítnu žľazu. Štítna žľaza riadi celý metabolizmus, a preto je dôležitým orgánom pri chudnutí.
Ak štítna žľaza nefunguje, metabolizmus ide spať a to môže viesť k priberaniu, aj keď sa dobre stravujete a veľa cvičíte (6).
Štúdie ukazujú, že veľa ľudí nemá dostatok jódu (7).
Chudnutie Potraviny # 4
Križová zelenina je bohatá na vlákninu a zaisťuje veľmi dobrú sýtosť.
Na porovnanie, táto zelenina obsahuje veľa rastlinných bielkovín. Nie toľko ako mäso alebo ryby, ale viac ako veľa iných druhov zeleniny.
Medzi krížovú zeleninu patrí brokolica, karfiol a ružičkový kel.
Ako už bolo spomenuté vyššie, bielkoviny sú dôležité pre budovanie a udržiavanie svalov. Pomáha vám tiež nepriamo chudnúť, pretože má tepelný efekt a spaľuje kalórie.
Kvôli obsahu bielkovín a vlákniny je krížová zelenina ideálnou zeleninou. Završujú dobrú a zdravú stravu a môžete ich konzumovať k rybám a mäsu.
Sú nízkokalorické, ale bohaté na chuť a dôležité živiny. Niektoré látky v krížovej zelenine dokonca obsahujú látky bojujúce proti rakovine (8).
Chudnutie jedlo # 5
Nízkotučné kuracie mäso je skvelým jedlom pre vašu postavu. Je ideálny na spaľovanie tukov a pomoc pri budovaní svalov.
Filet z kuracích pŕs je skvelým zdrojom bielkovín. Neobsahuje takmer žiaden tuk a takmer žiadne sacharidy.
Proteín je veľmi výživná živina a strava bohatá na bielkoviny dokáže spáliť o 80 až 100 kalórií viac (Kcal) denne bez akejkoľvek ďalšej námahy alebo cvičenia (9).
V štúdii účastníci zvýšili obsah bielkovín na 25%. To znamená, že 25% ich kalórií pochádzalo z potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako je kuracie mäso.
Výsledok tejto štúdie bol jasný:
Došlo k 60% zníženiu chuti do jedla, chute a nočných záchvatov chladničky. Účastníci zároveň stratili takmer pol kila týždenne (asi 0,45 kg) (10).
111 najlepších jedál na chudnutie
Možno by vás zaujímalo, čo ešte môžete na chudnutie jesť?
Ak si nie ste istí, nie je to vaša chyba!
Mnoho mojich zákazníkov je ohromených.
Ale to som nechcel prijať.
Preto sme začali hľadať.
Môj tím a ja sme strávili hodiny analýzou, výskumom a rozhovormi s odborníkmi, aby sme našli tie najlepšie a najzdravšie jedlá na chudnutie.
Najlepšie potraviny na chudnutie sme umiestnili do úplne nového sprievodcu, ktorému hovorím „111 najlepších jedál na chudnutie“.
Prosím čakajte. Zľava sa načítava