5 najlepších proteínových tyčiniek na priberanie na váhe v roku 2020
Foto: Pexels, Andrea Piacquadio
Každý sleduje rôzne športové ciele. Či už je to ambiciózny amatérsky športovec alebo vášnivý športovec v kulturistike - obaja by mali mať vždy jasno v tom, čo chcú dosiahnuť: Mali by sa zlepšovať ich vlastné silové hodnoty? Mali by sa budovať svaly? Je čas na fázu diéty, aby ste dostali vytrénované svaly spod telesného tuku? V závislosti od sledovaného cieľa by mala byť zodpovedajúcim spôsobom zameraná príprava a výživa.
Jedna vec je jasná: zvýšenie kalórií je spravidla základnou požiadavkou na nárast svalov a sily. Takže vlastne neexistujú žiadne proteínové tyčinky na priberanie. Skôr to závisí od kalorickej rovnováhy. Vysokokalorické proteínové tyčinky vám napriek tomu môžu pomôcť pravidelne konzumovať dostatok kalórií. Týmto spôsobom možno konečne naplno využiť potenciál budovania osobných svalov.
S ohľadom na to som zostavil zoznam piatich vysoko kalorických proteínových tyčiniek, ktoré vám môžu pomôcť urobiť ďalší krok.
Päť najlepších proteínových tyčiniek pre priberanie na prvý pohľad
ProFuel veePRO
VeePRO od ProFuel je vegánska proteínová tyčinka, ktorá sa preto úplne zbavuje živočíšnych produktov, ale stále jednoznačne patrí medzi vysoko kalorické proteínové tyčinky na trhu. 20 g bielkovín, 13 g sacharidov a takmer 15 g tuku má za následok veľkosť porcie 74 g 299 kcal (odroda Double Chocolate Brownie).
Pomerne vysoký obsah tuku veePRO je spôsobený hlavne jeho tukovou polevou obsahujúcou kakao, pre ktorú sa používa kokosový a repkový olej. Na oplátku získate nielen cenné kalórie, ale aj pozoruhodne dobrý chuťový zážitok pre vegánske proteínové tyčinky.
V stĺpci sú tiež skórované najkvalitnejšie zdroje bielkovín (izolát hrachového proteínu a ryžový proteínový koncentrát). VeePRO je k dispozícii v piatich rôznych variantoch, medzi ktoré patrí Cookies & Cream, Coconut a Banana.
All Stars Muscle Protein Bar
Tyčinka Muscle Protein od spoločnosti All Stars je o 6 g ťažšia a s 336 kcal ešte o pár kalórií viac. Výhrevnosť proteínovej tyčinky je tvorená 27 g bielkovín, 26 g sacharidov a 13 g tuku. Pohľad na množstvo cukru 21 g rýchlo ukáže, že tento produkt nie je diétna tyčinka. Vo výsledku sa táto proteínová tyčinka All Stars odporúča najmä po náročných tréningoch, keď je možné priamo metabolizovať sacharidy s krátkym reťazcom.
Bielkoviny, ktoré obsahuje, pochádzajú z mlieka (20%) a sójových bielkovín (4%), čo je v poriadku. Okrem relatívne vysokého obsahu cukru by sa malo aspoň stručne zaoberať aj používaním palmového tuku. Tu určite existujú lepšie riešenia, ako môžete vidieť napríklad pri veePRO.
Bar je dodávaný v škatuľke po 24 a má príchuť lieskovcovo-karamelovej. Podľa výživových hodnôt sa svalová bielkovinová tyčinka radí medzi bielkovinové tyčinky s lepšou chuťou.
PowerBar Protein Plus 33%
Protein Plus 33% proteínová tyčinka od PowerBar je o ďalších 10g ťažšia. Táto proteínová tyčinka má v odrode Peanut Chocolate 351 kcal, a preto je oveľa viac ako malé bielkovinové občerstvenie. S hmotnosťou 90 g sa dá na pár hodín zahnať ešte väčší hlad.
Napriek vysokej celkovej hmotnosti sa PowerBar spolieha na vysoko kvalitné ingrediencie: Srvátkový a kazeínový proteín zaisťuje pôsobivý obsah bielkovín 30 g na tyčinku. Vďaka 22 g cukru a 13 g tuku je táto proteínová tyčinka skutočnou nevyhnutnosťou pre tých, ktorí majú problémy s trvalým prebytkom kalórií.
Vďaka veľkorysému množstvu cukru je chuť proteínu Plus 33% tiež veľmi dobrá. Okrem odrody Peanut Chocolate je tyčinka k dispozícii aj v príchuti Vanilla Raspberry.
Veľký systém napájania
Big Block od spoločnosti Power System je notoricky známy nielen svojou hmotnosťou 100 g, ale aj vďaka obsahu bielkovín 50 g. Dáva teda zmysel, že táto proteínová tyčinka so sebou prináša určité množstvo kalórií.
Pre všetkých, ktorí chcú zvýšiť príjem kalórií, odporúčame kokosová odroda, ktorá má vďaka 21g sacharidom a 13g tuku 370 kcal. Musíte však obmedziť zdroje bielkovín: mliečne bielkoviny, hydrolyzát kolagénu a izolát sójových bielkovín bohužiaľ chýbajú vysoko kvalitné zdroje ako kazeín alebo srvátka.
Pokiaľ vám to neprekáža, Big Block od Power System je vynikajúca proteínová tyčinka na priberanie. Čo sa týka ceny, je to tiež skvelá ponuka.
Okrem kokosu je Big Block dostupný v čokoládovej a vanilkovej príchuti. Tí, ktorí nie sú rozhodnutí, sa môžu rozhodnúť aj pre mix box.
All Bar Hy-Pro Big Bar
Hy-Pro Big Bar sa už dostal do jedného alebo druhého z našich zoznamov odporúčaní. S veľkosťou porcie 100 g je toho veľa. Pre odrodu Chocolate Nut Crunch to znamená v číslach: 421 kcal s 28 g bielkovín, 43 g sacharidov a 15 g tuku.
Nesmierne vysoký obsah cukru 30 g by už mal pokryť asi polovicu ich denných potrieb pre väčšinu ľudí. Pri tejto proteínovej tyčinke by sa preto mala doba konzumácie brať do úvahy viac ako kedykoľvek predtým. Obzvlášť sa tu odporúča obdobie po vysoko náročných tréningových jednotkách.
Zloženie zdrojov bielkovín je tiež pôsobivé: mliečne bielkoviny, izoláty sójových bielkovín a izoláty srvátkových bielkovín tvoria celkovo dobrý obal. Srvátkový bielkovinový izolát nájdete v nízkokalorických odrodách Double Chocolate a Chocolate Cranberry Pie.
Ak však hľadáte absolútnu kalorickú bombu, mali by ste zvoliť odrodu Chocolate Nut Crunch. S viac ako 400 kcal môže potom bar Hy-Pro Big Bar predstavovať bežné (medzi) jedlom.