5 najlepších spôsobov, ako potlačiť hlad pri diéte
Takmer každý miluje presne definovaný vzhľad fitness modelov s dokonalou estetikou a chcel by vyzerať takto alebo podobne, však? Prakticky sen, nebyť stravy. Prečo však väčšina diét zlyháva? Správne, zlyhajú, pretože nemôžete vydržať a po vyčerpaní tuku máte jednoducho brutálny hlad. Hlad je takpovediac nepriateľom v stravovaní číslo jeden, ale sú tu dobré správy: môžete s tým niečo urobiť. Samozrejme, hlad a chuť do jedla nezmiznú ako kúzlami, ale je možné urobiť tieto veci znesiteľnejšími!
Bod 1: káva
Zámerne sme tu napísali „kávu“ a nielen kofeín, pretože samotný kofeín nie je úplná rovnica. Aj keď existujú určité výskumy a skúsenosti, ktoré ukazujú, že kofeín môže mať určitý potlačujúci účinok na hlad a chuť do jedla, robí to Zdá sa, že kombinácia kofeínu a niektorých polyfenolov v káve má silnejší vplyv.
Účinok potlačenia hladu a zníženie chuti do jedla sa dá pozorovať aj pri konzumácii kávy bez kofeínu. Samotný kofeín má teda termogénnu vlastnosť, ktorú netreba podceňovať, ale to nie je výnimkou kvôli kofeínu.
Bod 2: zelený čaj
Zelený čaj má dvojitý účinok. Má tiež samotnú vlastnosť znižujúcu chuť do jedla, ale zároveň zvyšuje termogenézu z kofeínu približne o 20 percent. To znamená, že kombinácia kávy s dobrým extraktom zo zeleného čaju je v najlepšom prípade zabijakom hladu a tukov. Na získanie potrebného množstva polyfenolov a katechínov by sa malo skonzumovať buď 200 až 400 mg extraktu zo zeleného čaju alebo dve až tri šálky silného, čerstvo uvareného zeleného čaju. Najmä v letných mesiacoch je to vynikajúci spôsob prípravy dobrého ľadového čaju, ktorý tiež dobre chutí a udržuje chuť na uzde.
Počas diéty je niekedy hlad takmer neznesiteľný.
Bod 3: nikotín
Nie, nebojte sa, nechceme, aby ste začali fajčiť, ale treba povedať, že nikotín môže mať obrovský vplyv na chuť do jedla. Prax ukazuje, že spočiatku to môže byť také extrémne, že prakticky vôbec nehladuje alebo nemá chuť do jedla. Najmä keď sa nikotín kombinuje s kofeínom. Na to netreba veľa. Postačí 1 mg nikotínu v kombinácii so silnou šálkou kávy s približne 100 mg kofeínu. Oveľa viac Niktionu a kofeínu potom nemá žiadny skutočný rozdiel a nevedie k žiadnym ďalším účinkom. Takže s oboma látkami ste stále v minimálnom rozmedzí.
Bod 4: Prerušovaný pôst
Toto je veľmi individuálny príbeh, ale celkový pôst vedie k zníženiu chuti do jedla a dokonca sa výrazne menia aj hormonálne reakcie. Inými slovami, zdá sa, že hormóny hladu dodržiavajú stanovený rytmus jedla, ktorý si môžete osvojiť sami. To teda znamená: na začiatku je možné, že máte väčšie ťažkosti s pôstom a cítite sa viac hladní, ale čím dlhšie to prejdete, tým to pôjde rýchlejšie a tým lepšie sa s tým budete cítiť.
Bod 5: Prekrmovanie bielkovín
Skvelým spôsobom, ako udržať svoju chuť do jedla, je nadmerné kŕmenie bielkovinami. S radosťou hovoríme o množstvách v rozmedzí od troch do štyroch gramov na kilogram hmotnosti. Nielen, že sa termogénny účinok začne prejavovať rýchlo, ale vďaka vysokému množstvu bielkovín sa zníži aj chuť k jedlu prakticky na nulu. Dobrou stratégiou pre stravu je preto umožnenie kombinácie zeleniny a bielkovín bez obmedzenia. Sacharidy v jednej dávke po cvičení a tuky v miernom rozmedzí. To znamená, že automaticky narazíte na deficit kalórií a zriedka alebo nikdy nebudete musieť hladovať. Čo nakoniec vedie k tomu, že dodržiavanie diéty sa mnohonásobne zvyšuje a úspech je prakticky zarezervovaný.