5 najlepších tipov proti zimnému tuku
Menej slnečného žiarenia, viac sladkostí a voľné oblečenie. Povieme vám, prečo v zime pribúda a čo s tým môžete robiť. Potom sa čoskoro povie: Preč so zimným tukom!
Výdatné jedlo namiesto šalátu, útulné večery na gauči namiesto pohybu na čerstvom vzduchu a po večeri lahodné kakao so smotanou namiesto veľkého pohára vody. V zime je pre nás obzvlášť ťažké sledovať našu váhu. A to hlavne preto, že jednoducho jeme viac a menej zdravo a tiež sa oveľa menej hýbeme. Povieme vám, čo môžete urobiť, aby zimný tuk nemal šancu.
1. Jeme menej zdravo a viac
V zime naše telo uvoľňuje menej hormónov šťastia. Je to tak preto, lebo máme menej slnečných lúčov. A tak niet divu, že mnohí z nás sú v zime menej motivovaní a apatickí. A naše telo získava chýbajúce hormóny šťastia prostredníctvom potravy. A samozrejme: vianočné ukradnuté, čerstvé oblátky so smotanou alebo tabuľka čokolády nás robia šťastnejšími ako ovocie a zelenina. Ale pozor, presne tu sa skrýva pasca na kalórie! Ak si nedáte pozor, občerstvenie rýchlo pridá pár kíl navyše. A zbavovať sa ich je dosť vyčerpávajúce, najmä v zime.
Náš tip: S dobrotami by ste to nemali preháňať. Pretože často je dôležitá suma. Z malého kúska vianočného kradnutia nebudete priberať a ani kúsok čokolády každú chvíľu neurobí, aby ukazovateľ váhy nervózne vyskočil. Bohužiaľ je ťažké nechať to len s jedným malým kúskom. Často celá tabuľka čokolády končí v našom žalúdku, a to je to, čo nás z dlhodobého hľadiska robí tučnými. Takže: menej je viac! Na uvoľnenie niekoľkých hormónov šťastia v nás stačí malý kúsok čokolády. Mali by ste sa tiež pokúsiť získať čo najviac denného svetla. Aj keď je zima a daždivo - oblečte sa teplé a choďte von!
2. Jedlo počas sviatkov
Na Štedrý večer sme pozvaní do domu našich rodičov - a je tu výdatná hus s knedľou a červenou kapustou. Na sviatok sviatok vianočný je pečienka s babičkou a na Silvestra syrové fondue. A kto príde s nápadom odmietnuť a namiesto toho požiadať o šalát? Aspoň nie! A úprimne povedané: chutné jedlo je jednoducho súčasťou prázdnin a nechceme sa bez neho zaobísť.
Náš tip: Napríklad, ak vás večer pozvú na bohatú vianočnú večeru, raňajky a obed by mali byť nízkokalorické. Mnoho z nás žije v mylnej viere, že zdravé jedlo bude viac-menej zbytočné, ak budeme inak jesť kalorické jedlá. Je však veľký rozdiel, či si doprajem 1000 kalórií alebo viac dvakrát denne alebo len raz. Zdravé ovocné müsli ráno, na poludnie riedka polievka a potom večer pečienka. Už nemusíte mať zlé svedomie. Okrem toho si môžete dať jasný cieľ. Jesť o niečo menej zdravo až do Silvestra je v poriadku, ak sa najneskôr do Nového roka stravujete zdravšie a vedomejšie.
3. Menej pohybu
V lete trávime oveľa viac času vonku a tak sa automaticky viac pohybujeme. Namiesto šoférovania kráčame do supermarketu a namiesto vlaku jazdíme na bicykli do práce. Niet divu, za teplých teplôt a slnečných lúčov je to všetko oveľa zábavnejšie. A po práci to ide ďalej. V lete sa po večeroch stretávame s priateľmi, ideme sa prejsť alebo si zabehať. V zime je skoro tma a zima, preto sa radšej túlime do postele so šálkou kakaa a dobrou knihou.
Náš tip: Ak v zime v každodennom živote menej cvičíme, musíme si to kompenzovať cvičením. Existuje veľa športov, ktoré sa dajú robiť v interiéroch. Ak sa vám nechce cvičiť, môžete vyskúšať napríklad zumbu, plávanie alebo tenis. S priateľom je to ešte zábavnejšie. Môžete si určiť pevné dni, keď sa budete stretávať so športom. Už teda neexistujú žiadne výhovorky!
4. Nedostatok spánku
Vieme, že ak chceme schudnúť, musíme sa dostatočne vyspať. Problém: V zime mnoho ľudí trpí problémami so spánkom. To môže byť tiež dôvod, prečo spaľujeme menej tukov a priberáme.
Náš tip: Mali by ste sa snažiť cez deň prijať čo najviac denného svetla. Takže: Aj keď prší, choďte aspoň raz denne na prechádzku na čerstvý vzduch so zatiahnutými okenicami. Dbajte tiež na to, aby vaša spálňa nebola príliš teplá. Stíšte ohrev a intenzívne vetrajte. Pred spánkom môžete tiež vypiť citrónový balzam alebo čaj z valeriány lekárskej. Obsahuje éterické oleje a má upokojujúci účinok na vaše telo.
5. Schovávame sa pod široké svetre
Áno, všetci milujeme cibuľový vzhľad. Toto však, bohužiaľ, nesie vinu za to, že dokážeme skryť svoje telo a nechať 2-3 kilogramy navyše zmiznúť pod nespočetnými vrstvami nášho oblečenia. V lete je to iné: musíme nejako permanentne ukazovať svoje telo, pretože vo vonkajšom bazéne nosíme iba trenírky, topy alebo bikiny. A práve to nás motivuje k chudnutiu. A to nám v zime jednoducho chýba.
Náš tip: Spočiatku to znie zvláštne, ale pomáha to: často si ho dajte do spodnej bielizne pred zrkadlom. To nás neurobí štíhlejšími, ale pomôže nám to vysporiadať sa s vlastným telom. Keď máme na mysli cieľ, napríklad keď vidíme, že sa okolo našich bokov vytvoril malý záchranný kruh, sme sústredenejší a motivovanejší venovať pozornosť svojej strave.