5 najlepších zelených smoothie receptov na chudnutie - zelené smoothies

Pokiaľ ide o chudnutie, výživa hrá KĽÚČOVÚ rolu. Zelené smoothies tu môžu byť veľmi užitočné. Na jednej strane nahrádzajú jedlo a šetria tak veľa kalórií. Na druhej strane dodajú vášmu telu všetky dôležité živiny (vitamíny, minerály, stopové prvky atď.) A zabezpečia, aby bolo vaše telo na tejto úrovni nasýtené. Pretože naše telo nám často naďalej dáva hlad, pretože tieto životne dôležité látky chýbajú, hoci kalórií už bolo dodaných dostatok. Z tejto pasce môžete uniknúť s dokonalým prísunom živín cez zelené smoothies.

Pomocou zelených smoothies môžete zhodiť kilá a zároveň máte šancu natrvalo si udržať svoju vysnívanú váhu. Ale výber receptov na chudnutie hrá významnú úlohu. Ale predtým, ako sa dostaneme k 5 smoothie receptom na chudnutie, povieme vám niekoľko rád, ktoré by vám mali pri chudnutí pomôcť.

5 vecí, ktoré treba pri chudnutí so zelenými smoothies hľadať

Vyvarujte sa cukru

Plody v zelenom smoothie obsahujú fruktózu, a teda dostatočnú sladkosť. Mali by ste sa preto vyhnúť doplňujúcim sladidlám. To platí nielen pre rafinovaný cukor pre domácnosť, ale aj pre alternatívne sladidlá, ako je javorový sirup, brezový cukor (xylitol) alebo med. Takéto sladidlá dodávajú telu iba zbytočné kalórie. Zvyšujú tiež hladinu cukru v krvi, čo zase spomaľuje spaľovanie tukov.

Vyhýbajte sa tiež mastným prísadám

Existujú recepty na zelené smoothies, ktoré zahŕňajú pridanie olivového oleja alebo spracovanie mastných zložiek, ako je avokádo alebo kokos. Tuky, ktoré obsahuje, sťažujú trávenie a zvyšujú počet kalórií, ktoré obsahuje. Na chudnutie sú však žiadané nízkokalorické smoothies.

Jedzte menej ovocia a pridajte viac zelenej listovej zeleniny

V porovnaní s inými dezertmi obsahuje ovocie porovnateľne málo kalórií. Počet kalórií však netreba brať na ľahkú váhu. Pri diéte je vhodné prispôsobiť recepty na smoothie, to znamená znížiť podiel ovocia a na oplátku zvýšiť podiel zelenej. Na základe objemu prísad do smoothie by obsah ovocia nemal byť vyšší ako 50 percent. Výkonný vysokovýkonný mixér, napríklad Vitamix A2500i, si poradí aj s veľkým množstvom zelenej listovej zeleniny.

Používajte čerstvé jedlo

Počas fázy stravovania je obzvlášť dôležitá rozmanitosť chutí. Ak niektoré ingrediencie nie sú k dispozícii čerstvé, nenechajte sa zlákať používaním konzervovaného ovocia. Takéto ovocie bolo zvyčajne intenzívne pocukrované, a preto sú skutočnými kalorickými bombami. Zahriatím stratili tiež množstvo výživných látok. Čerstvé suroviny by preto mali byť vždy prvou voľbou, v prípade potreby je tiež v poriadku mrazené jedlo.

Nestrácajte zo zreteľa svoj skutočný cieľ

Pri príprave je veľkým pokušením použiť širokú škálu prísad, napríklad superpotraviny v práškovej forme. Nezameriava sa však na vysoký príjem výnimočných živín, ale na kontrolovaný príjem kalórií.

5 účinných receptov na smoothie, ktoré vám pomôžu schudnúť

V našich receptoch na chudnutie so zelenými smoothies sme venovali osobitnú pozornosť kalóriám. Okrem toho by mali byť k dispozícii živiny, ktoré telo skutočne potrebuje.

1 jablko
pol banánu
hrsť baby špenátu
125 ml vody

1 jablko
pol manga
2 hrste miešaného šalátu
125 ml vody

1 jablko
1 broskyňa
hrsť baby špenátu
125 ml vody

1 hruška
hrsť jahňacieho šalátu
200 ml vody

1 banán
hrsť baby špenátu
hrsť jahňacieho šalátu
125 ml vody

Bonusové tipy: schudnite a udržujte si novú váhu dlhodobo

Presne povedané, nie je také ťažké schudnúť. Pri efektívnej strave sa pár kíl rýchlo stratí. Skutočnou výzvou je udržanie novej hmotnosti. To však zriedka funguje kvôli nepríjemnému jojo efektu.

Jojo efekt sa dá vysvetliť relapsom do starých stravovacích návykov. Každý, kto pribral na váhe so svojimi starými návykmi, sa nemusí čudovať, ak sa tak stane aj po skončení diéty. Ak ste dosiahli svoju vysnívanú váhu a chcete si ju udržať, musíte postupovať inak. Kľúčom k úspechu je trvalá zmena stravovania a zabezpečenie toho, aby telo neprijímalo zbytočne vysoké množstvo kalórií.

Preto nemá zmysel ísť na klasickú smoothie diétu. Považuje sa to za efektívne, ale čo sa stane potom? Veríme preto, že je lepšie natrvalo integrovať smoothie do vašej každodennej stravy - napríklad nahradením konvenčného jedla denne. Kilá teda spočiatku klesajú pomalšie, ale výsledok je trvalý.

Populárne prísady do zelených smoothies na chudnutie

prísada	železo	Vápnik	vitamín C	Kalórie
špenát	3 mg	130 mg	105 mg	23 kcal
Šalát	0,3 mg	20 mg	13 mg	12 kcal
Apple	0,5 mg	7 mg	12 mg	52 kcal
hruška	0,2 mg	9 mg	5 mg	57 kcal

* Nutričné ​​informácie na 100 g

63 komentárov

Veľmi pekne ďakujem za vašu otázku,
Rád odpoviem na vaše otázky, ale v prvom rade menej pozitívna správa, že v zahraničí nepredávame,
iba do rakuska.
Odšťavovač Angel Juicer má najlepšiu kvalitu džúsu, najvyššiu výťažnosť. Malé množstvá ovocia je možné vždy striedavo používať s tvrdými prísadami - ako je napríklad mrkva, tekvica alebo červená repa alebo s dodatočným hrubým sitom; čo si môžete voliteľne kúpiť;
Ak sa ovocie dá ľahko spracovať, potom je to viac v smere ovocnej dužiny alebo kaše a so zeleninou sa do nápoja dostanú malé kúsky, viac v smere studenej misy, ale veľmi zaujímavé je to s paradajkovým džúsom, ktorý nefunguje na jemnom site, iba na hrubo, ale to je potom skôr kašovitý. Výroba buničiny z malín
ďalšie sitá si môžete pozrieť na videu: https://www.gruenesmoothies.org/shop/angel-juicer-zubehoer/.
Posuňte sa nadol na stránku produktu a potom si pozrite vyššie uvedené 2 videá.
Ktorý model prístroja Angel Juicer je pre všetky vyššie uvedené kritériá nakoniec irelevantný,
je to rovnaké pre všetkých.
Rybársky prút je vždy vhodný iba na domáce použitie, existuje ďalší rybársky prút na komerčné použitie, ktorý potom stojí viac ako 12 000 EUR, čo je v skutočnosti iná 😉.
ale ešte som to nemohla vyskúšať, nemáme to v našom obchode.

Okrem toho vám prajeme krásne chvíle v Grécku.
Srdečne, Heike

Zaujímalo by ma, prečo takmer každý mieša vodu v smohovciach ?
A je rozdiel medzi horizontálnym extraktorom, ktorý extrahuje šťavu oveľa pomalšie .
A vertikálny vysoko výkonný mixér, viditeľný pre vitamíny ?
A vylisované vlákna zeleniny môžete použiť v hamburgeri ?

Dnes som si prečítal niekoľko otázok a odpovedí mh. Schudla som 20 kíl za desať týždňov a cítim sa pri tom naozaj dobre. Chcel by som tu dať každému tip, musíte si chcieť prepnúť vypínač do hlavy a potom pracovať na kilách, dá sa to iba disciplinovane. Pokiaľ je to možné, vyhýbam sa cukru v akejkoľvek podobe, veľa kuracieho mäsa občas a hovädzí steak a veľa zeleniny. Chlieb, cestoviny a ryžu, zemiaky však zatiaľ vynechávam, iba v obmedzenej miere. Teraz začínam smusmi, jednoducho preto, lebo dokážete absorbovať viac dobrých surovín. Mimochodom, nenechám nikoho, aby mi po práci vzal pivo.
PS. Pre tých, ktorí sú medzi tým hladní, sú malé syry Harzer bez tuku a zasýtia vás, keď vás prepadne hlad. Veľa štastia.

ako sa ti podarilo schudnúť 20 kg za 10 týždňov .

---