5 najslávnejších mýtov o fitnes a výžive
Prax ukazuje, že každý, kto začne trénovať, je veľmi rýchlo konfrontovaný s jedným alebo viacerými z týchto mýtov. Mnohé z nich boli v skutočnosti privedené na svet na základe nepravdivých informácií. Vybral som 10 mýtov, s ktorými som bol najviac konfrontovaný, a objasním ich.
1. Musíte jesť každé tri hodiny
Toto tvrdenie pravdepodobne nájdete takmer v každej knihe o diétach. Ale hádžu vám ho okolo uší aj „odborníci na výživu“, školení priatelia a niekedy dokonca tréneri. Dôvody tohto tvrdenia siahajú od zníženého pocitu hladu, po udržanie metabolizmu alebo udržanie určitej hladiny cukru v krvi. Faktom však je: Toto odporúčanie a/alebo akékoľvek z jeho vysvetlení nebolo možné v žiadnej štúdii doložiť. Tento mýtus napriek tomu uviazol v knihách, časopisoch a tiež v niektorých tréningových čítaniach odborníkov na výživu.
Či už máte 12 malých jedál alebo dve veľké jedlá, vždy to závisí od výživového obsahu a celkového počtu kalórií. Nezáleží na tom, či jete niekoľkokrát denne alebo len veľmi zriedka. Dajte zbohom tomuto mýtu - vaše telo môže byť elektrárňou s mnohými faktormi, ktoré zohrávajú úlohu - ale nejde o časové hodiny!
2. Počas kondičného tréningu rastú svaly
Nakoniec ideme na tréning, aby sme videli úspech, teda aby svaly rástli. Existuje pevná mylná predstava, najmä medzi začiatočníkmi, ale aj medzi mnohými, ktorí sa nikdy skutočne nevenovali športu: svaly rastú počas tréningu. Z tohto dôvodu má veľa ľudí tendenciu pretrénovať, najmä na začiatku.
Svaly v skutočnosti rastú v pokojových fázach, to znamená v čase regenerácie. Tí, ktorí odmietnu svojmu telu dostatočný čas na zotavenie, nebudú môcť ťažiť z rastu svalov. Ak trénujete rovnaké svalové skupiny jeden alebo viac dní po sebe, telo nemá dostatok času na zotavenie a nebude schopné budovať sval.
Dôležitú úlohu však zohráva nielen doba regenerácie. Dôležitá je správna rovnováha tréningu, regenerácie, spánku a predovšetkým výživy! Takže pamätajte: Počas tréningu sa prebudí stimul pre budovanie svalov - samotné budovanie svalov prebieha počas odpočinku a regenerácie.
3. Maximálne 30 g bielkovín na jedlo alebo nápoj!
Tento mýtus je stále veľmi rozšírený a stále ho možno počuť v niektorých obchodoch s doplnkami: „Maximálne 30 g bielkovín na jedlo, telo nedokáže absorbovať viac“. Tento mýtus bol odvtedy niekoľkokrát vyvrátený. Telo v skutočnosti nie je čas, ktorý by sa držal presne času, veľkosti porcie alebo hmotnosti.
Aj keď vychádzate z tohto mýtu, musíte vziať do úvahy: Dospelý mladý muž s výškou 2 m má určite iný metabolizmus ako chudý chlapček s výškou 160 cm - a teda logicky iná potreba bielkovín alebo iná schopnosť vstrebávať bielkoviny.
Koľko bielkovín môže telo absorbovať na jedno jedlo?
Telo dokáže absorbovať viac ako 30 g bielkovín na jedlo. Podľa vašich potrieb to môže byť dokonca podstatne vyššia porcia, ako sa šíri s 30 g. Samotný tvaroh s nízkym obsahom tuku obsahuje 60 g bielkovín (kazeín), čo umožňuje dobré pokrytie v noci. Samozrejme nemá zmysel uspokojovať svoje potreby bielkovín ďalšími traseniami. Aj tu vždy záleží na úrovni ponuky.
Faktom však je, že telo zvládne a využije viac ako 60 g bielkovín na jedno jedlo!
4. Žiadny extrémny rast bez anabolických steroidov
Tento mýtus utkvel nielen v mysliach mnohých športovcov, ale tiež ho zväčša propagujú tí trénujúci, ktorí si stáli na svojom prahu a nepostúpili. Mám skúsenosti s tým, že veľa ľudí, ktorí sú v skutočnosti príliš leniví na správny tréning, rýchlo vyhľadá potvrdenie týmto príslovím. Najmä mladší začiatočníci sa rýchlo stanú obeťami vynaliezavých dílerov, ktorí takéto výroky rozhadzujú.
Faktom je, že žiadny kulturista nevyzerá tak, ako vyzerá, kvôli samotným anabolickým steroidom alebo steroidom. V skutočnosti je tu tiež potrebná správna strava a efektívny a mimoriadne tvrdý tréning! Väčšina kulturistov má tiež vybudovanú slušnú základňu ešte predtým, ako začnú robiť veci. Poznámka: Len s anabolickými steroidmi alebo steroidmi budete vyzerať tak hovno ako predtým. V záujmovej oblasti sa použitie jednoducho neoplatí, pretože skutočne požadovaný cieľ sa ťažko dosiahne.
Základom každého úspechu je tvrdý, intenzívny tréning so správnou stravou a správnym množstvom spánku a regenerácie. Takže predtým, ako sa nad niektorým z týchto nelegálnych nástrojov čo i len zamyslíte, mali by ste si vybudovať základňu.
5. Ženy vyzerajú vďaka posilňovaniu ako muži
Pokiaľ ide o získanie dobrej formy a stratu nadbytočných tukov, cvičenie s vlastnou váhou je jedným z prostriedkov k úspechu. Silový tréning je v skutočnosti veľmi efektívny pri spaľovaní tukov a s väčším objemom svalov je základná potreba kalórií počas dňa jednoducho vyššia.
Mnoho žien sa však bojí získania mužskej postavy silovým tréningom alebo straty typických ženských kriviek. V skutočnosti tu môžete dať all-clear! Na zlosť mnohých nadšencov fitnes je pre ženy prirodzené, že je ťažšie efektívne budovať svaly. A najmä keď si žena stanovila cieľ extrémnej masy, stane sa to ešte ťažšie.
Ako milé dievčatá: nebojte sa, silový tréning vám pomôže dosiahnuť vaše vlastné ciele rovnako dobre - bez toho, aby ste vyzerali ako Arnold v najlepších rokoch!
Aké mýty o fitnes ste už počuli a chceli by ste vedieť, čo sa za tým skrýva? Napíšte mi komentár a spracujem ho v mojom ďalšom príspevku!