5 najväčších chýb, ktoré každý urobí, keď sa snaží schudnúť - zostať štíhly
Cítite sa vo svojom tele nepríjemne? Držali ste nespočetné množstvo diét a stále sa nič nestalo? Tento problém poznáme a rozhodli sme sa zistiť pozadie toho, prečo ľudia ako my tak ťažko chudnú. Odhalili sme 5 chýb, ktoré každý robí pri chudnutí.
Veľká chyba č. 1: Slepá dôvera vo vlastnú vôľu
Počiatočná motivácia pre diétu vás presvedčí, že ste neporaziteľní. Dodržiavate prísny výživový plán a viete, čo môžete a nemôžete jesť. A napriek tomu ste sa toho nedokázali držať stále - inak by ste nečítali tento blogový príspevok.
Samotná vôľa nestačí, že môžete schudnúť na svoju ideálnu váhu. O sile vôle môžete myslieť ako o jednej batéria. Na začiatku dňa je plno.
Ale každá činnosť vybíja batériu v priebehu vášho dňa.
Musíte sa rozhodovať, odolávať pokušeniu a zároveň sa sústrediť na svoje úlohy, či už v práci alebo doma.
V určitom okamihu sa vám vybije batéria a je jej jedno, že sa to nestane, kým nepôjdeš spať. Môže sa vám to stať ráno, alebo napoludnie, večer alebo v noci.
Akonáhle je batéria vybitá, nemáte šancu prísne dodržiavať svoj stravovací program.
Znížila sa vám hladina cukru v krvi a zároveň to presne potrebujete na nabitie batérie. Uvedomte si problém?
Veľká chyba č. 2: „Výnimky“ ...
ktoré nezostávajú. Úzko súvisia s vôľou.
Pravidelne sa im tiež stávame obeťami, bez ohľadu na to, ako dobre sa snažíme dodržiavať nový diétny program. Často sa uchýlime k odmene, cukríku alebo inému „jedu“ pre naše telo a po namáhavých dňoch to ospravedlníme vynikajúcim výkonom.
Veľká chyba č. 3: Šport to vynahradí
Len čo ste sa stali obeťou „výnimiek“, už ani šport vám nemôže pomôcť znova ich vyžehliť.
Pretože tu je indícia: tiež Športovanie vyčerpáva vašu vôľu.
Náš tip: Cvičiť by ste mali začať až vtedy, keď je diétny program už začlenený do vašej každodennej rutiny takým spôsobom, že už nebude potrebné nijaké špeciálne prekonávanie.
Samozrejme, nemusíte prestať cvičiť, ak je to už súčasťou vášho denného režimu.
Veľká chyba č. 4: Podceňovanie návykových jedál
Rafinované jedlo v našej spoločnosti zúri. Cukor a múka sa vyskytujú v rôznych spracovaných formách, sú to príliš veľké množstvá potravín a najmä v hotových výrobkoch.
Po dlhom dni sa vám siahnutie po mrazenej pizzi často zdá logické. Ale premýšľajte o tom:
Ste po tom spokojní?
Necítite už žiadny hlad alebo chuťový pocit?
Som si istý, že viem, že vaša odpoveď na túto otázku je nie.
Môžem tiež vysvetliť prečo Návyk na múku a cukor: Ak skonzumujeme toto jedlo, urobíme to Dopamín ktorý následne aktivuje centrum odmien v mozgu (nucleus acumbens). To poskytuje túžbu, zažiť tento pocit znova a znova.
Zdá sa však, že niektorí ľudia nemajú so svojím telom ani hmotnosťou vôbec žiadny problém a konzumujú tiež múku a cukor. Nezískate „závislosť“. Konzumujú tieto jedlá a ich túžba po nich je uspokojená.
Holá pravda je: Nie každému hrozí rovnaké riziko závislosti. Závislosť od jedla je podobná ako pri alkohole - závisí to od jednotlivca a jeho tendencie stať sa závislým.
Ak ešte neviete, či budete reagovať na návykové jedlá, môžete absolvovať krátky online test, ktorý poskytujeme.
Ale teraz k poslednej z veľkých 5 chýb.
Veľká chyba č. 5: Nepravidelné stravovanie
Mnoho diétnych programov prisahá na to, že je lepšie zjesť niekoľko malých dávok denne. Ale to nie je pravda.
Je to nevyhnutné jednoduchšie v našej spoločnosti 3 jedlá denne zvládnuť ako 6 menších jedál, žiadne vás nenaplní. Príliš často sa „ranné občerstvenie“ dosahuje u čokoládovej tyčinky, ktorá má uspokojiť prvý hlad.
Problém hlad sa vracia silnejšia a rýchlejšia ako predtým.
Ak si namiesto toho dáte primeranú dávku raňajok, potom si dajte v obedňajšej prestávke teplé jedlo a večeru si potom dajte po príchode domov. Jednak to nestráca zbytočný čas v práci a jednak to trvá žiadne veľké plánovacie úsilie.