5 najväčších chýb v deň hrudníka - články na blogu
VYBERTE SPODNÝ FOND
Aj keď možno uvidíte skúsených ľudí pri lavičke, ako zdvíhajú boky z lavičky, nie je to postup, ktorý by ste mali vyskúšať. Zdvihnutie bokov z lavičky v snahe zdvihnúť väčšiu váhu je ako pozvánka na zranenie, počas ktorých premeníte viac pohybu na klesajúci lis (počas ktorého ste silnejší a rozsah pohybu je dlhší). skrátiť). Aj keď to môže byť prospešné pre ľudí, ktorí robia bench press s rekordnou hmotnosťou, ako kulturista by ste mohli bench press urobiť jednoducho na ústupe, ak sa chcete sústrediť na kríže. Aby ste udržali napätie na stredných prsných ženách, držte boky blízko pri lavičke. Stále môžete pretláčať cez nohy, boky a zadok však držte dole.
DRUHÝ VEĽKÝ CHYB.
NESPRÁVNE NADOL BAR
Či už tlačíte v naklonenej alebo naklonenej rovine, bod, v ktorom sa tyč nachádza najbližšie k vašim prsným kĺbom, sa mení s uhlom lavičky. Ak sú lisy v naklonenej rovine, mala by sa lišta dotýkať vašich dolných prsných svalov - a nie vášho krku - a pri lisoch v naklonenej rovine by mala klesať až k hornej časti hrudníka. Dôvodom je výhradne výhoda a byť v pozícii, aby bezpečným spôsobom tlačili čo najväčšiu váhu. Samozrejme, nemusíte komplikovať jednu chybu tým, že urobíte ďalšiu: vyskočenie prsnej tyče v snahe vytvoriť hybnú silu, ktorá vám pomôže zdvihnúť váhu.
TRETIA VEĽKÁ CHYBA.
TLAČTE NA MOTÝLE
Kto nechce v deň hrudníka používať čo najväčšiu váhu? Ak ale na trepanie používate ťažké váhy, je pravdepodobnejšie, že zatlačíte (viackĺbový pohyb), ako zablokujete mierne ohnutie lakťov, čo je nevyhnutné pri izolačných cvičeniach, ako je napríklad trepotanie. Udržiavanie mierneho ohybu v polohe paže izoluje hrudník, čím sa znižuje príspevok deltových svalov a tricepsov. Pretože sa musíte trochu odtiahnuť, čo sa týka hmotnosti, je lepšie to urobiť na konci tréningu. Pozorne sledujte pohyb v zrkadle; stupeň ohýbania by sa nemal meniť počas vykonávania opakovania. Ak to nemáte ľahké, vykonajte izolačné pohyby na palubnej doske, pretože vám to pomôže viac zaistiť polohu vašich paží.
ŠTVRTÝ VEĽKÝ CHYB.
NEDRŽAJTE PRSTY OKOLO BARU
Tu je jedna z tých chýb, ktoré robíte, pretože sa vám stáva pohodlné vykonávať určitý pohyb určitým spôsobom, a potom sa zdá byť správne ho týmto spôsobom vykonať - aj keď nie. Používanie úchopu bez vystrčenia palcov okolo tyče (chytenie tyče za nalepené palce na rovnakej strane ako ostatné prsty) nebude 99% problém, ale 1% je to, ktoré vás môže zabiť. S ťažkou váhou môže lišta vykĺznuť zo zásuvky a dopadnúť na zem, rovnako ako to, čo sa pred pár rokmi stalo s obrancom USC Stafonom Johnsonom a takmer ukončil kariéru futbalistu. Zvyknite si správne chytať tyč.
VŽDY PRVÉ BANKY TLAČTE NA BANKE
Bench press je jasným víťazom v hnutí zameranom na budovanie hrudnej hmoty a vynikajú aj niektorí jeho rovesníci, vrátane horizontálneho bench pressu s činkami a pressu v naklonených a naklonených polohách. Ale vaše energetické hladiny v telocvični sú ako balón s malou stratou vzduchu, ktorá sa počas tréningu s pribúdajúcou únavou znižuje. Ak po vodorovnej vždy tlačíte v naklonenej rovine, horné prsné svaly začnú zaostávať a ak v treťom pohybe vo vašej rutine stále tlačíte v naklonenej rovine, vaše dolné prsné svaly nikdy nebudú prepracované. Namiesto toho na začiatku tréningu, keď odpočívate, občas urobte šikmé alebo šikmé lisy, ktoré vám pomôžu prekonať ťažkosti, ktoré ste nikdy predtým nerobili. Budovanie svalovej hmoty na plný potenciál sa premieta do vymanenia sa z rutiny a vždy, keď na začiatku robíte bench press, je rutina, ktorej sa nechcete držať.