5 nápadov na pôst; Meridian Spa & Fitness

5 nápadov na pôst a abstinenciu

A skutočný dlhoročný bežec Medzi výživové trendy: Pri prerušovanom hladovaní alebo intervalovom hladovaní je abstinencia od jedla obmedzená na určité časové obdobie. Existujú rôzne metódy:

Metóda 5: 2 strieda päť dní normálneho stravovania (čo najzdravšie) a dvoch dní pôst. V tieto 2 pôstne dni nezostanete úplne bez jedla, ale skonzumujete maximálne 500 kalórií (napr. Vo forme zeleninovej polievky).

Ďalšou známou metódou je pôst 16: 8: Každý deň pozostáva zo 16-hodinovej fázy pôstu a 8 hodín, počas ktorých sa môžete normálne stravovať. Napríklad máte posledné jedlo dňa okolo 18:00 a nasledujúci deň ráno sa postíte do 10:00. Váš Tráveniu sa uľaví a vaše telo má dostatok času na čistenie a regeneráciu.

Tu ľudia nalačno obmedzujú príjem potravy, ale nezaobídu sa bez toho úplne: Povolené je jedno veľké hlavné jedlo denne a dve malé občerstvenia medzi nimi. Mnoho z nich sa navyše zrieka rozkoší ako mäso, alkohol, sladkosti alebo cigarety.

Pôstne obdobie tiež ponúka dokonalú príležitosť na dlhšiu dobu prejsť úplne do režimu offline: Radikálne vzdanie sa smartfónov, spoločnosť Internet & Co., je známa ako digitálna detoxikácia a je čoraz viac nadšená. Neustála dostupnosť a permanentný prebytok informácií prostredníctvom sociálnych médií má negatívny vplyv na kvalitu spánku, koncentráciu a odolnosť proti stresu. Malé digitálne prestávky vám pomôžu žiť vedomejšie a sústrediť sa na dôležité veci v živote.

Pýtate sa, ako môžete prispieť k ochrane klímy? Vezmite kampaň na pôst automobilu, ktorá sa tento rok uskutoční už 23. krát, od 4. marca do 4. apríla, ako príležitosť čo najčastejšie opustiť svoje auto a uchýliť sa k alternatívam. V mnohých mestách ponúkajú dopravné združenia, požičovne bicyklov a spoločnosti zdieľajúce autá špeciálne podmienky na podporu kampane. Viac informácií nájdete tu.

Špeciálnou a obľúbenou formou pôstu je podľa Buchingera liečebný pôst. Počas tohto 6 až 14 dní čistá pitná kúra telo je oslobodené od zbytočného balastu pomocou vysokého príjmu tekutín. Cieľom tejto pôstnej kúry je očistiť orgány (predovšetkým črevá) a tkanivo, odstrániť usadeniny, harmonizovať acidobázickú rovnováhu a regenerovať telo a dušu.

Štruktúra liečebného režimu nalačno:

Pretože táto metóda pôstu môže byť pre telo záťažou, odporúča sa vykonávať ju pod dohľadom odborníkov na výživu alebo lekárov v špeciálnych kúpeľných zariadeniach. Vopred si so svojím lekárom ujasnite, či je táto kúra pre vás vhodná a či dokážete postiť sami.

Ak si kúru robíte svojpomocne, pomôže vám ju získať Pôstny plán tvoriť. Tam si zaznamenáte, ktoré polievky a čaje zjete a kedy. Týmto spôsobom sa vyzbrojíte proti kulinárskym pokušeniam každodenného života.

Predtým, ako skutočne začnete s liečbou, užite dve tzv Dni vybíjania. Počas tejto doby budete už jesť podstatne menej, aby ste pripravili svoje telo na prechod na novú menu. Najlepšie je používať jedlá, ktoré sú obzvlášť ľahko stráviteľné, ako je zelenina, zrelé ovocie, ovsené vločky a ryža. Pite hneď teraz veľa vody alebo bylinného čaju. Vyhýbajte sa tučným a sladkým jedlám, káve, alkoholu alebo cigaretám, aby ste si nepodráždili žalúdok.

Pred začatím pôstnych dní vykonajte počiatočný pohyb čriev. Aby ste svoje črevá trochu chránili, odporúčame vám klystír alebo si dajte Glauberovu soľ (prírodný granulovaný prášok, ktorý má silné laxatívne účinky). Pre účinný detox má zmysel opakovať čistenie hrubého čreva každý deň a robiť zásadité kúpele.

Potom sa približne začne päť dní pôstu. Počas tohto obdobia by ste mali každý deň vypiť najmenej tri litre tekutín vo forme bylinkových čajov, zeleninového vývaru, zeleninového džúsu alebo minerálnej vody (nie viac ako 500 kalórií denne).
Počas týchto piatich dní sa pozornosť zameriava na nájdenie vnútorného pokoja: Doprajte si viac spánku ako obvykle. Striedajte relaxáciu s cvičením a pravidelne chodte. Ak bude liečba pôstom vykonaná správne, bude udržiavaný váš plný výkon, ale tvrdé tréningy by ste mali nahradiť miernymi aktivitami, ako sú jóga, Qi-Gong, Tai Chi alebo severská chôdza.

To predznamenáva koniec terapeutického pôstu Prelomenie pôstu a - tradične so zrelým jablkom, ktorého chuť po období odriekania znovu objavíte.

S následným tzv Zostavovacie dni (najmenej 4 dni) si pomaly zvyknite na svoje pevné jedlo. Jedzte ľahké jedlo a dobre sa stravujte. Striedavé sprchy tiež pomáhajú spomaliť váš metabolizmus.

DÔLEŽITÉ:

Tehotné ženy, ľudia s podváhou, deti, dospievajúci a osoby staršie ako 65 rokov by sa nemali postiť.
Ak ste nikdy nepostili alebo nemáte zdravotné ťažkosti, mali by ste lekárakonzultovaný bude.
Počas kurzu počúvajte svoje telo. Skúste si dať trochu pozor a nemierte na dosiahnutie nových športových výšok súbežne s pôstom.