Koľkokrát týždenne by som mal začiatočnícky mŕtvy ťah a krčiť sa? Odpovede tu

Som 32-ročný muž. Nikdy predtým som nemal mŕtvy ťah ani drep, ale občas som trénoval a behal po jednotlivých svalových skupinách.

začiatočnícky

Teším sa na budovanie sily, budovanie svalov a nakoniec aj na chudnutie.

Chcem začať s mŕtvym ťahom a drepom, aby som posilnil svoje jadro. Mohol by niekto navrhnúť skvelý spôsob, ako začať?

odpovedať

Sám som tréning 5x5 neskúšal, ale skúsil som to

sa skladá z dvoch tréningových jednotiek celého tela:

Cvičíte trikrát týždenne, striedajte tréningy A a B a odpočívajte minimálne jeden deň medzi dvoma tréningami. Nikdy necvičíte dva dni po sebe, pretože vaše telo potrebuje dni voľna, aby sa posilnilo.

Pre nastavenie frekvencie tréningu môžete iba upraviť/zvýšiť intenzitu/váhu.

Program SS (Starting Strength) by som odporučil ako začiatočníkovi.

V tomto programe budete robiť drepy dvakrát týždenne. a mŕtvy ťah raz týždenne.

Robte to dovtedy, kým sa vaše výťahy nezastavia (približne 6 mesiacov), a potom prejdite na stredne pokročilý tréningový program.

Nasledujúce programy môžu byť dobrým nápadom, pretože vám pomôžu zostať v súlade a harmonogramu, ale osobne nič z toho nerobím.

Navrhoval by som, aby ste mŕtvy ťah a krčili čo najčastejšie, pokiaľ si dostatočne oddýchnete. Medzi každým tréningom zvyčajne dajte prestávku 24 - 48 hodín. Príklad rozvrhu (opäť nastaveného podľa odpočinku a rozvrhu) by bol opakovanie: opakovanie: opakovanie: .

To predpokladá, že sa zameriavate na súpravy s nízkou hmotnosťou a vysokou hmotnosťou (tiež známe ako budovanie sily/objemu).