5 nápadov na raňajky s musli na chudnutie - lepšie zdravé bývanie
Müsli na chudnutie sa všeobecne odmietajú, pretože müsli môžu mať vysoký obsah kalórií, čo sa zdá pri diéte na chudnutie kontraproduktívne.
Znie to zvláštne, Müsli na chudnutie odporúčané, ale kto si vyberie správne müsli, môže ho použiť na chudnutie a udržanie hmotnosti. Nie všetky müsli sú vhodné, preto buďte opatrní, ktoré si vyberiete!
Müsli vhodné na chudnutie?
Müsli na chudnutie znie absurdne, pretože müsli má povesť vysokého obsahu kalórií. ale je to dobrý nápad z viacerých dôvodov. Vysvetlíme prečo. A samozrejme tiež zistíte, ktoré müsli je na chudnutie obzvlášť vhodné a ktoré nie.
Müsli je tiež ideálne na udržanie vysnívanej hmotnosti. Nakoniec nezáleží na tom, či chcete použiť müsli na chudnutie alebo na udržanie hmotnosti, pretože zdravé müsli je vždy vyvážené jedlo. Takže nezáleží na tom, v ktorú dennú dobu jete cereálie. Müsli je rovnako dobré na obed alebo na večeru.
Kedy je musli zdravé?
Zdravé müsli obsahuje cereálne vločky ako komplexný zdroj sacharidov. Sú nevyhnutné na dosiahnutie dlhodobého sýtosti.
Orechy alebo olejnaté semená sú navyše obsiahnuté v zdravom müsli, napríklad slnečnicové semená alebo ľanové semená.
Okrem tejto základnej zmesi by mal zdravé musli môžete vždy kombinovať s časťou čerstvého ovocia. Pod pojmom ovocie sa rozumie „hrsť“, to znamená jablko, dve kivi, banán alebo hruška. Na druhu ovocia nezáleží.
Ako zdroj bielkovín si môžete zvoliť nízkotučné rastlinné alebo živočíšne produkty: jogurt, tvaroh, mlieko, krémový syr,... Hlavné je, že sa vám páči! Ak budete postupovať podľa týchto základných pravidiel, musli je vhodné na chudnutie.
Kedy je musli nezdravé?
Müsli je nezdravé, ak sa v zozname zložiek nachádzajú tieto zložky:
- cukor
- med
- Palmový olej/kokosový olej/pridané tuky
- Sušené ovocie
- Farbivá
- Vôňa
Sušené ovocie preto nepatrí do zdravého müsli, pretože s ním prosím jedzte čerstvé ovocie a to v kombinácii so sušeným ovocím by poskytlo príliš veľa (ovocného) cukru.
Akékoľvek pridané tuky, napríklad v chrumkavom müsli, nemajú miesto v zdravom müsli. Zdravé tuky sú už obsiahnuté v orechoch, olejnatých semenách a obilných vločkách.
Ten cukor v akejkoľvek podobe (aj keď sa mu hovorí „med“) sú len zbytočné kalórie, je samozrejmý.
Zdravé müsli tiež neobsahuje arómy ani umelé farbivá. Jedlá z čerstvého ovocia môžete müsli dodať na vlastnej chuti a farbe!
Nechajte sa inšpirovať našimi musli nápadmi na chudnutie a na každý deň:
Jahodová obilnina
To vyzerá vynikajúco! Každý, kto už raz zjedol ovsené vločky s jahodami a mliekom, nepochopí, prečo priemysel predáva výrobky s jahodovou príchuťou. Ak chcete jahodové müsli zjemniť, dochuťte vanilkovou dužinou (nie vanilkovým cukrom!).
Ďalšou lahodnou alternatívou je pyré z čerstvých jahôd a mlieka, jogurtu alebo tvarohu a vychutnajte si ho spolu s ovsenými vločkami ako jahodové müsli. Dáva to zmysel, že jahody kupujete iba vtedy, keď sú u nás v sezóne, že?
Zdravé chrumkavé cereálie
Chrumkavé cereálie vždy obsahujú veľké množstvo pridaného tuku a cukru. „Granolu“ si však môžete pripraviť aj sami. Použite nasledujúci recept:
Z bielkov vyšľaháme sneh a necháme cukor stiecť. Zmiešajte všetky zvyšné ingrediencie okrem ovsených vločiek (!) V miske a dochuťte a okoreňte. Škorica sa hodí k jeseni a zime, vanilka k letu, ...
Potom pridáme sneh z bielkov a Stále miešajte, kým sa všetky ingrediencie (okrem ovsených vločiek) nespoja. Potom zmes dajte na plech vyložený papierom na pečenie a sušte svoju budúcu granolu pri teplote 120 ° C asi hodinu.
Občas otočte špachtľou a Keď sa všetko zmení na peknú zlatohnedú farbu, vyberte ich z rúry. Nechajte na plechu vychladnúť a až po úplnom vychladnutí nasekajte väčšie kúsky a vzduchotesne ich naplňte.
Ovesné vločky bez tuku opečte na veľkej nepriľnavej panvici, až kým nie sú svetlohnedé a nezačnú cítiť orieškovo. Necháme ich vychladnúť a primiešame ich do svojej granoly. Získate tak veľkú porciu zdravého chrumkavého müsli, ktoré si môžete vychutnať s čerstvým ovocím.
Koľko granoly na chudnutie?
Ak chcete používať musli na chudnutie, musí byť správne množstvo. Müsli by vás malo udržiavať sýte minimálne 4 hodiny, ale nie príliš.
Dobré pravidlo je 100 g: maximálne 100 g müsli plus najmenej 100 g chudého mliečneho výrobku plus najmenej 100 g čerstvého ovocia. A po chudnutí už len držíte množstvo, aby ste si svoju váhu udržali!