5 nápadov na zdravé a nízkokalorické raňajky
Pravdepodobne už viete, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože vám dodajú energiu na zbavenie sa ospalosti a pomôžu zrýchliť a zlepšiť metabolizmus, čím zabránia ukladaniu nadbytočných kilogramov. Možno ešte neviete, že nie všetky možnosti raňajok, ktoré bežne máte, sú najzdravšie alebo nízkokalorické.
Palacinky, komerčné cereálne tyčinky, vdolky, oblátky alebo čokoládové cereálie vám skutočne pomôžu ušetriť čas ráno, a preto nie zriedka sú súčasťou vášho jedálnička. V rovnakej kategórii sú omelety, klobásy, krémové syry a výrobky z múky, ale s vysokým obsahom tuku, ktoré môžu časom pôsobiť na vaše telo. Sacharidy a tuky, ktoré sa nachádzajú v týchto možnostiach raňajok, telu viac škodia, ako pomáhajú, pretože vám dodajú pocit sýtosti a energie počas prvých dvoch hodín, po ktorých vás opäť prevezme stav únavy a nedostatku sily.
Aby sme sa zbavili tohto problému, ponúkame vám 5 nápadov na zdravé a nízkokalorické raňajky, ktoré vám dodajú všetky potrebné živiny a poskytnú vám pocit pohody. Aj keď niektoré z nich vyžadujú viac času na prípravu, neoplatí sa prebudiť o 15 minút skôr, aby ste boli zdraví a pružní? Okrem toho môžete využiť čas, v ktorom tieto recepty pripravujete, na ranné osvieženie - viete iba, že cviky vykonané po prebudení sú najúčinnejšie.!
Prilepte čerstvé ovocie
Odporúčame vám pripraviť si tieto nekvasené tortové koláče doma, pretože tie, ktoré nájdete na trhu, nie sú vo všeobecnosti príliš zdravé. Ak chcete jedlo ešte viac ochutiť, obložte koláče arašidovým maslom alebo klasickým maslom, potom pridajte ovocie nakrájané na kocky. Môžete použiť akékoľvek ovocné kombinácie, ktoré chcete, s jednou podmienkou: čo najviac sa vyhýbajte kombinácii dvoch druhov ovocia so zvýšeným kalorickým príjmom, napríklad banánov a hrozna. Vyskúšajte zmes jabĺk, bobúľ a hrozna, pretože tieto plody nemajú vysokú úroveň kyslosti a neprinesú vám bolesti žalúdka.
Výhodou tejto možnosti raňajok je, že vláknina v tyčinke a bielkoviny v arašidovom masle spôsobia, že sa budete cítiť dlhšie sýti a výživné látky obsiahnuté v čerstvom ovocí pomôžu regulovať hladinu cukru v krvi a postarajú sa o vaše zdravie. a tvoja silueta.
Ovsené vločky s mliekom a mandľami
Raňajky plné vlákniny, minerálov, bielkovín a zdravých tukov, ovsené vločky s mliekom a mandľami sú perfektnou voľbou, ak držíte diétu, ale nechcete hladovať. Vďaka vláknine v ovsených vločkách a zdravým tukom obsiahnutým v mandliach bude pretrvávať pocit sýtosti, budete sa cítiť plní energie a budete chránení pred nepríjemnými poruchami trávenia. Podľa svojich preferencií môžete svoje jedlo prispôsobiť pridaním trochy medu a kúskov čerstvého ovocia.
Syry a ovocie
Ľahko sa pripravuje, má rozumnú cenu, ale má mimoriadny prínos pre zdravie. Raňajky založené na čerstvých syroch a ovocí sú skutočným požehnaním pre vaše telo.
Rozhodnite sa pre nespracované syry, ako je tvaroh alebo čerstvý syr, a skombinujte ich s jablkami, hroznom, citrusovými plodmi a plátkom vlašských orechov alebo krajcom celozrnného chleba. Budete mať taký komplexný výživový príjem, bez pridania zložiek bez výživovej hodnoty, čo iba bráni vášmu metabolizmu.
Tofu šalát so špenátom a paradajkami
Ak patríte medzi vegetariánov, určite ste často boli na mŕtvom bode kvôli nedostatku inšpirácie na raňajky. Ponúkame vám jednoduchý a mimoriadne chutný nápad, ale hlavne zdravý a s dôležitou nutričnou hodnotou. Potrebujete niekoľko kociek tofu syra (ten v slanom náleve nie je indikovaný na raňajky), paradajka, niekoľko listov čerstvého špenátu, lyžica zrelých alebo surových semien (melón alebo slnečnica), pár kvapiek olivového oleja alebo orechy a korenie podľa chuti. Pretože kalorická hodnota šalátu je nízka, máte dovolené zjesť dva plátky hrianky.
Potrieme syrom a uvareným vajcom
S trochou fantázie a niektorých špeciálnych prísad môžete z klasického vareného vajíčka urobiť skutočnú pochúťku. Tu je jednoduchý recept, chutný a bohatý na bielkoviny, vlákninu a vitamíny.
Opečte dva krajce celozrnného chleba, nad ktoré pridajte tvaroh, dva krajce vareného vajíčka, plátok paradajok a trochu orechového oleja. Dochutíme sušenou bazalkou a trochou korenia. S týmito raňajkami budete mať dôležitú dávku vápnika, bielkovín, antioxidantov (vďaka lykopénu z paradajok) a vlákniny.
Vyššie uvedené recepty, samozrejme, sú len niekoľkými návrhmi, ktoré si môžete prispôsobiť podľa svojich preferencií v oblasti stravovania, a zároveň existujú nápady, z ktorých môžete začať budovať ďalšie recepty na raňajky, vďaka ktorým môžete začať svoj deň. s právom.
Aké stravovacie preferencie máte na raňajky?